Sveiki, mieli skaitytojai!
2015 m. Gegužės 3 d. Volgograde vyks tarptautinis Volgogrado maratonas. Ir jame dalyvausiu antrus metus iš eilės.
Pernai 42 km 195 metrus įveikiau pirmą kartą gyvenime. Ir šiais metais nusprendžiau pakartoti lenktynes, pagerindamas rezultatą.
Prieš metus maratonas užtruko 3 valandas 18 minučių. Tai, žinoma, LABAI lėtai. Bet pirmajam maratonui viskas gerai. Šiemet ketinu bėgti 3 valandų maratoną.
Apskritai maratonas daugeliui yra nepasiekiama vertybė. Tačiau taip nėra. Jei tam pasiruošite kompetentingai, tai šį atstumą įveikti sugebės labai daugelis.
Taigi nusprendžiau, kad ruošdamasis maratonui parašysiu nedideles ataskaitas apie savo treniruotes ir mitybą. Tikiuosi, kad jie jums bus naudingi. Ir tada po maratono parašysiu, ar pavyko įveikti branginamus 42 km per mažiau nei 3 valandas.
Taigi. Šiuo metu kovo mėnesį nubėgau apie 350 km. Iš jų daugiausia lėtų perėjimų vyksta su žmona, kuri taip pat ruošiasi maratonui. Ir tik keletas tempo kryžių, taip pat 3-4 treniruotės stadione.
Todėl į paskutinį pasiruošimo etapą ateinu su mažu bagažu. Rytoj, balandžio 5 d., Sekmadienį, ketinu bėgti 30 km tokiu greičiu, kuriuo noriu įveikti maratoną. Šis trisdešimt yra labai svarbus. Ir jį reikia nubėgti likus maždaug mėnesiui iki maratono. Praėjusį savaitgalį jau bėgau 30 km, bet su žmona jos greičiu. Todėl dabar turiu tą patį atstumą įveikti savo greičiu.
Be to, prieš maratoną pradedu tinkamai maitintis. Tai visiškai skiriasi nuo dietos, skirtos svorio metimui.
Jo esmė slypi tame, kad organizme atsiranda didelis glikogeno kiekis. Todėl būtina vartoti daug angliavandenių. Be to, baltymai reikalingi norint atstatyti raumenis ir skatinti riebalų skaidymą bėgimo metu.
Apskritai aš periodiškai rašysiu ataskaitas apie viską, kas susiję su pasiruošimu mano antram maratonui. Tai taip pat taikoma mokymams. Ir maistas, ir poilsio sistemos.
Todėl stebėkite tinklaraštį. Jei turite klausimų arba atvirkščiai, galite pateikti rekomendacijas, tada parašykite komentaruose. Būsiu labai patenkinta.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
Norint, kad jūsų pasirengimas 42,2 km distancijai būtų veiksmingas, būtina dalyvauti gerai parengtoje treniruočių programoje. Naujųjų metų švenčių proga mokymo programų parduotuvėje 40% NUOLAIDA, eikite ir pagerinkite savo rezultatą: http://mg.scfoton.ru/
