Prasidėjus žiemai ir sningant, bėgiotojams dažnai kyla klausimas - kur bėgti žiemą. Asfaltas, gruntas, guma, viskas tampa vienoda, jei viršuje yra sniego. Todėl straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime ne paviršiaus minkštumui, bet sniego buvimui ant jo.
Bėgimas pagrindinėmis miesto gatvėmis
Centrinės miesto gatvės visada geriausiai išvalomos nuo sniego. Ant jų pilamas didžiulis smėlio ir druskos kiekis, sniego sluoksniai grėbiami traktoriais ir kastuvais.
Todėl tokiose gatvėse dažniausiai bėgioti taip pat patogu, kaip ir vasarą, jei sniego jau ištirpo ir netapo netvarka, ant kurios paprastai neįmanoma bėgti. Tačiau dėl didžiulio druskos kiekio batai greitai pablogėja, jei nuolat bėgate tokiomis gatvėmis. Be to, dėl druskos tirpstančio sniego, pagrindinės gatvės dažniausiai būna purvinos. Tai reiškia, kad bėgdami jūs sutepsite ant nugaros dėl blauzdos persidengimo, kurį privalote turėti bėgdami.
Negalime pamiršti ir apie didžiulį automobilių skaičių, taigi ir išskiriamas anglies monoksido dujas, kuriomis turite kvėpuoti bėgdami. Iš to yra mažai malonu.
Išvada: patogumo ir sukibimo žiemą požiūriu geriausia bėgti pagrindinėmis gatvėmis, kurias jos pirmiausia bando išvalyti. Tačiau turime atsižvelgti į tai, kad kvėpuoti bus sunkiau, o drabužiai gale dažniausiai bus nešvarūs.
Bėgimas parkuose ir pylimuose
Parkai ir pylimai gana aktyviai valomi. Tačiau labai retai sniegas valomas iki asfalto ar plytelių. Tai yra, viršuje visada yra plonas sniego sluoksnis. Tai reiškia, kad sukibimas bus blogesnis. Dėl šios priežasties turėsite pakeisti bėgimo techniką, prarasti greitį dėl sportbačių slydimo ir bus gera proga kelis kartus nukristi posūkiuose, jei greitis bėgant yra tinkamas ir negalite tilpti į posūkį.
Bet bėgimo parkuose ir pylimuose privalumai yra tai, kad yra švarus oras, paprastai yra daugybė kitų bėgikų, o sniegas reguliariai valomas, nors ir ne taip kruopščiai kaip centrinėse gatvėse, tačiau vis tiek negalima bėgti iki kelių sniegu. privalau.
Išsinešimas: bėgiojimas parkuose ir krantinėse yra puikus pasirinkimas lengviems atkūrimo bėgimams. Kadangi gera tempa bėgti plonu sniego sluoksniu bus sunku ir fiziškai, ir psichologiškai.
Bėgimas po miesto pakraštį
Miesto pakraštys valomas retai, todėl dalį kelio teks padengti giliu sniegu. Puikiai tinka jėgos treniruotėms. Tokiuose kelio ruožuose negalima bėgti nei greičio, nei atkūrimo kryžiaus.
Bėgimas giliame sniege skatina treniruotes klubo pakėlimas, kuris teigiamai veikia bėgimo techniką.
Išvada: bėgimas pakraščiuose, kur nėra sniego, bus naudingas tiems, kurie mėgsta apsunkinti savo gyvenimą ir bėga ne atsigauti, o kaip treniruotę. Bėgimas sniegu yra labai naudingas, bet kartu ir iššūkis.
Bėgimas arenoje, sporto salėje ir bėgimo takelyje namuose.
Jei kalbėsime apie standartinę lengvosios atletikos areną, tai bėgti joje tikrai įmanoma ir būtina. Tiesa, dėl to, kad nėra idealios patalpos vėdinimo, prie tokio oro reikia priprasti. Bet apskritai žiemą tai yra idealu. Išskyrus vieną BET. Ne visi miestai turi tokias arenas, o kur jie yra, jie yra arba toli, arba yra daug žmonių.
Bet nerekomenduoju bėgioti įprastoje sporto salėje. Be minkšto gaubto ir gero pakreipimo rizikuojate kulkšnies traumas ir daugelį kitų kojų ligų.
Sporto salėje prasminga bėgti tik lėtai, ne greičiau kaip 6–7 minutes kilometre.
Bėgimas ant bėgimo takelio niekada nepakeis įprasto bėgimo. Dėl horizontalaus komponento trūkumo daug prarandate važiavimo kokybę. Bet. Kai lauke labai šalta, ši galimybė nepakenčia.
Bendra išvada: idealiai tinka bėgimas žiemą - bėgite gerai nuo sniego nuvalytomis gatvėmis su minimaliu automobilių skaičiumi arba treniruokitės lengvosios atletikos arenoje, kur visada vasara. Kojų treniruotėms ir jėgos ištvermei puikiai tinka bėgimas giliame sniege. Bet bėgti slidžia danga yra labai sunku ir nėra labai naudinga. Ypač ant ledo ar ledo sniege. Tokiu atveju bėgimo technika sugenda ir jūs išleidžiate papildomų jėgų atstūmimui.
