Svorio metimas iki vasaros turėtų prasidėti žiemą. Šiandienos straipsnyje mes apsvarstysime, kokiais būdais galite numesti svorį žiemą namuose.
Kodėl žiemą sunkiau mesti svorį?
Mūsų kūnas turi daug apsauginių instinktų. O kai kurie jų trukdo mesti svorį. Taigi, pavyzdžiui, jei jūs laikotės griežtos, nekaloringos dietos, tada pradėję normaliai maitintis, kūnas ims augti keršydamas. Taip yra todėl, kad kūnas apsaugo save ateičiai, jei jam vėl staiga teks badauti. Kad badas jo nežudytų, jis iš anksto kaupia riebalus, bandydamas paversti visą maistą.
Tas pats pasakytina ir apie apsaugą nuo šalčio. Poodiniai riebalai yra puikus šilumos izoliatorius. Kūnas supranta, kad žiemą reikia sušilti, todėl pradeda kauptis riebalai, kad būtų apsauginis sluoksnis. Tuo pačiu metu bet kokius bandymus mesti svorį kūnas vertins labai neigiamai, todėl jis visais įmanomais būdais stengsis išlaikyti savo „kailį“ nepažeistą.
Mesti svorį tinkamai maitinantis
Remdamiesi ankstesne pastraipa, galime pasakyti, kad reikia daugiau pastangų, kad kūnas pradėtų mesti svorį. Pirmiausia svorio metimas turi prasidėti nuo mitybos reguliavimo.
Būtent, būtina sumažinti nesveiko maisto kiekį, padidinti suvartojamų baltymų kiekį ir neįtraukti į dietą sunkių riebių maisto produktų. Aš jau parašiau atskirą straipsnį apie tinkamą mitybą svorio metimui. Su ja galite susipažinti čia: Tinkama mityba metant svorį.
Daugiau straipsnių, iš kurių sužinosite kitus efektyvaus svorio metimo principus:
1. Kaip bėgti, kad išlaikytum formą
2. Ar įmanoma numesti svorio visiems laikams
3. Intervalinis bėgiojimas arba „fartlek“ svorio metimui
4. Kiek laiko turėtumėte bėgti
Treniruotės namuose ant treniruoklių
Yra daug treniruoklių, skirtų riebalų pertekliui deginti. Todėl, jei turite finansinių galimybių, būtinai įsigykite vieną iš jų. Geriausias metant svorį yra bėgimo takelis, treniruoklis ir lieknėjimo mašina.
Tačiau vien pedalais važiavimas ar važiavimas be sistemos bus mažai naudingas. Treniruotis būtina pagal tam tikrą tvarkaraštį, apie kurio konstrukcijos bendruosius principus aš jums dabar pasakysiu.
Pirmiausia reikia treniruotis 5 kartus per savaitę. Dažnesnis fizinis krūvis gali sukelti nuovargį ir psichinį nuovargį sportuojant. O retesni gali neduoti rezultatų.
Antra, treniruotė turėtų trukti apie valandą. Per šį laiką turėsite sušilti 15 minučių, tada pradėti pagrindinę treniruotę ir atlikti tempimo pratimus likus 5-10 minučių iki užsiėmimo pabaigos. Atitinkamai treniruotės tiesiai ant treniruoklio užtruks apie 35–40 minučių.
Trečia, pagrindinė treniruotė turėtų būti įvairi ir atliekama skirtingose širdies ritmo zonose. Būtent, dirbkite ramiu ritmu, kai pulsas yra 120–140 dūžių, kai aktyviausias riebalų deginimas, tačiau dėl mažo intensyvumo nuolatinis treniravimasis šiuo režimu neduos didelio efekto. Todėl iš 5 dienų tokioje sistemoje reikia atlikti 1-2 treniruotes.
Dar 1-2 treniruotes reikia daryti intervalais. Tai yra, jūs atliekate požiūrį, pavyzdžiui, 3 minutes darbo orbitos takelyje, kurio metu jūsų širdies ritmas padidėja iki 170 dūžių. Po to pereikite į režimą, kuriame širdies ritmas sumažėja iki 120. Tada vėl atlikite artėjimą sparčiu tempu. Šiuo režimu atlikite visą treniruotę, periodiškai atlikite pagreitį ir poilsį.
Ir dar vieną ar dvi dienas reikia atlikti tempą, tačiau be pertraukos. Tai yra, jūs pasirenkate tempą, kuriuo širdies ritmas dirbs 150–160 dūžių srityje. Tokiu širdies ritmu dirbate visą treniruotę.
Taigi, paveikdami visas pulso zonas, galėsite „pumpuoti“ kūną, kad jis per tą patį laikotarpį ir tais pačiais širdies ritmo rodikliais galėtų deginti vis daugiau riebalų.
Bendras fizinis lavinimas namuose
Be treniruoklių, būtina atlikti ir bendruosius fizinius pratimus. Tokie kaip pritūpimai, šokinėjantis lynas, kišenės, atsispaudimai ir kiti. Jie būtini norint palaikyti gerą kūno būklę ir teisingai lavinti visus raumenis. Simuliatoriai paprastai turi vietinio poveikio problemą, kai dauguma kūno raumenų neturi įtakos ir vystymosi pusiausvyros sutrikimai.
Reikėtų suprasti, kad šiuo atveju kalbame apie raumenis, o ne apie riebalus. Visa tai nereiškia, kad sportuodami ant stacionaraus dviračio turėsite tvirtas ir plonas kojas, o visa kita išliks riebi. Ne, riebalai iš viso kūno išeina apytiksliai tolygiai, su problemiškiausiomis vietomis - skrandžiu, šlaunimis ir sėdmenimis. Bet raumenų raida priklauso tik nuo jūsų ir nuo to, kurį raumenį dirbate daugiau.
