Nedaug žmonių žino, kas yra valandos bėgimas. Tačiau tiek Rusijoje, tiek pasaulyje šioje distancijoje vyksta daugybė varžybų. Ir jie yra gana populiarūs. Šiandienos straipsnis apie tai, kas yra valandos trukmės bėgimas ir kokios yra distancijos įveikimo savybės.
Kas yra valandos bėgimas
Valandinis bėgimas - bėgimas ratu stadione, kurio trasos ilgis yra 400 metrų. Pagrindinė bėgiko užduotis yra nubėgti kuo daugiau distancijos per vieną valandą.
Po 30, 45, 55, 59 minučių organizatoriai pasakoja apie praėjusį lenktynių laiką.
Valandai pasibaigus, skamba komanda sustabdyti judesį. Kiekvienas sportininkas sustoja toje vietoje, kur jį pagavo sustabdymo komanda. Po to jis laukia teisėjų, kurie fiksuoja kiekvieno bėgiko galutinę poziciją.
Kai dalyvių yra daug, varžybos vyksta keliose lenktynėse. Stadione dalyvauja keli teisėjai. Kiekvienas iš jų skaičiuoja tam tikrų sportininkų ratus.
Distancijos įveikimo ypatybės
Valandos trukmės bėgimas vyksta standartiniuose 400 metrų lengvosios atletikos stadionuose. Todėl reikia nepamiršti, kad pirmąją trasą reikia bėgti kuo arčiau krašto, kad neapsuktum papildomų metrų.
Be to, kuo arčiau bėgiosite į šaligatvio bortą, tuo greičiau bėgikai galės jus aplenkti. Priklausomai nuo jūsų greičio ir stipriausių jūsų lenktynių greičio, tokių aplenkimų gali būti daugiau nei dešimt.
Daugiau straipsnių, kurie gali būti jums naudingi:
1. Kaip atvėsti po treniruotės
2. Kas yra intervalinis bėgimas
3. Bėgimo technika
4. Kada atlikti bėgimo treniruotes
Dažniausiai varžybos vyksta ant guminio paviršiaus. Todėl bus tam tikra naujovė, lyginant su bėgimu greitkelyje, jei nesate važiavę padangomis. Bet kokiu atveju geriau bėgioti su sportbačiais. Profesionalai, žinoma, bėga smaigaliais, tačiau nėra prasmės pirkti tokius batus vien dėl vienų varžybų, nes juose bėgti greitkeliu yra nepaprastai nepatogu.
Nepradėkite greitai. Valandos bėgimą galima palyginti su 12-15 km distancija, atsižvelgiant į tavo jėgą. Būtent šį atstumą vidutinis bėgikas nubėga, galima sakyti, per vieną valandą.
Geriausia apibrėžti aiškų judėjimo tempą ir jo laikytis. Pirmus 2–3 km galėsite aiškiai stebėti greitį. Tada bus sunku suskaičiuoti apskritimus. Tačiau pagrindinis dalykas yra bėgimas tuo pačiu ritmu. Ir likus 5 minutėms iki pabaigos, pradėkite pridėti.
Koks turėtų būti valandos bėgimo rezultatas
Deja, kaip jau rašiau straipsnio pradžioje, internete neradau budėjimo standartų. Todėl, jei kas nors gali tai padaryti, tada parašykite nuorodą komentaruose. Būsiu jums labai dėkinga ir iškart parašysiu straipsnį apie valandos bėgimo standartus.
Tačiau apytiksliai orientacijai parašysiu keletą skaičių.
Haile Gebreselassie pasaulio rekordas priklauso valandomis. Jis per valandą nubėgo 21,285 km. Rusijos rekordas yra 19,595 km.
Norint orientuotis, jei 15 km nubėgi per valandą, tai iš tikrųjų tai yra 15 km bėgimas, kurį įveikei per 60 minučių. Jei atsigręšime į standartus, tai 3-ijai kategorijai 15 km atstumu distanciją būtina įveikti per 56 minutes. Atitinkamai, jei šį laiką perkelsite į valandos bėgimą, trečiasis išmetimas turėtų atitikti 16 km per valandą. Antrasis - 17 km, o pirmasis - 17,5 km. Tai yra apytikslė gairė. Vėlgi, nepavyko rasti oficialių standartų.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
