Reguliarus bėgiojimas žymiai padidina imunitetą ir skatina beveik visų raumenų grupių vystymąsi. Be to, daugeliu atvejų bėgiojimas atliekamas gatvėje, o tai gali sukelti įvairių ligų, įskaitant peršalimą, vystymąsi.
Ši liga sukelia daug problemų. Daugelis žmonių domisi, ar įmanoma sportuoti su panašia liga.
Ar galiu sportuoti, bėgioti su peršalimu?
Tik teisingai apibrėžus peršalimo būklę, bus galima suprasti, ar galima eiti bėgti, ar į sporto salę.
Simptomų ir pojūčių analizė atliekama taip:
- Jei skausmas yra lokalizuotas virš kaklo, tada galite eiti bėgti.
- Nesportuok, jei skauda ausis ar skauda galvą. Tokie pojūčiai gali rodyti įvairių rimtų infekcinių ligų vystymąsi.
- Stiprus kosulys, gerklės skausmas, raumenų skausmai, bendras nuovargis ir kiti panašūs požymiai rodo, kad griežtai draudžiama sportuoti. Padidėjusi kraujotaka sukelia karščiavimą, inkstų perkrovą ir šilumos smūgį.
Rekomenduojama pasitarti su treneriu ar sveikatos priežiūros specialistu. Kai kurios ligos neleidžia rimtai apkrauti kūno, nes tai gali labiau pabloginti situaciją.
Pradinė ligos stadija
Aptariama liga vystosi keliais etapais. Pradinis etapas pasireiškia gana lengvais simptomais, todėl daugelis žmonių galvoja apie galimybę sportuoti.
Pradiniame etape verta apsvarstyti:
- Rekomenduojama praktikuotis išskirtinai sporto salėje. Taip yra todėl, kad šalto oro srautas gali pakenkti kvėpavimo takams.
- Jūs negalite vesti užsiėmimų, dėl kurių gali sumažėti imunitetas. Dėl peršalimo organizmas tampa labiau pažeidžiamas infekcijų ir įvairių bakterijų.
- Ekspertai rekomenduoja sumažinti apkrovą pradiniame ligos etape. Tai pašalins greito vystymosi tikimybę.
Jei laikysitės lovos režimo ir pradiniame ligos etape vartosite tinkamus vaistus, yra tikimybė, kad peršalimas išnyks tik per kelias dienas. Todėl rekomenduojama nesportuoti ir bėgioti.
Esant uždegiminiams procesams
Uždegiminiai procesai dažnai lydi peršalimą ir kitas panašias ligas. Jie turi bendrą neigiamą poveikį žmogaus organizmui. Uždegiminių procesų atveju draudžiama sportuoti.
Taip yra dėl šių punktų:
- Dėl uždegiminių procesų padidėja bendra kūno temperatūra.
- Tokie kūno pokyčiai sukelia įvairių patologijų vystymąsi.
- Slėgis gali pakilti esant apkrovai.
Uždegiminiai procesai daugeliu atvejų rodo rimtų ligų vystymąsi.
Esant stipriai ligos eigai
Peršalimas gali pasireikšti įvairiu laipsniu, viskas priklauso nuo imuniteto būsenos.
Sportas nerekomenduojamas, jei simptomai yra sunkūs dėl šių priežasčių:
- Bendra kūno būklė tampa nuovargio, vangumo ir sutrikusio judesio koordinavimo priežastimi. Tai gali sukelti rimtų pasekmių.
- Yra tikimybė, kad pablogės bendra kūno būklė.
Nepaisant to, kad peršalimas laikomas įprasta liga, komplikacijos gali sukelti rimtų patologijų.
Atkūrimo veikla
Jei liga ilgam išstūmė sportininką iš įprasto grafiko, rekomenduojama prie ankstesnių apimčių grįžti palaipsniui. Taip yra dėl to, kad tuo metu, kai liga vystosi, organizmas išleidžia daug energijos atsigavimui. Intensyvioms apkrovoms reikia daug energijos, o tai atitolins organizmo atsistatymo procesą.
Rekomenduojamas adaptacijos laikotarpis turėtų būti bent 7-10 dienų. Norint pradėti aktyvius užsiėmimus, rekomenduojama kreiptis į specialistus dėl išankstinės konsultacijos. Draudžiama sunkiai apkrauti ir įsitraukti į žemą aplinkos temperatūrą.
Koks sportas nepakenks jums peršalus?
Jei sportininkas nenori atpratinti nuo įprasto krūvio, tada yra galimybė užsiimti tam tikru sportu, kad kūnas būtų geros formos.
Ekspertai rekomenduoja pereiti prie:
- Bėga ramu tempu. Tuo pačiu metu rekomenduojama jį atlikti ant bėgimo takelio sporto salėje ar namuose.
- Ilgalaikė joga. Norint teisingai atlikti pratimus, reikia turėti tam tikrų įgūdžių.
- Pratimai, skirti ištempti raumenis.
- Šokiai.
Kai kuriais atvejais rekomenduojama sportuoti esant vidutiniam krūviui, nes kai kurie pratimai sustiprins imuninę sistemą ir padidins organizmo atsparumą.
Rekomenduojama tęsti tik atsižvelgiant į toliau pateiktą informaciją:
- „Kaklo taisyklės“ laikymasis.
- Lauko temperatūra turėtų būti aukštesnė už nulį.
- Veikimo laikas sutrumpinamas iki 20 minučių.
Perkėlę bėgimą į bėgimo takelį, galite sumažinti kūno poveikio laipsnį. Taip yra dėl to, kad gryname ore gali pasirodyti prakaitas, tada atsiranda kūno hipotermija.
Kaip tinkamai bėgti peršalus?
Jei buvo nuspręsta, kad peršalimo metu turėtumėte sportuoti, tuomet turite laikytis kelių rekomendacijų.
Dažniausios taisyklės yra šios:
- Reikia pradėti dirbti nuoširdžiai. Norėdami tai padaryti, sumažėja standartinio atstumo ilgis arba pamoka perkeliama į treniruočių ėjimą. Pirmos minutės parodys, ar galite treniruotis įprastu ritmu.
- Svoris nerekomenduojamas. Aktyvus šokinėjimas ir greitis gali sukelti tolesnę ligos plėtrą.
- Turite nuolat stebėti kūno būklę. Pagrindinis rodiklis yra pirmosios 10-15 minučių, jei būklė nepasikeitė, tada galite tęsti treniruotes šiek tiek padidindami intensyvumą.
- Pabėgę ilgai negalite likti šaltyje. Šioje būsenoje kūnas tampa jautresnis įvairių infekcijų poveikiui.
Bėgimo metu minėtų rekomendacijų laikymasis pašalina ligos išsivystymo tikimybę.
Kokie sportiniai užsiėmimai puikiai stiprina imuninę sistemą?
Kūnas gali susidoroti su liga tik turėdamas stiprų imunitetą.
Norėdami jį sustiprinti, galima atlikti šiuos pratimus:
- Lengva važiuoti ant bėgimo takelio. Toks pratimas palaiko visus raumenis geros formos, stimuliuoja kraujotaką, kad pagreitėtų medžiagų apykaitos procesai.
- Rytinė treniruotė. Tai taip pat palaiko kūną ir sumažina raumenų disfunkcijos tikimybę dėl ilgalaikio lovos poilsio.
- Joga ir aerobika. Šie metodai buvo naudojami ilgą laiką stiprinant imuninę sistemą.
Bėgiojimas lauke ar jėgos treniruotės peršalus daro neigiamą poveikį žmogaus organizmui, nes reikalauja daug energijos.
Periodiškai važiuoti peršalimo ligomis reikėtų tik atsižvelgiant į nustatytas rekomendacijas. Neatsakingas požiūris į šį klausimą tampa sunkios peršalimo eigos priežastimi.
