Ankstesniame straipsnyje mes kalbėjome apie bėgimas 10 minučių kiekvieną dieną. Šiandien mes kalbėsime apie tai, ką 30 minučių reguliarus bėgiojimas suteiks žmogui.
Lieknėjimas
Jei pusvalandį bėgioji 4-5 kartus per savaitę, tada visiškai įmanoma sulieknėti. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad kūnas linkęs prisitaikyti prie bet kokios rūšies fizinės veiklos. Todėl per pirmąjį tokių treniruočių mėnesį, turėdami didelę tikimybę, galėsite numesti nuo 3 iki 7 kg antsvorio. Bet tada kūnas gali priprasti prie monotoniško krūvio, rasti atsargų, kad sutaupytų energiją. O pažanga metant svorį gali ne tik sulėtėti, bet ir sustoti.
Tačiau yra išeitis. Pirma, tinkama mityba pagreitins svorio metimo procesą. Antra, galite padidinti greitį nepadidindami važiavimo laiko. O geriausia yra paleisti „fartlek“.
Be to, dėl bet kokios fizinės veiklos kūnas išmoksta greičiau dirbti su medžiagomis ir energija. Atitinkamai pagerėja medžiagų apykaita, o tai reiškia, kad sulieknėti bus lengviau.
Dėl sveikatos
Bėgimas turi daug privalumų... Bet jis turi vieną didelį trūkumą - jis stipriai veikia kelio sąnarius. Deja, beveik neįmanoma visiškai atsikratyti šio minuso. Nebent visada bėgioji po gumomis dengtą stadioną. Tačiau mažai žmonių turi tokią galimybę.
Todėl, prieš bėgdami, apsiaukite batą ant gero amortizuojančio paviršiaus ir mokykitės kojos nustatymo bėgant klausimas... Tai padės išvengti traumų. Ir iš esmės, jei teisingai bėgate geri sportbačiai, tada niekada nebus problemų. Paprastai jie atsiranda dėl kažkokios nenugalimos jėgos ir pervargimo.
Bet jei kalbėsime apie 30 minučių bėgimo naudą sveikatai, tada jis yra milžiniškas.
Pirma, tai yra širdies ir kraujagyslių sistemos darbo pagerėjimas. Niekas netreniruoja jūsų širdies, kaip reguliarus bėgimas. Jei bėgate 30 minučių 4–5 kartus per savaitę, net ir lėtu tempu, tada širdies problemų nebus. Tachikardija praeis per mėnesį. Kai pagrindinis žmogaus raumuo yra puikios būklės, tada visas kūnas jaučiasi daug geriau.
Taip reguliariai bėgant, taip pat garantuojamas plaučių funkcijos pagerėjimas. Dusulys bus praeitis, jei pradėsite rimtai bėgti kelis kartus per savaitę.
Daugiau straipsnių, kurie bus įdomūs pradedantiesiems bėgikams:
1. Pradėjo bėgioti, ką reikia žinoti
2. Kur tu gali bėgti
3. Ar galiu bėgti kiekvieną dieną
4. Ką daryti, jei bėgant skauda dešinę ar kairę pusę
Kūno ir sąnarių raumenų stiprinimas. Žinoma, bet kokia apkrova daro spaudimą sąnariams ir raumenims. Bet bėgimas yra geras, nes šis slėgis yra nedidelis ir tolygus, todėl puikiai treniruoja kūną ir pašalina galimybę ašaroti. Kojos, pilvo srityje ir nugaros pilvo srityje yra pagrindiniai bėgimo raumenys. Deja, bėgimas rankų netreniruoja. Todėl, norėdami sustiprinti pečių juostą, turite tai padaryti papildomai.
Dėl sportinių rezultatų
30 minučių per dieną bėgimas, net jei bėgate kiekvieną dieną, neleis pasiekti jokių sportinių aukštumų. Didžiausia, į kurią galite tikėtis, yra 3 suaugusiųjų kategorijos vidutinio ar ilgo nuotolio distancijoje.
Tačiau jei paversite bėgimą į fartleką ir papildysite savo treniruotes bendras fizinis rengimas, tada galite pasiekti bet kokias aukštumas.
Bėk, nes tai yra lengviausias ir prieinamas būdas palaikyti gerą kūno formą.
