Aš ir toliau skelbiu savo treniruočių ataskaitas. Programa nepasikeitė, išskyrus tai, kad bendra rida padidinta 10 procentų.
Pirmoji diena. Antra savaitė. Pirmadienis. Programa:
Rytas: Daugelis šokinėja į kalną. 12 kartų 400 metrų. Poilsis - grįžimas prie lengvo bėgimo. Kiekvieną treniruotę aš padidinu segmentų skaičių vienu.
Vakaras: lėtas įveikimas 10 km, treniruojantis bėgimo technikos pagrindus.
Trečia diena. Antradienis. Programa:
Pace kryžius 15 km.
Pirmoji diena. Daug šuolių.
Tai jau trečioji šuolių iš daugelio treniruotė. Atliekant pratimą, atstūmimas tapo daug aktyvesnis. Vidutinis atstumo įveikimo greitis padidėjo 6 sekundėmis.
Klubų pašalinimą buvo galima atlikti geriau. Apskritai net kojų pojūčiai sustiprėjo.
Pirmoji diena. Lėtas kryžius 10 km.
Šio kryžiaus užduotis yra bėgti ir atpalaiduoti kojas po daugybės šuolių, taip pat išsiaiškinti pagrindinius bėgimo technikos taškus.
Vidutinis tempas buvo 4,20 kilometre. Jis nustatė sustojimų palei liniją nustatymą ir žingsnių dažnumą.
Nustatyti galima pagal kojų liniją, tačiau žingsnių dažniu viskas nėra labai gerai. Su dideliu vargu sugebu atlaikyti 180 žingsnių. Jei nustosiu valdyti, dažnis akimirksniu nukris iki 170. Todėl pabandysiu išsiaiškinti dažnį ties kiekvienu lėtu kryžiumi. Tuo tempu pritaikyti parengtus įgūdžius.
Antra diena. Pace kryžius 15 km.
Po lėto kryžiaus kojos labai gerai ilsėjosi nuo daugybės šuolių. Jaučiau jėgą ir norą parodyti gerus rezultatus. Tiesa, orai galvojo kitaip. Todėl lauke buvo gana stiprus vėjas, 6–7 metrai per sekundę, taip pat milžiniškomis žvyneliais liejosi šlapias sniegas.
Bet nebuvo kito pasirinkimo ir teko bėgti tokiu oru. Tačiau skirtingai nei praėjusią savaitę, nusprendžiau, kad į purvą nepateksiu, todėl nustačiau maršrutą palei vieną miesto gatvę, kur šaligatvis iš dalies dengtas plytelėmis, o iš dalies - asfaltu.
1 km bėgau apšilimui ir pradėjau bėgti tempo krosą. Pirmus 5 km bėgau tiksliai prieš vėją. Nebuvo įmanoma pakelti galvos, nes sniegas smarkiai smogė mano akims. Dėl to pirmieji 5 km įveikti 18.30 val.
Antrus 5 km bėgau atgal, todėl greitis padidėjo, o lenktis nebereikėjo ir galėjau žiūrėti tiesiai į priekį. Dėl to 10 km jis įveikė per 36,20. Atitinkamai antrasis 5 km segmentas baigėsi 18 minučių, jį nubėgus 17,50 val.
Pusė trečiojo kilometro buvo prieš vėją ir pusė pavėjui. Be to, krintantis sniegas pamažu ėmė virsti mažais ledo gabalėliais ant šaligatvio, todėl bėgimo efektyvumas krito.
Maksimaliai atidirbęs paskutinį ruožą, 18.09 pavyko įveikti 5 kilometrus. Bendras laikas yra 54,29 x 15 km. Vidutinis greitis 3,38.
Atsižvelgiant į ne bėgantį orą, rezultatas mane džiugino. Buvo jaučiama, kad daugkartiniai šuoliai ir teisingai parinkta programa daro savo darbą. Mano kojos buvo lengvos ir, nepaisant sniego ir vėjo, bėgau gana gerai.
