Žmonės, besilaikantys sveikos gyvensenos, anksčiau ar vėliau užduoda sau klausimą apie tinkamą mitybą. Kai kurie žmonės yra linkę sportuoti laiku nevalgę. Net patyrę sportininkai negali pateikti aiškių patarimų.
Ar galima treniruotis, bėgioti tuščiu skrandžiu?
Per ilgą laikotarpį buvo atlikta nemažai skirtingų tyrimų, kurie nustatė bėgimo be sotaus valgio žalą ir naudą.
Funkcijos apima:
- Riebalų apykaita geriausia treniruotės nevalgius metu. Todėl, atliekant bėgimą, norint numesti svorio, rekomenduojama nevalgyti. Tokiu atveju vyksta aktyvus poodinių riebalų deginimas, raumenų reljefas.
- Virškinimo sistemos ligos neleidžia sportuoti tuščiu skrandžiu. Taip yra dėl to, kad didelis krūvis neigiamai veikia kūną.
- Dėl nepakankamo cukraus kiekio kraujyje trūkumo sportininkas blogai kontroliuoja judesius. Paruoštą kelią rekomenduojama bėgti ryte.
Nepamirškite, kad treniruotės tuščiu skrandžiu dienos metu ar vakare neduoda norimo rezultato. Todėl reikėtų sukurti specialią dietos programą.
Pasninko mankštos nauda ir žala
Bėgimas tuščiu skrandžiu pasižymi tam tikrais privalumais ir trūkumais.
Pliusai apima:
- Po 15-30 minučių nakties miego organizme yra minimalus glikogeno kiekis. Šis elementas laikomas svarbiu, nes jis yra gyvybės jėgos šaltinis. Jei nėra glikogeno, aktyvi veikla sukelia kūno riebalų deginimą.
- Bėgiojimas nevalgius rekomenduojamas esant depresiniam sutrikimui. Taip yra dėl to, kad organizme gaminamas padidėjęs endorfinų kiekis.
- Reguliarus rytinis bėgimas normalizuoja ir supaprastina rytinį pabudimą. Jei dieną pradėsite teisingai, galite pasiekti geresnių rezultatų.
- Kūnas pradeda efektyviau absorbuoti insuliną, kuris yra atsakingas už cukraus absorbciją raumenų audiniuose.
Sportuoti tuščiu skrandžiu draudžiama, jei yra minimalus poodinių riebalų kiekis. Glikogeno atsargų trūkumas tampa raumenų audinio sunaikinimo priežastimi.
Pratimai kenkia kūnui:
- Aktyvus sulčių išsiskyrimas tampa poveikio opai, kuri palaipsniui didės, priežastimi.
- Nepakankamas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti sąmonės netekimą. Šis taškas lemia, kad reikia pasirinkti saugų kelią, vengti laiptelių ir aukštų bortelių.
Reikėtų išsamiai apsvarstyti visus tokio mokymo pranašumus ir trūkumus.
Bėgimas tuščiu skrandžiu svorio metimui
Nepamirškite, kad bėgant tuščiu skrandžiu svorio metimas turėtų būti atliekamas tik atsižvelgiant į rekomendacijas.
Dažniausiai yra:
- Bėgimas turėtų trukti 30 minučių. Šios treniruotės pakanka raumenų formai ir tonusui palaikyti, kalorijoms deginti. Per ilgas bėgimas privers sudeginti daug kalorijų.
- Režimas turėtų būti ramus, nes per didelis stresas gali neigiamai paveikti kūną. Norint valdyti šį rodiklį, reikalingas širdies ritmo matuoklis. Parduodama daugybė prietaisų, leidžiančių valdyti krūvį bėgant, kai kurie turi mokymo programas.
Dėl per didelės apkrovos sumažėja gyvybingumas, padidėja kraujospūdis ir atsiranda daugybė kitų problemų. Todėl sportuoti reikia atsargiai.
Pasninko treniruočių efektyvumas
Tam tikras poveikis organizmui bėgant tuščiu skrandžiu lemia pratimų efektyvumą.
Pavyzdys yra toks:
- Padidėjęs jautrumas insulinui. Valgant jūsų kūnas išskiria panašų hormoną, kuris yra atsakingas už cukraus nukreipimą į jūsų raumenis, kad gautų energijos. Valgant per dažnai kūnas tampa atsparesnis insulinui ir priauga svorio. Todėl bėgiojimas tuščiu skrandžiu pašalina nutukimo ir svorio padidėjimo galimybę.
- Padidėjęs augimo hormono kiekis. Organizmas jo reikalauja raumenų masės didinimui, riebalų deginimui ir kaulų stiprinimui. Padidėjęs jo kiekis prisideda prie kūno vystymosi, treniruočių rezultatas tampa pastebimas beveik iš karto.
Aukščiau pateikta informacija rodo, kad yra daug priežasčių bėgti tuščiu skrandžiu. Tokio mokymo reikėtų vengti tik esant kontraindikacijoms. Gauta opa gali išaugti ir sukelti daug sveikatos problemų.
Sportininkų apžvalgos
Kažkuriuo metu supratau, kad turiu antsvorio ir esu nutukusi. Po kurio laiko aš pradėjau bėgioti ir nusprendžiau padaryti tuščią skrandį. Buvo sunku, iš pradžių nebuvo jėgų, bet paskui apsipratau ir ėmiau didinti krūvį.
Vitalijus
Kai pradėjau bėgioti ryte, iškart tingėjau gaminti pusryčius. Turiu teisingą svorį, jį greitai pradėjau mesti. Taigi pradėjau gaminti pusryčius.
Grigalius
Pirmą kartą bėgau vakarais, tada pradėjau mokytis ryte. Prieš treniruotę ilgai galvojau, ar valgyti pusryčius. Iš pradžių bėgau tuščiu skrandžiu, numečiau svorio, bet paskui pradėjau gaminti lengvus patiekalus. Apskritai nėra vienareikšmių rekomendacijų, jūs turite pasirinkti priklausomai nuo aplinkybių.
Maksimas
Jie dažnai veikia svorio metimo tikslais. Aš taip pat nusprendžiau pradėti dirbti su savimi panašiu būdu. Pirmą kartą pusryčiaujant, po miego man buvo gedimas.
Anatolijus
Vienu metu nusprendžiau prižiūrėti savo kūną. Tam nepakako įprastų treniruočių salėje, nusprendžiau bėgti. Aš tai dariau tuščiu skrandžiu, tai nebuvo lengva, bet rezultatas džiugino.
Olga
Nėra aiškaus atsakymo į klausimą, ar verta sportuoti nevalgius. Kai kuriais atvejais tokiu būdu galite pasiekti geresnį rezultatą, kitais atvejais tai turės neigiamą poveikį organizmui.
