Labai dažnai parkuose galite pamatyti, kaip įvairaus amžiaus žmonės užsiima pėsčiomis, laikydami rankose specialias lazdas.
Norint nustatyti tokio sporto naudą, būtina susipažinti su švediško ėjimo lazdomis technika, sužinoti, kas tai yra ir kaip treniruočių procesas veikia žmogaus kūną.
Kas yra ėjimas Švedijos kotu?
Šią sporto šaką galima naudoti bet kuriuo metų laiku, nepaisant oro sąlygų. Taikant šį vaikščiojimo būdą, kūno raumenys yra įsitraukę, todėl jie treniruojami.
Vaikščiojimas apima specialią techniką, kurios metu žmogus juda, o specialiomis lazdomis nustumia nuo žemės. Dėl šio veiksmo kojų srityje ir juosmens srityje sumažėja apkrova, tačiau viršutinė kūno dalis yra labiau apkrauta.
Šio sporto ypatybės:
- apkrova yra tolygiai paskirstyta viršutinei ir apatinei kūno dalims;
- raumenų sistemos apkrova kelis kartus padidėja, priešingai nei įprasta vaikščioti;
- padidėja kraujotaka;
- gerėja širdies raumens darbas.
Pamokos metu žmogaus stuburas išlieka lygus, o tai sumažina slankstelių apkrovą ir apsaugo nuo ligų atsiradimo.
Nauda ir žala
Tokio sporto pagalba žmogus gali išgydyti kūną.
Šiaurietiško ėjimo nauda yra tokia:
- padidėjusi raumenų audinio ištvermė;
- sumažėja žmogaus depresinė būsena;
- naudojamas kaip reabilitacija po rimtos žalos skeleto sistemai;
- gerina kraujotaką, tuo padidindama naudingų komponentų srautą į vidaus organus;
- pagerėjusi plaučių funkcija;
- vyresniame amžiuje atstatomas slėgis;
- išsivystę visi slanksteliai ir sumažėja griaučių sistemos ligų rizika;
- pagerėja medžiagų apykaita;
- svorio metimas;
- sumažėja kenksmingas cholesterolio kiekis kraujyje, kūno prisotinimas deguonimi.
Ši sporto šaka turi daug teigiamų aspektų. Tačiau jei tokio tipo ėjimas atliekamas neteisingai, žmogus gali pakenkti sau.
Dažniausiai žala slypi pernelyg intensyvioje veikloje, dėl kurios širdies organai patempia ir patiria stresą. Todėl prieš pradėdami užsiėmimus turite pasitarti su specialistu, kuris, atsižvelgdamas į žmogaus kūno ypatybes, parinks pamokos trukmę.
Kontraindikacijos vaikščioti švediškai
Treniruotes daryti draudžiama šiose situacijose:
- lėtinės ligos komplikacijų fazėje;
- šiluma;
- įvairių rūšių operacijos;
- širdies liga;
- kvėpavimo takų sutrikimas;
- krūtinės angina;
- žala skeleto sistemai, kurią lydi uždegiminis procesas;
- sąnarių ligos;
- kompleksinis diabetas.
Kontraindikacijos kiekvienam asmeniui gali būti individualios, todėl prieš pradedant treniruotes būtina diagnozuoti visą kūną.
Skandinaviško ėjimo technika
Judėjimo metu žmogus turi visiškai atsiremti į visą pėdą ir perkelti visą kūno svorį į vieną galūnę.
Antroji koja šiuo metu yra perkeliama į priekį, pradedant nuo kulno ir suvyniojama ant piršto, po kurio žmogaus kūno svoris perkeliamas į kitą koją.
Treniruočių metu turėtumėte laikytis pagrindinių taisyklių:
- atsistokite ant pėdos paviršiaus, pradedant nuo kulno, tada nugaros ir sklandžiai pereikite prie pirštų. Nors pėda yra visiškai ant žemės, būtina pradėti kitos kojos perkėlimą;
- judesiai atliekami lėtai, kokybiškai išlavinant kiekvieną raumenį;
- rankos dirba lygiagrečiai kojoms. Stumiant kojas nuo žemės, ranka atstumiama specialios įrangos pagalba, o riešas lieka laisvas normaliai kraujotakai;
- pirmieji du žingsniai atliekami įkvėpus, kiti du - iškvepiant;
- nugara lieka tiesi.
Išoriškai susidaro įspūdis, kad žmogus slidinėti eina tik pats nenaudodamas slidžių. Kad išvengtumėte nemalonių pojūčių ir žingsnis buvo teisingai nustatytas užsiėmimų metu, turėtumėte pasirinkti tinkamas lazdas, skirtas tiesiogiai šiam sportui.
Šiaurietiško ėjimo įranga
Renkantis įrangą nėra pagrindinių kriterijų:
- Asmuo turėtų turėti patogią aprangą, kuri netrukdytų judėti.
- Taip pat būtina pasirinkti drabužių medžiagą, atsižvelgiant į oro sąlygas ir metų laiką.
- Kitas atributas - patogi avalynė su lanksčiais padais.
- Be to, skandinaviškam vaikščiojimui reikia naudoti specialius stulpus, kurie gali atlaikyti didelę apkrovą ir yra lengvi.
Šiaurietiško ėjimo lazdų pasirinkimo taisyklės
Renkantis šiaurietiško ėjimo lazdas, reikia laikytis šių taisyklių:
- sužadėtinio augimas. Kuo aukštesnis sportininkas, tuo ilgiau reikia pasirinkti lazdas;
- lazdos kotas turėtų būti pagamintas iš patvarių medžiagų, tokių kaip anglies pluoštas;
- lazdos tipas gali būti teleskopinis (stumdomas) ir monolitinis. Saugiausi laikomi monolitiniais, turinčiais reikiamą stiprumą ir aukštą kokybę;
- norint, kad sukibtų su dirvožemiu, būtini antgaliai. Patarimo tipas priklauso nuo vietovės, kurioje vyks klasė, tipo. Kietos smaigalys tinka dirvos paviršiui, karbidinės - asfaltui.
Taip pat labai svarbu renkantis lazdą yra jos kaina, pigūs produktai yra nekokybiški ir greitai genda.
Geriausios šiaurietiško ėjimo lazdos
Renkantis specialius šiaurietiško ėjimo lazdas, rekomenduojama atkreipti dėmesį į populiarius modelius, kurie ne kartą įrodė savo efektyvumą.
Exel
Modeliai yra prieinami ir turi platų pasirinkimą. Tokie prietaisai yra aukštos kokybės ir dažnai gydytojai rekomenduoja sveikimo laikotarpiui po traumų. Modeliai turi funkcijas, kuriomis kiekvienas asmuo savarankiškai reguliuoja lazdos aukštį pagal savo ūgį.
Prekės savybės:
- produkto svoris iki 400 gramų;
- pagamintas iš anglies;
- rankenos pagamintos iš kamštienos medžiagos, o tai sumažina slydimą;
- skirtingų tipų patarimai skirtingam reljefui.
Kaina nuo 2000 iki 15 000 rublių, priklausomai nuo modelio.
Ergoforce
Prietaisai pagaminti iš aliuminio lydinio ir yra lengvi. Jas gali naudoti tiek pradedantieji sportuoti, tiek profesionalai.
Funkcijos:
- reguliuojamas ilgis;
- rankenos pagamintos iš propileno;
- daugelyje modelių yra specialūs riešo tvirtinimai;
- yra keletas patarimų, skirtų įvairioms vietovėms.
Kaina nuo 800 rublių.
Leki
Modeliuose yra specialios anglies pluošto rankenos, kurios daro sportą patogesnį. Parduodant šią kompaniją yra specialių modelių moterims, kurie yra specialiai pritaikyti moteriškam rankos tipui.
Funkcijos:
- pagamintas iš anglies;
- pateikiami patarimai, kaip kokybiškai sukibti su visų tipų dirvožemiu;
- produktą galima reguliuoti atsižvelgiant į sportininko ūgį.
Kaina nuo 3000 rublių.
„RealStick“
Šie lazdelių modeliai yra fiksuoto ilgio, todėl renkantis svarbu atsižvelgti į sportininko ūgį. Pagaminti iš anglies plastiko, jie pasižymi dideliu tvirtumu ir tarnaus ilgai.
Funkcijos:
- fiksuoto ilgio;
- kamščiu padengtos rankenos;
- įvairių tipų patarimai.
Kaina nuo 1300 rublių.
Marko
Modeliuose yra nuimami dirželiai, todėl patogiau naudotis. Lazdų ilgis nėra reguliuojamas, todėl jas reikia pasirinkti atsižvelgiant į sportininko ūgį. Pagaminta iš anglies pluošto su sintetine neslidžia medžiaga ant rankenos.
Funkcijos:
- komplektuojamas su metaliniu kaiščiu ir guminiu antgaliu;
- svoris yra tik 350 gramų;
- gali naudoti pradedantieji sportuoti;
- diržas yra reguliuojamas taip, kad atitiktų sportininko ranką.
Modelių kaina yra nuo 2000 rublių.
Šiaurietiškas ėjimas bus puiki sportinės veiklos forma žmonėms, negalintiems sportuoti dėl sveikatos. Taip pat tokio tipo sportas dažnai traukia senyvus žmones, vaikščiojant raumenims treniruoti ir išvengti su amžiumi susijusių ligų.
Norint, kad šis sportas prisidėtų prie rezultatų pasirodymo, svarbu laikytis visų taisyklių ir specialistų rekomendacijų, taip pat reguliariai vesti užsiėmimus.
