Sveiki, mieli skaitytojai.
Tęsdamas straipsnių ciklą, kuriame atsakau į dažnai užduodamus klausimus apie bėgimą ir svorio metimą.
1 dalis yra čia:Dažnai užduodami klausimai apie bėgimą ir svorio metimą. 1 dalis.
1 klausimas. Kiek laiko reikia pasiruošti įveikti 3 km normatyvą?
Viskas priklauso nuo jūsų pradinių rezultatų. Tačiau apskritai galite pasiruošti mėnesiui ir beveik bet kokį bėgimo standartą išlaikyti.
2 klausimas. Pasakyk man, kokius maisto papildus prasminga naudoti bėgimo rezultatams gerinti?
Daugiausiai galiu rekomenduoti L-karnitiną, BCAA ir kitos amino rūgštys prieš treniruotę. Tai suteiks papildomą energijos srautą.
3 klausimas. Kaip kvėpuoti bėgant trumpus atstumus? Tada aš uždūstu ir negaliu normaliai kvėpuoti.
Kvėpavimas bėgant trumpus atstumus turėtų būti aštrus ir galingas. Tokiu atveju reikia iškvėpti judant vieną koją, o įkvėpus - kitą koją.
4 klausimas. Kaip sušilti prieš bėgimą?
Prieš bėgdami turite atlikti pilną apšilimą, aprašytą straipsnyje: apšilimas prieš treniruotę
Tačiau prieš jėgos treniruotes, greičio treniruotes ir tempų peržengimus būtina sušilti. Prieš lėtus kryžius nereikia šildytis. Galite tiesiog atlikti keletą kojų tempimo pratimų.
5 klausimas. Ką galima padaryti norint pagerinti bėgimo 1000 metrų rezultatą, jei iki bandymo liko savaitė?
Pasiruošimas per tokį trumpą laiką nieko neduos. Tačiau per šį laiką galite sužinoti apie pagrindinius mokymo principus.
Specialiai tinklaraščio skaitytojams sukūriau nemokamų bėgimo vaizdo pamokų seriją, kuri padės pagerinti rezultatus net ir nesimokius. Norėdami juos gauti, užsiprenumeruokite čia: Bėgimo paslaptys
Klausimo numeris 6. Kaip treniruojiesi, kad pasiruoštum savo 3K bėgimui?
Apskritai, turite įgyti bėgimo apimtį bėgdami ilgus, lėtus bėgimus. Pagerinkite deguonies pasisavinimą bėgdami ruožus stadione. Ir padidinkite bendrą kreiserinį greitį bėgdami tempais.
7 klausimas. Kiek kartų per savaitę galite sportuoti?
Geriausia atlikti 5 pilnas treniruočių dienas per savaitę, 1 dieną su lengvais užsiėmimais ir vieną pilno poilsio dieną.
8 klausimas. Ar įmanoma sulieknėti, jei tik bėgioji?
Viskas priklausys nuo to, kaip teisingai priartėsite prie treniruočių programos kūrimo, nes jei jūs tiesiog kasdien bėgsite tą patį atstumą tuo pačiu tempu, tai bus mažai. Be to, patartina laikytis tinkamos mitybos programos. Apskritai, jei vienareikšmiškai atsakote į šį klausimą, tada taip - galite numesti svorį bėgiodami. Tačiau reikia žinoti niuansus.
9 klausimas. Kokius pratimus turite atlikti, kad treniruotumėte kojas, kad pasiruoštumėte 3K bėgimui?
Išsami informacija apie tai, kaip treniruoti kojas, aprašyta straipsnyje: Bėgimo kojų pratimai
