Šiandien tokio pobūdžio fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, šiaurietiško ėjimo su lazdomis, populiarumas auga visame pasaulyje - dėl šio pratimo naudos ir žalos kyla ginčų tarp jo rėmėjų ir priešininkų. Jo pagrindinis pranašumas iš tikrųjų yra visiškas kontraindikacijų nebuvimas - skandinaviškas ėjimas yra naudingas tiek jauniems, tiek pagyvenusiems žmonėms, taip pat tiems, kuriems intensyvus fizinis aktyvumas yra draudžiamas.
Tačiau yra ir nuomonės apie šios pamokos nenaudingumą - neva, tai nepadeda pagerinti fizinio pasirengimo ar sustiprinti sveikatos ir yra tik madingas triukas, kurį mielai rinkosi naujos patirties mėgėjai. Ir tai yra pagrindinė jo žala. Pažvelkime į šį klausimą atidžiau ir išsiaiškinkime, ar šiaurietiškas ėjimas yra naudingas ar žalingas.
Šiaurietiško ėjimo su lazdomis pranašumai
Mūsų nuomonė apie šiaurietišką ėjimą su lazdomis yra tokia - šio pratimo nauda ir žala yra visiškai nepalyginami. Gydomosios šio sporto savybės tikrai padeda pagerinti sveikatą ir išlaikyti kūno būklę, ypač kai draudžiama naudoti kitokį stresą.
Nesunku atspėti, kas išrado šią sporto šaką - jis gimė Skandinavijos šalyse. Vietiniai slidininkai nusprendė vasarą nenutraukti treniruočių ir, apsiginklavę lazdomis, drąsiai išėjo į vasaros bėgimo trasas. Ir jie taip nusinešė, kad po 75 metų judėjimas apėmė visą pasaulį, o apie jo naudą ir žalą rašomos knygos ir mokslinės disertacijos.
Kam leidžiama praktikuoti šiaurietišką ėjimą ant lazdų?
Prieš pažvelgdami į tai, kaip šiaurietiškas ėjimas yra naudingas moterims ir vyrams, pateikime sąrašą, kas tai gali padaryti - sužavėsite!
- Suaugusios moterys ir vyrai;
- Vaikai;
- Seniems žmonėms;
- Tie, kurie sveiksta po traumos ar operacijos;
- Profesionaliems sportininkams apšilti prieš pagrindinę treniruotę;
- Pacientai, sergantys širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis;
- Nutukę žmonės;
- Pacientai, patyrę širdies priepuolį ar insultą (turintys normalų fizinį aktyvumą);
- Žmonės, turintys nugaros skausmų ar kitų problemų dėl raumenų ir kaulų sistemos;
- Pacientai, kuriems draudžiama intensyvus fizinis krūvis.
Kaip matote, dauguma šių kategorijų dažniausiai patenka į kitų sporto šakų kontraindikacijų sąrašą. Tai yra, bet kokia kita sporto šaka jiems tik pakenks. Šiaurietiškas ėjimas naudingas net tiems, kuriems neleidžiama per daug užsiimti.
Kiti šio pratimo pavadinimai yra šiaurietiškas ėjimas lazdomis, šiaurietiškas, švediškas, norvegiškas, kanadietiškas ar suomiškas.
Privalumai moterims
Taigi toliau tyrinėkime suomių ėjimą su stulpais, jų naudą ir žalą ir pradėkime nuo teigiamo poveikio moters organizmui:
- Pratimo metu dalyvauja dauguma pagrindinių mūsų kūno raumenų, todėl jis aktyviai prisideda prie svorio metimo;
- Dėl deguonies srauto ląstelės gauna papildomą maistą - oda tampa stangri, švytinti, elastinga;
- Kartu su prakaitu išsiskiria šlakai ir toksinai, organizmas valomas;
- Palieka „pavojingą“ cholesterolį, stiprina širdies raumenį;
- Laikysena pakoreguota, eisena tampa gundanti;
- Normalizuojamas hormoninės sistemos darbas, dėl kurio pagerėja emocinis fonas, nuotaika, praeina depresija.
- Jei įdomu, ar vaikščiojimas švediškai bus naudingas ar žalingas nėščioms moterims, nedvejodami paimkite lazdą ir išeikite į parką. Jei neturite komplikacijų, kraujavimo ar pertraukimo grėsmės, skandinaviškas pasivaikščiojimas bus naudingas tik jums. Mes rekomenduojame atidžiai įsiklausyti į pojūčius, nepersitempti ir daryti trumpas pertraukėles. Apskritai, jei jaučiatės gerai, pasinaudokite proga ir daugiau judėkite. Kartais netgi galite važiuoti dviračiu. Bet ne visada.
Privalumai vyrams
Ar manote, kad skandinaviškas ėjimas yra naudingas vyrams, ar jie turėtų atkreipti dėmesį į „rimtesnę“ mankštą?
Net jei vyras nori aktyviau sportuoti, niekas netrukdo jam tuo pačiu metu praktikuoti mūsų užsiėmimus - jokios žalos tikrai nebus. Pažvelkime į šiaurietiško ėjimo lazdomis naudą vyrams:
- Toks pasivaikščiojimas puikiai pašalina stresą ir įtampą po sunkios darbo dienos;
- Šiaurietiškas ėjimas yra puikus antidepresantas;
- Tai stiprina sąnarius ir raiščius, toks mobilumas žymiai sumažina reumatologinių ligų atsiradimo tikimybę;
- Ekspertai pažymi jo naudą potencijai;
- Dėl padidėjusio kraujo ląstelių aprūpinimo deguonimi pagerėja spermos kompozicijos kokybė, o tai reiškia, kad reprodukcinė funkcija stabilizuojasi.
Išmokos pagyvenusiems žmonėms
Pažvelkime į šiaurietiško ėjimo su lazdomis naudą ir žalą vyresnio amžiaus žmonėms - ar jie turėtų būti nuo to priklausomi?
- Šitas sportas visiškai nėra traumuojantis - nenukrisite, nesuksite kojos ir nepažeisite sąnarių;
- Žmogus palaiko gerą kūno raumenis - tiek viršutinę, tiek apatinę galūnes;
- Stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema;
- Dėl deguonies tiekimo į smegenis psichinis aiškumas išlieka ilgiau;
- Kelio sąnarių apkrova yra minimali;
- Jūs galite sportuoti reabilitacijos laikotarpiu po lėtinių ligų paūmėjimų;
- Kūnas ilgiau išliks lankstus, o kūnas bus atsparus;
- Pagerėja imuninės sistemos darbas, sulėtėja odos ir kūno senėjimo procesas.
Jei norite sužinoti, ar šiaurietiškas slidinėjimo lazdų ėjimas yra naudingas ir kenksmingas jūsų sąnariams, atsakysime, kad tai labiau padeda, o ne kenkia. Vienintelis dalykas - nepaimk mankštos paūmėjimo metu. Toks fizinis aktyvumas puikiai sustiprina kaulus, pagerina sąnarių judrumą, raiščių elastingumą. O kai atsibodo vaikščioti su lazdomis, galite pabandyti vaikščioti vietoje. Pratimas taip pat nėra sunkus, tačiau labai padeda palaikyti formą.
Šiaurietiško ėjimo su lazdomis žala
Kaip ir kiekvienam sportui, čia taip pat yra kontraindikacijų, tačiau jos yra minimalios ir susijusios su tam tikrų būklių ir ligų paūmėjimais ar ūmine eiga.
Taigi, kokia yra skandinaviško ėjimo žala, kokiais atvejais jokiu būdu negalima to padaryti:
- Nėštumo metu su kraujavimu, jei yra priešlaikinio gimdymo ar ankstyvo persileidimo pavojus;
- Paūmėjus širdies ir kraujagyslių sistemos ar raumenų sistemos ligoms;
- Po pilvo operacijų;
- Ūminio skausmo simptomo metu;
- Ūminėje ARVI fazėje, ypač kūno temperatūros padidėjimo fone;
- Su mažakraujyste;
- Esant nuolat aukštam slėgiui;
- Glaukoma;
- Ūminis širdies ar kvėpavimo nepakankamumas;
- Kvėpavimo sistemos ligų metu (ūminė fazė).
Atkreipkite dėmesį, kad jei šiame sąraše neradote savo problemos, tačiau abejojate, ar galite vaikščioti su lazdomis, kad nepakenktumėte sau, rekomenduojame kreiptis į gydytoją konsultuotis.
Na, mes apsvarstėme šiaurietiško ėjimo su lazdomis privalumus ir trūkumus, bet dabar išsiaiškinkime, kaip padaryti, kad pratimas padarytų mažiausią žalą:
- Atidžiai išstudijuokite teisingą judesio techniką - rekomenduojame žiūrėti vaizdo medžiagą;
- Pasirinkite patogius drabužius ir gerus batus - jie neturėtų spausti, būti per sunkūs, nepatogūs;
- Svarbu pasirinkti sau tinkamas lazdas. Paimkite juos už rankenų viršaus ir padėkite ant kojų. Jei aukštis teisingas, alkūnės bus sulenktos 90 ° kampu;
- Prieš pradėdami treniruotę, būtinai sušilkite, o stebėdami kvėpavimą;
- Sužinokite jums rekomenduojamą apkrovos lygį ir niekada jo neviršykite, kad nepakenktumėte sau;
Tikimės, kad perskaičius šią medžiagą klausimo „ar yra naudos iš skandinaviško ėjimo“ nebėra prieš jus. Nedvejodami eikite į parduotuvę ir nusipirkite lazdelių.
Beje, šį sportą galima lengvai paversti šeimos sportu, kuriame gali dalyvauti tiek jaunoji, tiek vyresnioji karta!
