Rytinis bėgimas turi reikšmingų skirtumų nuo bėgimo kitu dienos metu. Būtent jis sukelia daugiausiai diskusijų dėl jo naudingumo ir būtinumo.
Nauda ar žala
Daugelis šaltinių teigia, kad bėgiojimas ryte yra žalingas. Be to, yra daug profesionalių gydytojų, kurie sako tą patį. Jie tai sieja su tuo, kad kūnas dar nepabudo ryte, o netikėta apkrova gali sukelti daugybę ligų, be to, didelė kojų traumų tikimybė.
Bet dabar pabandykime išsiaiškinti, ar taip yra iš tikrųjų.
Ryte bėgiojimas veikia širdį.
Manoma, kad rytinis bėgiojimas gali sukelti daugybę širdies ir kraujagyslių ligų. Tai yra, ryte vis dar ramybės būsenoje esančiai širdžiai tenka krūvis, su kuriuo ji gali nesusitvarkyti ir, atitinkamai, pradės skaudėti. Bet ar bėgiojimas yra toks krūvis? Ne, nes lengvas bėgimas reiškia kitą užduotį - pažadinti kūną nuolat atliekant nedidelio intensyvumo darbus. Taigi eidami į darbą, susijusį su fiziniu darbu, galite susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, nes niekas jūsų neklaus, ar miegojote, ar ne, ir ar jūsų širdis pasirengusi dirbti. Todėl ryte jie gali duoti krūvį, su kuriuo susidoroti bus nepaprastai sunku.
Bėgdami pasirenkate sau patogų tempą. jei tu sunku paleisti, galite vaikščioti. Pradedantiesiems, norintiems išmokti bėgti, tai yra puikus būdas palaipsniui mankštinti savo kūną. Be to, galite pradėti lėtai bėgdami ir palaipsniui didinti greitį, atsižvelgdami į kūno pažadinimą.
Todėl jei bėgsi taisyklingai, o ne „ašarosi“ nuo pirmųjų metrų, bandydamas nustatyti savo rekordą, tai rytinis bėgimas bus nepaprastai naudingas.
Bėgiojimas ryte gali sužeisti kojas.
Tai nėra mitas. Ryte mūsų raumenys dar nėra sulenkti, todėl jei atsikelsite iš lovos, apsirengsite ir greitai bėgsite, tuomet mieguisti raumenys gali neatlaikyti tokio aštraus krūvio, neturės laiko sušilti ir paprasčiausiai pasitempti ar net lūžti. Pavyzdžiui, bėgant vakare dažniausiai tokios problemos nėra. Kadangi dienos metu kojos bent šiek tiek, bet sušilo, kol jūs eidavote į darbą ar ką nors veikėte.
Išeitis iš šios situacijos yra labai paprasta. Ryte būtina atlikti lengvą penkių minučių apšilimą - kojos tempimas... Keli pratimai padės tonizuoti raumenis ir sumažinti traumų tikimybę iki beveik nulio.
Be to, kaip ir širdis, raumenys mėgsta palaipsniui didinti krūvį. Kad jie turėtų laiko priprasti ir galėtų atlaikyti greitesnį tempą. Taigi pradėkite bėgimą lėčiau, tada, jei norite, padidinkite greitį.
Rytas bėgiojimas tuščiu skrandžiu.
Iš tiesų, jei dieną likus dviem valandoms iki bėgimo, galite saugiai valgyti, ir jau turėdamas energijos atsargų treniruotis, tada ryte negalėsi valgyti prieš varžybas, nes tokiu atveju teks keltis dar dviem valandomis anksčiau.
Yra išėjimas. Jei jūsų tikslas nėra mesti svorį bėgdamas, bet tik norėdami pagerinti savo sveikatą, tada likus 20–30 minučių prieš bėgiojimą, tai yra, vos atsikėlę, išgerkite stiklinę arbatos ar kavos su 3-4 šaukštais cukraus ar medaus. Tai suteiks jums angliavandenių, kurie suteiks energijos maždaug 30–40 minučių, tai yra visam rytiniam bėgimui. Po bėgimo galite vėl gerti vandenį ir valgyti viską, ko norite, ir vėl, jei nėra svorio metimo.
Jei norite pradėti bėgioti ryte, norėdami numesti svorį, turite laikytis dietos labai tvirtai, o prieš treniruotę negalima vartoti angliavandenių. Priešingu atveju prarandama visa esmė. Jūs jau turite riebalų, iš kurių kūnas ims energijos.
Rytinis bėgiojimas suteikia energijos visai dienai
Labai svarbus rytinio bėgimo pranašumas yra tai, kad jis suteikia bėgikui energijos visai dienai. Taip yra dėl to, kad atliekant aerobinį aktyvumą, praėjus 20 minučių nuo pradžios, žmogaus organizmas pradeda gaminti laimės hormoną - dopaminą. Štai kodėl tai atrodo monotoniškas krūvis, tačiau žmonėms teikia daug džiaugsmo.
Įkraukę dalį dopamino, galite gerai nusiteikti iki vakaro.
Bet čia labai svarbu nepervargti savęs. Priešingu atveju dopaminas neužstos vidaus organų ir raumenų nuovargio, kurį patiriate per didelio krūvio atveju, ir visą dieną vaikščiosite kaip „mieguista višta“. Visur galioja geležinė taisyklė: „viskas gerai, bet saikingai“.
Rytinis bėgiojimas treniruoja kūną
Straipsnio pradžioje mes kalbėjome apie tai, kad netinkamas krūvis ryte, be apšilimo, gali sukelti širdies ligų ir kitų vidaus organų atsiradimą. Tačiau jei apkrova tenka tolygi ir maža, o tai nesukels rimtų nepatogumų, tai rytinis bėgiojimas, priešingai, padės išsivystyti pirmiausia širdžiai ir plaučiams.
Bėgimas kiekvieną dieną yra žalingas
Tai tiesa, tačiau tai taikoma ne visiems, o tik pradedantiesiems. Kasdienis bėgiojimas labai vargins. Praėjus porai savaičių pradėjus tokias varginančias treniruotes, metsi bėgimą, manydamas, kad tai ne tau.
Svarbu suprasti, kad pradėti reikia nuo bėgimo ar ėjimo 3-4 kartus per savaitę. Pirmiausia darykite 20 minučių per dieną, paskui - 30. Kai lengvai bėgate 40 minučių, galite bėgioti kiekvieną dieną. Daugiau apie kasdienes treniruotes skaitykite straipsnyje: Ar galiu bėgti kiekvieną dieną.
Jog ir neklausykite tų, kurie mano, kad rytinis bėgiojimas yra pavojingas. Viskas pavojinga. Jei nežinote, kaip tai padaryti teisingai, ir nežinote priemonių. Priešingu atveju tai sukels daug teigiamų emocijų ir teigiamai paveiks kūną.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
