Bėgimo drabužiai žiemą, žinoma, skiriasi nuo drabužių, kuriais reikia bėgti šiltuoju metų laiku. Tuo pat metu žieminiai drabužiai vyrams ir moterims taip pat turi skirtumų, todėl šios dienos straipsnis bus atskirai skirtas klausimui, kaip aprengti mergaites bėgimui žiemą.
Galva ir kaklas
Ant galvos visada reikia dėvėti skrybėlę. Net ir su silpnais šalnos bėgdami galite lengvai atšaldyti galvą, jei nedėvite kepurės. Galvos apdangalas netinka kaip galvos apdangalas, nes vis dar yra atvira dalis, kuri prakaituos. Drėgną galvą žiemą ir net esant vėjui, kurį bent jau sukursite bėgdami, didelė tikimybė bus per daug atvėsinta.
Geriau dėvėti ploną skrybėlę, pageidautina su vilnos pamušalu. Žiemą neturėtumėte bėgioti su vilnonėmis skrybėlėmis, nes jos sugeria drėgmę ir pasirodo, kad bėgsite su šlapia kepure, o tai prilygsta visiškai bėgiojimui be jos, jei ji pradeda atvėsti.
Taip pat galite nešioti balaklavą arba apsivynioti šaliką ant veido ir kaklo, kad išvengtumėte vėjo.
Liemuo
Geriau dėvėti medvilninius marškinius. Vienas ar net du, kad jie gerai sugertų drėgmę. Aukščiau turite dėvėti vilnos striukę, kuri nepraleidžia šilumos. Ir ant viršaus užsimaukite sportinę striukę, kuri apsaugos nuo vėjo.
Taip pat galite naudoti terminius apatinius drabužius, kurie veiks kaip medvilniniai marškinėliai kaip drėgmės surinkėjas ir šilumos izoliatorius, kurio funkciją atlieka striukė. Tokiu atveju vis tiek būtina užsidėti vėjavaiką, net jei ir įbėgate terminiai apatiniai.
Jei šalna žemesnė nei 20 laipsnių, geriausia naudoti sportinę striukę iš medžiagos, vadinamos „anoraku“, pasižyminčios mažu šilumos laidumu ir puikiomis apsauginėmis savybėmis.
Kojos
Bėgant žiemą sportinės kelnės moterims turėtų kuo geriau apsaugoti naudotoją nuo hipotermijos, nes net ir menkiausia moterų hipotermija šioje srityje gali pakenkti jų sveikatai. Todėl, atsižvelgiant į orą, dėvėkite antblauzdžius, po kuriais galite dėvėti pėdkelnes. Esant žemesnei nei -15 laipsnių temperatūrai, dėvėkite dvi kelnes, kurių viršutinė dalis turėtų būti gerai apsaugota nuo vėjo, o apačia turėtų sugerti drėgmę ir ją sulaikyti.
Kojinės
Geriausia yra įsigyti vientisų, paminkštintų bėgimo kojinių. Šios kojinės kainuoja tris kartus daugiau nei įprastos kojinės, tačiau tuo pačiu metu vienos poros pakanka bėgti bet kokiu oru. Jei nėra galimybės nusipirkti specialių kojinių, tada gaukite įprastas ir bėkite dviem kojinėmis.
Rankos
Šaltu oru būtinai mūvėkite pirštines. Pirštinės yra geriausiai perkamos plonos vilnos, nors galima ir vilnos. Negalima dėvėti odos, nes jos nepraleidžia vandens, todėl rankos jose greičiau užšals. Dar daugiau, nėra prasmės dėvėti pirštinių su kailiu viduje, nes jos yra per masyvios, o bėgant rankos prakaituos, o drėgmės nebebus kur dingti. Todėl visą kelią bėgsite šlapiomis rankomis.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
