Trečioji mano pasiruošimo pusmaratoniui ir maratonui treniruočių savaitė baigėsi.
Iš pradžių planuota, kad ši savaitė baigsis 3 savaičių ciklu, akcentuodama kelių šuolių įkalnę.
Tačiau dėl nedidelio skausmo atsiradimo periosteumyje ir Achilo sausgyslėje turėjau greitai patikslinti programą ir atlikti savaitę lėtų kryžių, kad trauma nepablogėtų.
Paprastai, jei laiku susiorientuojate, nedidelis skausmas praeina per savaitę. Šį kartą tai užtruko 5 dienas.
Pirmadienį vis dėlto nusprendžiau atlikti daugybę šuolių, tačiau mažu tempu ir perpus mažiau.
Tada jis užsiėmė tik lėta bėgiojimu, o Achilo sausgyslės srityje visada naudojo elastingą tvarslą. Viena diena buvo skirta jėgos treniruotėms. Sustiprino Achilo sausgysles ir blauzdos raumenis.
Šeštadienį pajutau, kad skausmo praktiškai nėra. Todėl ryte pagal naują planą įveikiau 10 km krosą 4 minučių per kilometrą greičiu. O vakare nusprendžiau išbandyti nedidelį greitį. Būtent, atlikite „fartlek“ 10 km, pakaitomis bėgdami lėtai ir greitai.
Todėl vidutinis lėtų kilometrų laikas buvo apie 4,15–4,20. Tempo segmentų greitis palaipsniui didėjo, pradedant nuo 3.30 ir baigiant 3.08.
Būklė buvo gera. Skausmo praktiškai nebuvo. Tik nedidelis diskomfortas perioste.
Kitą dieną pagal planą buvo kryžius 2 valandoms. Nusprendžiau, kad jei jaučiuosi leista, bėgsiu daugiau.
Iš viso įveikėme 36 km vidutiniu tempu 4,53.
Savaitę bendras tūris yra 110 km dėl to, kad viena diena buvo skirta tik bendrajam fiziniam lavinimui.
Kitą savaitę pradedu aktyviai įtraukti GPP ir ilgus kryžius. Kol oras leis treniruotis intervalais, stengsiuosi reguliariai bėgioti „fartlek“.
Tikrai dirbsiu prie tempų kryžių.
Atitinkamai, kito trijų savaičių ciklo užduotis yra tobulinti bėgimo techniką, atliekant bendrą fizinę treniruotę ir daugybę kryžių lėtai ir vidutiniškai, kai galite skirti daug laiko technikos darbui, o ne galvoti apie pulsą ir kvėpavimą.
