Nusprendęs pradėti bėgioti, bet kuriam asmeniui kyla daug klausimų, vienas iš kurių yra bėgimo vietos nustatymas. Norėdami suprasti, kur galite bėgti, turite suderinti savo fizinę būklę su namą supančios teritorijos pobūdžiu.
Bėgimas ant asfalto, betono ar grindinio plokščių
Daugeliui vienintelė vieta, kuria jie gali bėgioti, yra šaligatvis arba, geriausiu atveju, pylimas. Bėgti ant kietos dangos yra gana patogu. Pirma, dažniausiai būna tolygiai, antra, net per lietų ar po jo nėra purvo.
Be to, beveik visos pasaulio ilgų nuotolių bėgimo varžybos vyksta ant asfalto dangos, todėl jos bijoti nereikėtų. Bet jūs turite žinoti keletą taisyklių, susijusių su važiavimu ant kieto paviršiaus.
1. Pabandykite įsigyti specialūs batai smūgius sugeriančiu paviršiumi, kad nepataikytų į kojas.
2. Atidžiai žiūrėkite į savo kojas, nes atsitrenkę į kokį nors mažą kaištį ar akmenį, galite nukristi net ant lygaus paviršiaus. Nukritimas ant asfalto gali sukelti rimtų pasekmių.
3. Ypač laikykitės teisingos bėgimo technikos kojų laikysena... Priešingu atveju galite ne tik ištiesti kojas, bet ir „laimingu“ sutapimu netgi patirti smegenų sukrėtimą.
4. Norėdami pasirinkti švaresnį orą, pasirinkite bėgimo vietas su mažiau automobilių. Ypač tai susiję karšta vasara, kai pats asfaltas ištirpsta nuo karščio ir skleidžia nemalonų kvapą. Jei mieste yra promenada ar parkas, geriausia ten bėgti. Tai yra gana akivaizdi taisyklė, tačiau daugelis jos nesilaiko, manydami, kad bėgdami plaučiai dirba taip intensyviai, kad nebijo kenksmingų oro priemaišų. Tai toli gražu ne tas atvejis.
Bėgimas purvinu keliu
Tokį bėgimą galima pavadinti patraukliausia treniruote. Santykinai minkštas paviršius nenumuša kojų, o aplinkiniai medžiai, tarp kurių dažniausiai būna ir gruntas, sukuria nuostabią atmosferą, kurioje gausu deguonies.
Mažuose miesteliuose galite išbėgti į pakraštį ir pasivaikščioti netoliese esančiame miške. Didmiesčiuose geriausia susirasti parką ir jame bėgti.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Kiek laiko turėtumėte bėgti
2. Bėga kas antrą dieną
3. Pradėjo bėgioti, ką reikia žinoti
4. Kaip pradėti bėgti
Guminis stadionas veikia
Bėgimas ant gumos idealiai tinka jūsų kojoms. Jų įveikti ant tokios dangos beveik neįmanoma, o kiekvienas bėgimo žingsnis bus malonus. Tačiau šis bėgimas turi savo trūkumų. Pirma, tokiuose stadionuose dažniausiai būna daugybė žmonių, ir tu negali lengvai ten bėgti, ypač jei tuo metu ten treniruojasi profesionalūs sportininkai. Antra, peizažo monotonija gali greitai nuobodžiauti ir jei kasdien bėgi 10 minučių tokioje vietovėje, tada po poros savaičių norėsite pakeisti kraštovaizdį. Todėl bet kokiu atveju teks bėgti gruntiniu keliu arba asfaltu.
Bėga ant smėlio
Bėgimas ant smėlio yra labai naudingas ir tuo pačiu labai sunkus. Jei gyvenate netoli didelio paplūdimio, galite ten bėgti. Patartina tai daryti basomis. Nors galite dėvėti sportbačius. Toks bėgimas gerai treniruoja koją ir neleis nuobodžiauti. Tačiau ilgai nesitreniruosite ant tokios dangos ir nepavyks rasti didelio atstumo nuo smėlio, todėl teks bėgti ratu palei paplūdimį.
Bėga per nelygumus ir uolas
Bėgti ant uolų ir nelygaus pagrindo griežtai nerekomenduojama. Ypač tai susiję pradedančiųjų, kurie tik pradėjo bėgti ir dar neturėjo pakankamai laiko sutvirtinti kojas. Bėgdami ant nelygių paviršių, galite lengvai pasisukti koją ir dvi savaites gulėti namuose su ištinusia koja. O akmenys skaudžiai įsiraus į padą ir pamažu „nužudys“ kojas. Be to, juos galima užklupti ar net paslysti.
Bet kokiu atveju jūs negausite malonumo iš tokio bėgimo, tačiau traumas yra lengvas.
Mišrus paviršiaus bėgimas
Geriausia, kalbant apie įvairovę, važiuoja ant mišraus paviršiaus. Tai yra, bėgti kur jie atrodo. Pavyzdžiui, jūs išbėgote iš namo, nubėgote šaligatviu į parką, ten radote purvo taką, paleidote juo. Išbėgome ant asfalto, nubėgome į stadioną, juo „važiavome“ ratais, paskui bėgome gatve, bėgome į paplūdimį ir tada grįžome. Ši trasa bus įdomiausia bėgimui. Iš tikrųjų nesusikoncentravę į paviršiaus kokybę, galite bet kuriuo atstumu nubrėžti sau bet kokius kelius. Svarbiausia stebėti teisingą bėgimo techniką ir įtraukti vaizduotę.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
