Prieš pradėdami rašyti visavertį pranešimą, kurio ne visi įsisavins, nes emocijų yra daug, o aš noriu parašyti kuo daugiau, norėčiau iškart parašyti keletą žodžių apie šio maratono organizavimą.
Tai buvo tiesiog puiku. Vietos valdžia, organizatoriai ir gyventojai pasveikino kiekvieną Muchkapo miesto svečią kaip artimą giminaitį. Nakvynė, pirtis po varžybų, koncertinė programa specialiai bėgikams dieną prieš startą, organizatorių „žvilgsnis“ po lenktynių, didelis pagal Rusijos maratonų standartus, piniginiai prizai nugalėtojams ir prizininkams, ir visa tai yra visiškai nemokamai!
Organizatoriai padarė viską, kad sportininkai jaustųsi kaip namie. Ir jiems pavyko. Buvo malonu patekti į šią tikrąją bėgimo atmosferą. Esu visiškai patenkinta ir ketinu čia vėl ateiti kitais metais ir patariu jums. 3 distancijos - 10 km, pusmaratonis ir maratonas suteikia galimybę dalyvauti bet kuriam bėgikui mėgėjui.
Apskritai, tai buvo tikrai puiku. Na, dabar apie viską, apie tai išsamiau.
Kaip mes sužinojome apie Muchkapą
Maždaug prieš pusantrų metų pagrindinis šio maratono rėmėjas ir organizatorius Sergejus Vityutinas parašė mums ir asmeniškai pakvietė į maratoną. Jis tikriausiai mus rado iš kitų maratonų protokolų.
Tuo metu mes dar nebuvome pasirengę eiti, todėl atsisakėme pasiūlymo, tačiau pažadėjome, jei įmanoma, vykti kitais metais. Vis dėlto mūsų tautietis, taip pat kilęs iš Kamyšino, vis dėlto nusprendė pirmą kartą gyvenime įveikti maratoną ir norėjo tai padaryti Muchkape. Grįžęs jis kalbėjo apie puikią organizaciją ir gražų mažą miestelį Muchkapą, kurio centre yra daugybė nuostabių paminklų ir skulptūrų.
Mes susidomėjome, o kai šiais metais kilo klausimas, kur vykti į varžybas lapkričio mėnesį, pasirinkimas atiteko Muchkapui. Tiesa, mes nebuvome pasirengę maratonui, tačiau nusprendėme kėlinį bėgti su malonumu.
Kaip mes ir kiti maratono dalyviai ten patekome?
Muchkapą galima pasiekti traukiniu arba autobusu. Yra tik vienas Kamyšino-Maskvos traukinys. Viena vertus, mums patogu, kad tiesiai iš savo miesto į Muchkapą važiuojame tiesiai be persėdimų. Tačiau dėl to, kad traukinys kursuoja kas 3 dienas, mes turėjome atvykti likus 2 dienoms iki starto ir išvykti kitą dieną. Todėl šis traukinys daugeliui pasirodė nepatogus. Nors, pavyzdžiui, praėjusiais 2014 metais, priešingai, starto diena sėkmingai sutapo su traukinių tvarkaraščiu, tačiau į ją atvyko daugybė.
Kitas variantas - autobusas iš Tambovo. Specialiai dalyviams buvo pasamdytas autobusas, kuris dieną prieš startą nuvežė dalyvius iš Tambovo, o lenktynių dieną vakare grįžo atgal į Tambovą.
Todėl bent jau iš vienos pusės sunku tiesiai patekti į Muchkapą, tačiau organizatoriai padarė viską, kad ši problema būtų kuo mažesnė.
Gyvenimo sąlygos ir laisvalaikis
Atvykome likus 2 dienoms iki starto. Buvome apgyvendinti vietiniame FOK (fitneso centre) ant čiužinių ant grindų treniruoklių salėje. Iš esmės tie, kurie turėjo daug pinigų ir atvyko automobiliu, apsistojo viešbutyje, esančiame 20 km nuo Muchkapo. Bet mums to buvo daugiau nei pakankamai.
Lenktynių dalyviams buvo suteiktas nemokamas dušas. Per 2 minutes pėsčiomis buvo maisto prekių prekybos centrai ir kavinės, taip pat bufetas pačiame FOK, į kurį iš kavinės specialiai maratonų bėgikams atveždavo maisto (ne nemokamai).
Kalbant apie laisvalaikį, Muchkape atsirado tradicija - dieną prieš startą maratono bėgikai sodina medžius, taip sakant, daugeliui metų palikdami prisiminimą apie save. Daugelis lankytojų noriai dalyvauja šiame renginyje. Mes taip pat ne išimtis.
Vakare dalyviams buvo surengtas mėgėjų koncertas, kuriame puikiais balsais pasirodė vietos talentai. Aš pats nesu didelis tokių koncertų gerbėjas, tačiau šiluma, su kuria jie visa tai organizavo, nedavė pagrindo nuobodžiauti atlikėjų pasirodymų metu. Man tai labai patiko, nors, kartoju, savo mieste tokiuose renginiuose lankausi retai.
Lenktynių diena ir pačios lenktynės
Atsibudę anksti ryte, mūsų kambarys pradėjo kaupti angliavandenius varžyboms. Kažkas valgė valcuotas avižas, kažkas apsiribojo bandele. Man labiau patinka grikių košė, kurią garuoju termose su karštu vandeniu.
Ryte oras buvo nuostabus. Vėjas nestiprus, temperatūra apie 7 laipsnius šilumos, danguje praktiškai nėra debesų.
Nuo FOK, kuriame gyvenome, iki pradinio taško 5 minutės pėsčiomis, taigi sėdėjome iki paskutinio. Likus valandai iki starto, jie pradėjo palaipsniui palikti savo miegamąsias vietas, kad spėtų sušilti. Mums iš vakaro buvo duoti numeriai ir žetonai, todėl nereikėjo galvoti apie šį varžybų komponentą.
Startas vyko 3 tapuose. Pirmiausia 9 valandą ryto prasidėjo vadinamosios „lovys“ maratono distancijai. Tai dalyviai, kurių laikas maratone viršija 4.30. Žinoma, tai daroma norint mažiau jų laukti finišo tiesiojoje. Po valandos, 10.00 val., Startavo pagrindinė maratono bėgikų grupė. Šiemet startą užėmė 117 žmonių. Apsukę du ratus palei centrinę miesto aikštę, kurių bendras atstumas siekė 2 km 195 metrų, maratono bėgikai nubėgo į pagrindinę trasą, jungiančią Muchkapą ir Šapkino.
Praėjus 20 minučių nuo maratono starto, buvo pradėtas pusmaratonis ir 10 kilometrų lenktynės. Skirtingai nei maratonininkai, ši grupė iš karto išbėgo į trasą ir mieste papildomų ratų nedarė.
Kaip rašiau, man labiau patiko bėgti pusmaratonį, nes nebuvau pasirengęs maratonui, o bėgimui daugiau treniravausi „Height 102“ krose, kuris vyko spalio 25 d. Kryžiaus ilgis siekė tik 6 km, tad, suprantate, neturėjau maratonui tūrių. Bet pusę įvaldyti visiškai įmanoma.
Pradinis koridorius pasirodė gana siauras maždaug 300 dalyvių. Kol šildiausi, beveik visi jau buvo patekę į startą, o aš negalėjau įsiveržti į pirmaujančią grupę ir turėjau keltis maždaug lenktynių viduryje. Tai buvo labai kvaila iš manęs, nes didžioji dalis važiavo daug lėčiau nei mano vidutinis greitis.
Todėl po starto, kai lyderiai jau pradėjo bėgti, mes tiesiog ėjome pėsčiomis. Aš suskaičiavau, kad išeidamas iš minios praradau apie 30 sekundžių. Tai nėra taip blogai, atsižvelgiant į mano galutinį rezultatą. Bet man davė daug patirties, kad bet kokiu atveju reikia starte prasibrauti į pirmaujančią grupę, kad vėliau nesukluptum už tų, kurie bėga daug lėčiau nei tu. Paprastai tokių problemų nekildavo, nes kitų lenktynių starto koridorius yra platesnis ir lengviau išsisukti į priekį.
Judėjimas atstumu ir bėgių reljefas
Likus dviem dienoms iki starto, trasoje nubėgau apie 5 km su lengvu bėgiojimu, norėdamas bent šiek tiek pažinti palengvėjimą. Ir vienas iš tų, kurie gyveno su manimi kambaryje, parodė man reljefinį trasos žemėlapį. Todėl turėjau bendrą idėją, kur bus pakilimai ir nusileidimai.
Pusmaratonio distancijoje buvo du gana ilgi pakilimai, atitinkamai ir nusileidimai. Tai, be abejo, turėjo įtakos kiekvieno sportininko galutiniam rezultatui.
Pradėjau labai lėtai dėl to, kad pirmuosius 500 metrų turėjau „plaukti“ kartu su minia. Kai tik jie man suteikė šiek tiek laisvos vietos, pradėjau dirbti savo ritmu.
Aš nekėliau konkretaus uždavinio lenktynėms, nes objektyviai nebuvau pasirengęs bėgti pusmaratonį. Todėl bėgau vien dėl sensacijų. 5 km pažiūrėjau į laikrodį - 18.09. Tai yra, vidutinis tempas yra 3,38 kilometre. 5 km žyma buvo tik pirmojo ilgo pakilimo viršuje. Todėl skaičiais buvau labiau nei patenkintas. Tada buvo tiesi linija ir nusileidimas. Tiesia linija ir nuokalnėn įveikiau 3,30 už kilometrą. Bėgti buvo labai lengva, bet 10 kilometrų kojos ėmė jausti, kad jos netrukus atsisės. Aš nesumažinau greičio, suprasdamas, kad ant dantų, nors ir šiek tiek lėtesnėmis sekundėmis, galiu nuskaityti iki finišo.
Pusė maratono buvo 37,40. Ši riba taip pat buvo antrojo kopimo viršuje. Vidutinis tempas išaugo ir tapo 3,35 už kilometrą.
Bėgau ketvirtas, turėdamas minutės pranašumą prieš artimiausią persekiotoją, bet su 2 minučių atsilikimu nuo trečiosios vietos.
Pirmajame maisto punkte po 11 kilometrų pagriebiau stiklinę vandens ir gurkšnojau tik vieną gurkšnį. Oras leido bėgioti be vandens, todėl kitą valgymą praleidau.
Jaučiau jėgą, kvėpavimas gerai veikė, bet kojos jau pradėjo „skambėti“. Nusprendžiau šiek tiek paspartinti, kad pasivyčiau trečią bėgiką. Porą kilometrų nuo jo galėjau žaisti 30 sekundžių, sumažindamas tarpą iki pusantros minutės, bet tada jau buvau priverstas sulėtinti greitį, nes kojos tiesiog neleido bėgti. Jie vis dar glaudėsi. O jei pakako kvėpavimo ir ištvermės bėgti ir bėgti, tai kojos pasakė, kad laikas susitvarkyti. Nebesvajojau pasivyti priekyje bėgantį. Atsilikimas didėjo su kiekvienu kilometru. Aš užsibrėžiau užduotį ištverti iki finišo ir praleisti valandą 17 minučių. Kai iki distancijos pabaigos buvo likę 300 metrų, pažiūrėjau į laikrodį, kurį kaip tik pasiekiau per suplanuotas 17 minučių, šiek tiek pagreitinau ir bėgau rezultatu 1 valanda 16 minučių 56 sekundės. Po finišo buvo užkalamos kojos. Todėl pusmaratonyje užėmiau 4 vietą savo ir absoliučiose kategorijose.
Išvados apie bėgimą ir treniruotes
Man labai patiko atstumas ir mano judėjimas juo. Pirmieji 10 km buvo labai lengvi. Per 35.40 daug ištvermės įveikiau pirmuosius 10 km. Tačiau kojos galvojo kitaip. Maždaug 15 km jie atsikėlė ir paskui bėgo „ant dantų“. Be to, bėgant man skaudėjo nugaros raumenis dėl to, kad pastaruosius 2 mėnesius į savo programą apskritai neįtraukiau bendros fizinės treniruotės.
Mano tikslas kitais metais yra įveikti pusmaratonį greičiau nei per 1 valandą ir 12 minučių. Maratonas yra greitesnis nei 2 valandos 40 minučių (akcentuojamas pusmaratonis)
Tam pirmuosius 2-3 žiemos mėnesius sutelksiu dėmesį į GPP ir ilgus kryžius, nes turiu didelių problemų dėl apimčių. Iš esmės per pastaruosius 2 mėnesius dėmesį sutelkiau į intervalinius ir pasikartojančius darbus greičiu, žymiai didesniu nei vidutinis pusmaratonio tempas, o juo labiau - maratonui.
Atliksiu sudėtingą fizinę treniruotę, skirtą visoms raumenų grupėms, nes per pusmaratonį paaiškėjo, kad klubai nėra pasirengę tokiam atstumui, o pilvo raumenys yra silpni, o blauzdos raumenys neleidžia daugiau nei 10 km tvirtai uždėti kojos ir gerai atsikratyti.
Be to, ketinu reguliariai skelbti savo treniruočių ataskaitas, kad pasiekčiau tikslą, tikėdamasis, kad mano pranešimai gali padėti kam nors suprasti, kaip treniruotis pusmaratonio ir maratono distancijoms.
Išvada
Man labai patiko Muchkapas. Aš patarsiu čia atvykti absoliučiai kiekvienam bėgikui. Tokios technikos niekur kitur nerasite. Taip, trasa nėra pati lengviausia, lapkričio pradžioje orai kaprizingi, o gal net ir minusiniai su vėju. Tačiau šiluma, kuria žmonės gydo atvykėlius, apima visas smulkmenas. O sudėtingumas tik suteikia jėgų. Tai ne tik gražūs žodžiai, tai yra faktas. Siekdamas susidomėjimo palyginau tų pačių sportininkų, kurie pusmaratonį ir maratoną Muchkape įveikė praėjusių metų rezultatus, su šių metų rezultatais. Beveik visų jų rezultatai šiais metais yra prastesni. Nors pernai, kaip sakyta, buvo -2 laipsnių šaltukas ir stiprus vėjas. O šiemet temperatūra +7 ir beveik nėra vėjo.
Ši kelionė ilgam įsimins dėl savo šilumos, atmosferos, energijos. Ir miestas man labai patiko. Švaru, malonu ir kultūringa. Dauguma gyventojų naudojasi dviračiais. Dviračių stovėjimas praktiškai šalia kiekvieno pastato. Skulptūros kiekviename žingsnyje. O žmonės, man atrodė, yra daug ramesni ir kultūringesni nei daugumoje kitų miestų.
P.S. Nesu rašęs apie daugybę kitų organizacinių „premijų“, tokių kaip grikių košė su mėsa finiše, taip pat karšta arbata, pyragai ir suktinukai. Didelis pokylis vakare po varžybų. Į trasos vidurį atvežta palaikymo grupė, kuri labai džiugino kiekvieną dalyvį. Tai neveiks tik viską aprašant. Geriau ateiti ir patiems įsitikinti.
