Atsiradus išmaniesiems telefonams ir socialinei žiniasklaidai, sėdimas paauglių gyvenimo būdas tapo modeliu, o ne išimtimi. Kiemuose praktiškai nėra vaikų, užsiimančių aktyvia žaidimų veikla.
Daugybė valandų praleidžiant prie kompiuterio kartu su neteisinga mityba jauną kūną paverčia neišvaizdžia. Riebalų sankaupos ant šlaunies vidinės dalies (šarmų) tampa tikra jaunosios kartos nelaime.
Perteklinis svoris formuoja kompleksus, kurie trukdo sėkmingai vystytis suaugusiųjų asmenybei. Tėvai turi būti tiesiogiai susiję su paauglių sunkumų įveikimu.
Jei vaikas vartoja didelį kiekį greito maisto, saldumynų ir pusgaminių, atsisakydamas mankštos, verta pamokančiai pasikalbėti ir gauti sporto klubo narystę. Pirkti įrangą ir sporto įrangą savo namams taip pat yra geras sprendimas.
Kaip pasiruošti mankštai, sušilti
Apšilimas yra būtina treniruočių proceso dalis, siekiant išvengti patempimų ir traumų.
Preliminarus raumenų paruošimas pagrindinei fizinės veiklos daliai turi daug teigiamų aspektų:
- Našumo ir stiprumo gerinimas.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovos mažinimas.
- Medžiagų apykaitos procesų pagreitis.
- Padidina raumenų elastingumą ir taip sumažina traumų riziką.
- Adrenalino išsiskyrimas į kraują skatina fizinės ištvermės pagerėjimą.
Pratimai apšilimo metu atliekami vidutine amplitude, vidutiniu tempu. Jo pagrindinė užduotis yra sušildyti raumenis prieš intensyvų pratimą.
Atšilimo pratimų atlikimo procesas yra toks:
- Lengva kardio 5-7 minutes: bėgimo takelis, elipsoidas ar irklavimo mašina.
- Sukamieji kūno judesiai pagal „iš viršaus į apačią“ modelį. Atšilimas prasideda nuo kaklo stuburo, tada pereina prie peties ir alkūnės sąnarių, tęsiasi posūkiais ir kūno pakreipimais. Apibendrinant, atliekami klubo, kelio ir kulkšnies sąnarių pasukimai.
- Kūno svoris pritūpia 20–30 kartų.
- Kvėpavimo atstatymas.
Ignoruojant apšilimą, kyla tokių komplikacijų kaip:
- Tempimas.
- Sužalojimas.
- Alpimas.
- Padidėjęs kraujospūdis.
Energingas atšilimas padeda padidinti kraujotaką ir išlaisvinti tepalą, būtiną sąnariams tinkamai veikti.
Kaip pašalinti varles paaugliui - pratimai
Paauglių mergaičių riebalų kaupimasis varlių srityje yra dėl natūralaus energijos išsaugojimo, kad būtų užtikrinta dauginimosi galimybė. Atsikratyti nekenčiamų perteklių nėra taip lengva. Norėdami tai padaryti, turite laikytis subalansuotos mitybos principų ir užsiimti fizine veikla. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas šlaunų ir kojų raumenų vystymuisi.
Pradinis pasivaikščiojimas apima daugumą probleminių vietų, jei per dieną žengiama bent 10 000 žingsnių. Žinoma, vien vaikščioti nepakaks. Reguliarus treniravimasis kartu su tinkamu poilsiu yra pagrindinis veiksnys norint sėkmingai atsikratyti riebalų kaupimosi kojose.
Toliau skaitykite daugiau apie efektyviausius pratimus, deginančius riebalus iš vidinių šlaunų.
Pritūpimai
Pritūpimus galite atlikti tiek turėdami savo svorį, tiek naudodami papildomus svorius: štangas ar hantelius. Namuose galite naudoti vandens butelį ar kuprinę su knygomis. Prieš pradėdami pratimą, turėtumėte atidžiai perskaityti jo įgyvendinimo techniką.
Yra keli pritūpimų tipai:
- Klasikinis. Pagrindinė užduotis - neleisti keliams peržengti pėdos ribų ir išlaikyti kūną tiesų. Dubuo atitraukiamas kiek įmanoma, leidžiasi kuo giliau.
- Plie. Kojos pečių plotyje, keliai ir kojinės išskleidžiamos. Našta laikoma priešais jus ištiestomis rankomis. Dubuo leidžiasi lygiagrečiai su grindimis.
- Hindi k. Kol dubuo yra pritūpimo apačioje, kojinės nusileidžia nuo grindų.
- Pistoletas ar vienos kojos pritūpimai.
- Smito mašinoje arba įsilaužimo mašinoje. Galima tik lankantis sporto salėje.
Pritūpimai yra nepakeičiami pagalbininkai kovojant su patinusiomis varlėmis.
Plaučiai
Kitas pratimas, puikiai veikiantis vidinę šlaunies dalį.
Tinka namuose ir specializuotoje aplinkoje:
- Klasikiniai plaučiai. Nugara tiesi, kūne išlieka įtampa. Pradedant dešine / kaire koja (kaip tai patogu kiekvienam), žengiamas didelis žingsnis į priekį. Pirmaujanti koja sulenkiama keliu 90 kampuapieneperžengdamas kojos. Užpakalinė koja yra pritvirtinta virš grindų 5-10 cm atstumu.Tada grįžtama į pradinę padėtį ir pratimas kartojamas kita koja.
- Atvirkštiniai plaučiai. Identiškas klasikui, skirtumas tik tas, kad žengiamas žingsnis atgal.
- Šoniniai plaučiai. Kūnas yra tiesus, rankos dedamos priešais jus arba ties juosmeniu. Žingsnis atliekamas į šoną, dubuo paguldomas atgal. Keliai yra viename lygyje su pėda, kuri, savo ruožtu, guli plokščia ant grindų.
Plaučiai yra pagrindinis pratimas, kuriuo varžovai pritūpia. Priėjimų ir pakartojimų skaičius priklauso nuo naudojamo svorio.
Gulančios kojos supasi
Iš gulimos padėties šone koja pakeliama aukštyn. Pratimas kartojamas nurodytą skaičių kartų ant vienos, paskui ant kitos kojos. Norėdami padidinti efektyvumą, galite naudoti svorius ar mankštintis su fitneso guminėmis juostomis.
Bėga vietoje su aukštais keliais
Bėgimas vietoje padės atsikratyti riebalų pertekliaus kojose. Pamoką galite atlikti neišeidami iš savo namų. Per 15 minučių praleisto laiko sudeginama apie 100 kcal. Paskutinis valgymas turėtų būti likus bent valandai iki treniruotės pradžios. Bėgdami aukštai keliais užsiimsite praktiškai visomis raumenų grupėmis.
Pratimų technika yra labai paprasta:
- Kūnas tiesus, rankos ties juosmeniu.
- Keliai pakaitomis pakyla kuo aukščiau priešais jus.
- Nusileidimas krinta ant pirštų.
Pasibaigus „lenktynėms“, rekomenduojama atlikti kompleksinį tempimą.
Žingsnis ant platformos
Pratybai nereikia specialaus mokymo, ji turi keletą galimybių vykdyti:
- Ėjimas dviem kojomis. Viena koja yra sumontuota ant platformos, po kurios ant jos pritvirtinama antroji.
- Ėjimas viena koja. Jis skiriasi tuo, kad antroji koja nėra pritvirtinta prie pirmosios, tačiau lieka pakabinta, tada grįžta ant grindų. Ši pratimo versija laikoma sunkesne.
Veiksmų efektyvumas padidės naudojant papildomus svorius.
Tinkama mityba metant svorį
Fiziniai pratimai negarantuoja šimtu procentų rezultatų kovojant su antsvoriu. Būtina peržiūrėti dietą. Jis turėtų būti subalansuotas, įvairus ir naudingas.
Reikėtų vengti griežtų dietų, nes jos kenkia moters organizmui. Tinkama mityba yra ritualas, kuris turėtų tapti neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalimi.
Norint pagaliau atsikratyti riebalų sankaupų kojų srityje, verta iš dietos pašalinti šiuos maisto produktus:
- Dešros.
- Majonezo padažai ir kečupas.
- Turtingi kepiniai.
- Keptus patiekalus geriau pakeisti virtais orkaitėje.
- Greitas maistas: mėsainiai, pica, suktinukai, dešrainiai.
- Gazuoti gėrimai, supakuotos sultys.
- Pieniškas šokoladas, sausainiai, meduoliai, pyragaičiai. Puiki alternatyva būtų marmeladas, zefyrai ir zefyrai.
Maisto suvartojimą būtina nutraukti 4–6 kartus per dieną. Pabandykite išgerti 1,5 - 3 litrus vandens. Sutelkite dėmesį į maistą, kuriame gausu baltymų, skaidulų, lėtų angliavandenių ir sumažinkite kofeino kiekį.
Gražios kojos yra viena patraukliausių moters kūno vietų. Todėl jaunos mergaitės turėtų atidžiai stebėti savo būklę, nes jaunas kūnas greitai susidoroja su nemalonių perteklių pašalinimu.
Sportiškas, įtemptas siluetas kelia pasitikėjimą ir didina savivertę. Turėdami nepriekaištingą figūrą, galite saugiai dėvėti drąsius, madingus drabužius. Svorio netekimas kojų srityje yra sunkus procesas, todėl neturėtumėte savo išvaizdos pasiekti apgailėtinos būsenos.
