Ne visi turi galimybę reguliariai bėgioti, nors norint sulieknėti, bėgiojimas lauke yra naudingesnis nei namuose ant bėgimo takelio. Bet kokiu atveju galite net sulieknėti sportuodami namuose, sportuodami ant bėgimo takelio. Pagrindinis dalykas yra treniruočių reguliarumas ir teisingumas. Apie tai, kaip numesti svorį sportuojant namuose ant bėgimo takelio, kalbėsime šiandieniniame straipsnyje.
Ilgas lėtas bėgimas
Yra du pagrindiniai svorio metimo bėgimo takelyje variantai. Pirmasis variantas apima ilgą bėgimą lėtai, esant 120-135 dūžių per minutę širdies ritmui. Jei turite tachikardiją ir net vaikščiodami pulsas pakyla iki šio lygio, tuomet pirmiausia turite sustiprinti savo širdį ir bėgti lėtu tempu, nekreipdami dėmesio į pulso rodmenis, bet sutelkdami dėmesį tik į savo būseną. Jei pasidaro sunku ar jaučiate nemalonius pojūčius širdies srityje, nedelsdami nustokite mankštintis.
Ir taip toliau, kol ramios būsenos širdies susitraukimų dažnis bus mažiausiai 70 dūžių per minutę.
Taigi, pulsuodami 120-135 dūžius, bėkite nuo pusvalandžio iki valandos nesustodami. Bėgdami galite gerti vandenį. Šis pulsas geriausiai degina riebalus. Tačiau dėl mažo intensyvumo riebalų deginimas vyksta lėtai, todėl svarbu bėgti ilgą laiką, bent pusvalandį per dieną, geriausia 5 kartus per savaitę.
Dilema yra ta, kad jei širdies ritmas viršija 140 dūžių, riebalai pradės blogiau degti tokį širdies darbą, nei bėgant mažu širdies ritmu, nes glikogenas taps pagrindiniu energijos šaltiniu. Todėl didindami bėgimo greitį nedidinate riebalų deginimo.
Intervalinis treniruotės metodas.
Antrasis variantas apima intervalinį bėgimą. Būtent, bėkite 3 minutes greitu tempu, kad paskutinėmis bėgimo sekundėmis jūsų pulsas pasiektų 180 dūžių. Tada eik į žingsnį. Vaikščiokite, kol širdies ritmas bus atkurtas iki 120 dūžių, ir vėl bėkite 3 minutes tuo pačiu padidėjusiu tempu. Geriausia, jei turite pakankamai jėgų, užuot vaikščioję, perjunkite į lengvą lėtą bėgimą.
Darykite tai pusvalandį. Ši treniruotė yra gana sunki, todėl iš pradžių pakaks 20 minučių intervalų.
Šis pratimas gerina širdies veiklą ir, svarbiausia, gerina deguonies absorbciją. Kaip žinote iš straipsnio: Kaip vyksta riebalų deginimas kūne, riebalai deginami deguonimi. Kuo daugiau jo vartojate, tuo greičiau riebalai dega.
Tuo pačiu metu, kad ir kaip įkvėptumėte oro, jei jūsų deguonies pasisavinimas yra prastas, vadinamasis VO2 max (maksimalus deguonies suvartojimas) parametras, jūs vis tiek negalite aprūpinti kūno reikiamo jo kiekio, o riebalai bus blogai deginami.
Todėl naudojant šį intervalo metodą yra dviguba nauda. Pirma, jūs deginate riebalus naudodamiesi gerais aerobikos pratimais. Antra, jūs pagerinate savo KMT, o tai reiškia jūsų kūno gebėjimą deginti riebalus.
