Kai žmogus nori sulieknėti, jis nori atsikratyti riebalų pertekliaus. Tačiau iš tikrųjų dažnai paaiškėja, kad dauguma šiuolaikinių dietų ir treniruočių metodų pagal apibrėžimą negali deginti riebalų. Dėl to paaiškėja, kad žmogus kartu su riebalais praranda raumenų masę.
Norint tiksliai suprasti, kaip numesti svorio, reikia žinoti, koks yra riebalų deginimo procesas. Tai yra, dėl to, kokie procesai organizmo viduje degina riebalus.
Pirmasis procesas. Riebalus reikia išskirti iš riebalų ląstelių
Riebalai yra riebalų ląstelėse, kurių skaičius žmonėms lieka nepakitęs, neatsižvelgiant į riebalų kiekį. Tai yra, metant svorį atsikratome ne riebalų ląstelių, o jose esančių riebalų. Kuo daugiau riebalų šiose ląstelėse, tuo didesnis jų dydis ir masė. Riebalų ląstelės gali labai ištempti. Dabar mokslininkai įrodė, kad riebalų ląstelių skaičius gali kisti visą gyvenimą, tačiau šis pokytis nėra reikšmingas.
Taigi, pirmiausia reikia atsikratyti svorio iš riebalų iš ląstelių. Tam būtina, kad kur nors kūne būtų energijos deficitas. Tada organizmas į kraują išskiria specialius fermentus ir hormonus, kurie per kraują pernešami į riebalų ląsteles ir iš riebalų ląstelių išsiskiria riebalai.
Nesunku sukurti energijos deficitą - reikia užsiimti bet kokia fizine veikla. Tiesa, čia yra keletas niuansų, apie kuriuos kalbėsime straipsnio pabaigoje.
Antrasis procesas. Riebalai turi būti gabenami į raumenį, kuriam trūksta energijos, ir ten degina.
Riebalai, išsiskyrę iš riebalų ląstelės, kartu su krauju gabenami į raumenis. Kai pasiekia šį raumenį, jį reikia sudeginti mitochondrijose, vadinamosiose žmogaus „jėgainėse“. Kad riebalai galėtų degti, jiems reikia fermentų ir deguonies. Jei organizme nepakanka deguonies ar fermentų, riebalai negalės virsti energija ir vėl bus nusėdę kūne.
Tai yra, norint sudeginti riebalus, būtina juos išlaisvinti iš riebalų ląstelių naudojant fermentus ir hormonus. Tada jis pernešamas į raumenį ir deginamas riebalų reakcijai su fermentais ir deguonimi.
Šį procesą galima pavadinti natūraliu svorio metimu. Todėl norint tinkamai numesti svorį, būtina, kad organizmas užsiimtų fizine veikla, kurią lydėtų didelis deguonies suvartojimas, ir tuo pačiu turėtų visus reikalingus fermentus riebalams deginti. Tai yra, jis valgė teisingai. Beje, šių fermentų daugiausia yra baltyminiame maiste.
Kiti straipsniai, kurie gali jus dominti:
1. Kaip bėgti, kad išlaikytum formą
2. Kaip numesti svorio ant bėgimo takelio
3. Tinkamos mitybos pagrindai metant svorį
4. Efektyvūs svorio metimo pratimai
Kai kurios riebalų deginimo organizme proceso ypatybės
Organizme yra du pagrindiniai energijos šaltiniai - glikogenas ir riebalai. Glikogenas yra stipresnis ir lengviau paverčiamas energija nei riebalai. Štai kodėl kūnas pirmiausia bando jį sudeginti, o tik tada ateina eilė riebalams.
Todėl treniruotė turėtų trukti bent pusvalandį, nes priešingu atveju, ypač laikantis netinkamos dietos, treniruotės metu niekada nepasieksite riebalų deginimo taško.
Mankšta naudojant daug deguonies reiškia bet kokius aerobinius pratimus, tai yra paleisti, plaukimas, dviratis ir kt. Būtent šios rūšies mankštos geriausiai skatina riebalų deginimą. Todėl jėgos treniruotės, ypač tvankioje patalpoje, nepadės numesti svorio. Taip, tokia treniruotė treniruos jūsų raumenis. Bet jie vis tiek nebus matomi dėl poodinių riebalų sluoksnio.
Idealiu atveju reikėtų derinti aerobikos ir jėgos treniruotes, nes vien bėgimas ar važiavimas dviračiu taip pat neduos norimo rezultato, nes kūnas sugeba prisitaikyti prie monotoniškos apkrovos. Anksčiau ar vėliau reguliarus bėgiojimas tiesiog nustos veikti, kad degintų riebalus. Ir čia apkrovos kaita duos norimą efektą. Be to, kuo daugiau kūno raumenų, tuo greičiau deginami riebalai, todėl norint tinkamai numesti svorį, reikia jėgos treniruočių.
Ir pagrindinis dalykas, apie kurį daugelis nežino. Riebalai yra energijos šaltinis, o ne lokalizuotas navikas. Štai kodėl veikdami konkrečią sritį, pavyzdžiui, skrandį ar šonus, negalite jos sudeginti būtent šioje vietoje. Daugiausia, ką galite padaryti, yra perkelti riebalus žemiau arba virš tos srities, su kuria dirbsite dėl odos elastingumo.
Todėl ab treniruotė nedegina riebalų pilvo srityje - jie degina riebalus maždaug tolygiai iš viso kūno.
Vienintelis dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tas, kad kiekvienas asmuo turi genetinių savybių. Todėl vieni riebalai geriausiai pašalinami iš šlaunų, kiti - iš pilvo. Tai gali atsitikti net visiškai taikant tą patį treniruočių procesą ir mitybos sistemą - tai tik genetinė ypatybė.
