Daugelis žmonių į bėgimą žiūri teigiamai, puikiai žinant jo pranašumus... Bet bėgimas žiemą nėra vertinamas taip vienareikšmiškai.
Išsamiau apsvarstykime bėgimo žiemą pranašumus ir žalą.
Bėgimas žiemą dėl sveikatos
Nauda
Bėgimas žiemą aukštesnėje nei -15 ir be oro temperatūroje stiprus vėjas neabejotinai turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai. Tai taip pat taikoma raumenims ir vidaus organams bei imunitetui.
Toks bėgimas grūdina kūną, gerina plaučių ir širdies veiklą. Žiemą žmonės mažai kvėpuoja grynu oru. Bėgiojimas šiuo metų laiku kompensuoja šį trūkumą ir suteikia organizmui reikiamą deguonies atsargą. Štai kodėl kartais žmonės, kurie žiemą pirmą kartą eina bėgioti, svaigsta galva.
Deguonis, kaip žinote, yra labai svarbus normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui, todėl bėgimo žiemą nauda sveikatai pirmiausia slypi gaunant deguonį.
Žala
Pirma, jei netinkamai rengiatės bėgimui žiemą, tuomet užuot grūdinę kūną, galite pasireikšti hipotermija ir užsidirbti daugybę labai nemalonių ligų. Tačiau tuo pat metu reikia suprasti, kad tai įvyks tik tuo atveju, jei bus pasirinkti netinkami drabužiai ir bėgimo bateliai... Priešingu atveju problemų nebus.
Antra, esant labai žemai temperatūrai ir šalčiui žemiau 15–20 laipsnių šalčio, galite sudeginti plaučius. Todėl nerekomenduoju bėgti tokioje temperatūroje, ypač pradedantiesiems. Tačiau jei užsidėsite šaliką ant veido arba užsidėsite specialią kaukę, šios problemos galima išvengti.
Bėgimas žiemą stiprinti kūną, raumenis
Nauda
Bėgimas žiemą turi visus tuos pačius privalumus, kaip ir įprastas lengvas bėgimas. Bet tuo pačiu metu jis turi daugybę privalumų, kurie teigiamai veikia raumenų stiprinimą.
- slidus paviršius verčia įsitraukti daugiau raumenų nei bėgant ant sauso asfalto, todėl šlaunų, sėdmenų, kulkšnies ir blauzdos raumenys dirba sustiprintu režimu, todėl jie sustiprinami daug geriau nei bėgant vasarą.
- bėgimas sniegu padaro aukštai pakelkite klubusapie. Dėl šios priežasties šlaunies priekis yra puikiai treniruojamas. Norėdami pasiekti šį efektą vasarą, turėsite prisiversti pakelti klubą. O žiemą bėgant per sniegą tiesiog nėra pasirinkimo. Tai psichologiškai lengviau.
Žala
Žiemą gerai ištieskite raumenis prieš bėgiodami. Jei to nepadaroma, tada šalti raumenys, ypač kryžiaus pradžioje, gali neatlaikyti krūvio ir plyšti. Ypač, jei tenka peršokti ką nors ar bėgti nelygiu keliu, kur lengva pasukti koją.
Todėl prieš bėgiodami pabandykite skirti 5-10 minučių sušilti kojas, arba pirmoji kryžiaus dalis važiuoja vien tik plokščiu paviršiumi, jei, žinoma, yra tokia galimybė.
Bėgimas žiemą dėl svorio
Nauda
Kaip sužinojome iš ankstesnių punktų, žiemos bėgimas turi reikšmingą pranašumą prieš vasaros bėgimą, būtent priverstinį raumenų krūvio padidėjimą. Ko reikia norint tinkamai numesti svorį? Tai yra gera apkrova raumenims, dėl kurios riebalai taps energija. O riebalai savo ruožtu maitins būtent šiuos raumenis. Apytiksliai tariant, žiemos bėgimo svorio metimo poveikis yra apie 30 procentų didesnis nei vasaros bėgimo.
Be to, didelis deguonies suvartojimas taip pat prisideda prie riebalų deginimo, todėl žiemos bėgimą galima vadinti universalia svorio metimo priemone. Bet jis turi savo trūkumų.
Žala
Pagrindinis bėgimo žiemą trūkumas yra permainingas oras. Norint numesti svorio, reikia reguliariai sportuoti. Bet lauke temperatūra nuolat keičiasi ir labai dažnai termometras nukrenta žemiau 20 laipsnių. Bėgti esant tokiai temperatūrai nepageidautina. Todėl tie reti bėgimai, kuriuos galima atlikti žiemą, neatneša norimo rezultato dėl nuolatinių treniruočių pertraukų.
Ir svarbu tai, kad žiemą žmogaus organizmas savaime kaupia riebalus. Tai būdinga mums genetiškai. Riebalai - puikus šilumos izoliatorius, ir kaip kiškiai žiemai keičia „kailinius“, todėl žiemą žmogaus kūną yra daug sunkiau atskirti nuo riebalų pertekliaus. Ši problema išspręsta reguliariai treniruojantis. Jei įrodysite kūnui, kad riebalų pertekliaus nereikia, jis noriai imsis jų atsikratyti.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Užsiprenumeruokite pamoką čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
