2016 m. Spalio 16 d. Dalyvavau 10 km lenktynėse kaip pirmojo Saratovo maratono dalis. Šioje distancijoje jis parodė sau labai gerą rezultatą ir asmeninį rekordą - 32,29 ir absoliučioje vietoje užėmė antrąją vietą. Šiame pranešime norėčiau pasakyti, kas vyko prieš startą, kodėl Saratovo maratonas, kaip jis suskaidė jėgas ir koks buvo pats varžybų organizavimas.
Kodėl būtent ši pradžia
Dabar aktyviai ruošiuosi maratonui, kuris vyks lapkričio 5 dieną Tambovo srities Muchkapo kaime. Todėl pagal programą turiu atlikti kontrolinių lenktynių seriją, kuri parodys tam tikrus mano pasiruošimo taškus. Taigi likus 3–4 savaitėms iki maratono, 30 km plote visada atlieku ilgą bėgimą numatytu maratono tempu. Šį kartą jis nubėgo 27 km vidutiniu tempu 3,39. Kryžius buvo atiduotas sunkiai. Priežastis - apimčių trūkumas. Ir taip pat likus 2-3 savaitėms iki maratono, aš visada įveikiu tempą 10–12 km.
Ir šį kartą nenukrypau nuo per metus išbandytos sistemos ir nusprendžiau paleisti temp. Bet kadangi spalio 16 dieną kaimyniniame Saratove buvo paskelbtas maratonas, kurio rėmuose taip pat buvo surengtos 10 km lenktynės. Aš nusprendžiau jame dalyvauti, derindamas verslą su malonumu. Saratovas yra labai arti, tik už 170 km, todėl ten patekti nėra sunku.
Pradėti šviną
Kadangi tai iš esmės buvo treniruočių bėgimas, o ne visavertės varžybos, į kurias paprastai akių pieštuką pradedi gaminti per 10 dienų, apsiribojau tuo, kad dieną prieš startą aš lengvai nuvažiavau 6 kilometrus, o likus 2 dienoms iki starto 2 lėtas kirtimas, sumažinant ne kiekius, bet sumažinant intensyvumą. O likus savaitei iki 10 km starto, kaip jau rašiau, įveikiau kontrolines 27 km lenktynes. Todėl nesakysiu, kad tikslingai paruošiau kūną šiam startui. Bet apskritai paaiškėjo, kad pats kūnas buvo tam pasirengęs.
Starto išvakarėse
10 km startas buvo numatytas 11 val. 5.30 val. Su draugu išvažiavome iš miesto automobiliu, o po 2,5 valandos jau buvome Saratove. Užsiregistravome, pasižiūrėjome į maratono startą, kuris buvo atliktas 9 valandą ryto, ėjome pylimu. Mes ištyrėme visą lenktynių trasą, eidami jomis nuo pradžios iki pabaigos. O likus 40 minučių iki starto jie pradėjo šildytis.
Būdami apšilę, lėtu tempu bėgome apie 15 minučių, tada šiek tiek ištiesėme kojas. Po to padarėme keletą pagreičių ir tuo metu apšilimas buvo baigtas.
Mityba. Makaronus valgiau ryte, 5 val. Prieš startą nieko nevalgydavau, nes kelyje nejaučiau to, o mums atvykus į Saratovą buvo per vėlu. Tačiau iš makaronų gautų angliavandenių buvo pakankamai. Visgi atstumas nedidelis, todėl ypatingų problemų dėl maisto nekilo. Be to, buvo vėsu, todėl gerti taip pat nenorėjau.
Pradėti ir įveikti taktiką
Pradžia vėlavo 7 minutes. Buvo gana vėsu, apie 8–9 laipsnius šilumos. Vėjo mažai. Bet stovėdamas minioje to tikrai nejautė.
Stovėjau priekinėje starto linijoje, kad vėliau neišlipčiau iš minios. Kalbėjosi su keletu bėgikų, kurie stovėjo šalia. Jis kažkam pasakė apytikslę judėjimo greitkeliu kryptį, nes kelio ženklinimas toli gražu nebuvo idealus, o jei norite, galite tiesiog supainioti.
Pradėkime. Nuo pat pradžių į priekį veržėsi 6–7 žmonės. Laikiausi jų. Jei atvirai, nustebau dėl tokio greito starto iš daugybės bėgikų. Nesitikėjau, kad į palydovines lenktynes gali ateiti tiek daug 1-2 kategorijų bėgikų.
Iki pirmo kilometro bėgau geriausiųjų trejetuke. Bet lyderių grupę sudarė mažiausiai 8–10 žmonių. Ir tai nepaisant to, kad pirmąjį kilometrą įveikėme maždaug 3.10-3.12.
Pamažu kolona ėmė ruoštis. Iki antro kilometro, kurį įveikiau 6.27, bėgau 5-oje vietoje. 4 žmonių lyderių grupė buvo nutolusi 3-5 sekundes ir palaipsniui nutolo nuo manęs. Nesistengiau išlaikyti jų tempo, nes supratau, kad tai tik lenktynių pradžia ir nėra prasmės bėgti greičiau nei mano suplanuotas laikas. Nors bėgau ne pagal laikrodį, o pagal pojūčius. O jausmai man pasakė, kad bėgau optimaliu tempu, kad turėčiau pakankamai jėgų finišuoti.
Maždaug 3 kilometrais viena iš pirmaujančių grupių ėmė atsilikti, ir aš ją „suvalgiau“ nekeisdama savo tempo.
Iki 4 kilometro dar vienas „nukrito“, ir dėl to pirmąjį ratą, kurio ilgis buvo 5 km, trečioje pozicijoje įveikiau su laiku 16,27. Atsilikimas nuo dviejų lyderių pajuto apie 10-12 sekundžių.
Pamažu vienas iš lyderių pradėjo atsilikti nuo kitų. Ir tuo pačiu pradėjau didinti tempą. Antrąjį aplenkiau maždaug 6 kilometrais. Jis jau lakstė dantimis, nors iki distancijos pabaigos dar buvo likę 4 km. Jūs jo nepavydėsite. Bet aš to nepriėmiau, toliau bėgau savo ritmu. Kiekvienu metru pamačiau, kad pamažu artėjausi prie lyderio.
Ir likus maždaug 200–300 metrų iki finišo, priartėjau prie jo. Jis manęs nepastebėjo, nes lygiagrečiai su mumis finišavo tie, kurie nubėgo 5 km, ir maratonininkai. Todėl nebuvau ypač matoma. Bet kai tarp mūsų nebuvo daugiau nei 2–3 sekundės, o likus šiek tiek iki finišo linijos, jis mane pastebėjo ir pradėjo bėgti iki finišo. Deja, negalėjau palaikyti jo pagreitėjimo, nes išnaudojau visas jėgas bandydamas jį pasivyti. O aš, nekeisdama tempo, nubėgau iki finišo, atsilikusi nuo laimėtojo 6 sekundėmis.
Dėl to aš parodžiau laiką 32.29, tai yra, antrą ratą nubėgau 16.02 val. Atitinkamai mums pavyko labai aiškiai paskirstyti jėgas ir gerai nuriedėti iki finišo linijos. Taip pat geras antrasis ratas atsirado būtent dėl kovos distancijoje ir noro pasivyti lenktynių lyderius.
Apskritai esu patenkinta taktika, nors 30 sekundžių skirtumas tarp pirmojo ir antrojo ratų rodo, kad pradžioje man buvo per daug energijos. Pirmąjį ratą būtų galima įveikti šiek tiek greičiau. Tada galbūt laikas būtų buvęs dar geresnis.
Visas kopimas buvo maždaug 100 metrų. Kiekviename beveik 180 laipsnių ratelyje buvo pora staigių posūkių. Bet trasa įdomi. Man tai patinka. Ir pylimas, kuriuo bėgo daugiau nei pusė distancijos, yra gražus.
Apdovanojimas
Kaip rašiau pradžioje, absoliučiai užėmiau 2 vietą. Iš viso 10 bėgimo distancijoje finišavo 170 bėgikų, o tai yra labai padorus skaičius tokiam maratonui ir net pirmajam.
Prizai buvo rėmėjų dovanos, taip pat medalis ir taurė.
Iš dovanų gavau: 3000 rublių sertifikatą iš sportinės mitybos parduotuvės, virvę, Scotto Jureko knygą „Valgyk teisingai, bėk greitai“, gerą A5 dienoraštį, porą energetinių gėrimų ir energijos batonėlį, taip pat muilą, matyt, rankų darbo, gražų kvepiantis.
Apskritai dovanos man patiko.
Organizacija
Iš organizacijos pranašumų noriu pažymėti:
- šilta palapinė, kurioje buvo išduotas starto numeris, ir ten buvo galima prieš varžybas įsidėti krepšį su daiktais, skirtus saugoti.
- gerai įrengta scena apdovanojimams ir žiūrovus linksminantiems vedėjams.
- Įdomi ir įvairi trasa
- Visai įprasti persirengimo kambariai, kurie buvo surengti didelėje palapinėje, kurią parūpino gelbėtojai. Taip, ne tobula, bet jokių ypatingų problemų nepatyriau.
Iš minusų ir trūkumų:
- Prastas bėgių kelio ženklinimas. Jei nežinote maršruto schemos, galite bėgti neteisinga kryptimi. Savanorių nebuvo kiekviename žingsnyje. O pjedestalai buvo išdėstyti taip, kad ne visada buvo aišku. Būtina bėgti aplink šaligatvio akmenį į dešinę arba į kairę.
- Nebuvo didelės grandinės schemos, kurią būtų galima pamatyti prieš varžybas. Paprastai didelis maršruto žemėlapis yra iškabinamas registracijos srityje. Pažiūrėjau į schemą, ir daugiau ar mažiau aišku, kur bėgti. Čia nebuvo.
- Buvo tualetai. Bet jų buvo tik trys, deja, jų nepakako dviem lenktynėms, kurios prasidėjo beveik vienu metu, būtent 5 ir 10 km distancijose, o iš viso greičiausiai buvo 500 žmonių. T. y., Atrodė, kad buvo, bet prieš pat startą nebuvo įmanoma ten nuvykti. O bėgikai puikiai žino, kad ir kiek vaikščiotų iš anksto, beveik prieš startą jie pajus nekantrumą.
- nebuvo tokios finišo linijos. Buvo baigiamasis posūkis į kalną ant plytelių. Tai yra, jei norite, jūs nekonkuruosite ant jo, kas ateis bėgti pirmas. Kas imasi vidinio spindulio, turi didelį pranašumą.
Priešingu atveju viskas buvo gerai. Maratono bėgikai bėgo žetonais, buvo organizuojami maisto taškai, kurių aš nenaudojau, bet maratono bėgikai bėgdavo ne patys.
Išvada
10 km kontrolinės varžybos praėjo labai gerai. Jis parodė asmeninį rekordą, pateko į prizininkus. Man patiko trasa ir organizacija apskritai. Manau, kad kitais metais taip pat dalyvausiu šiose lenktynėse. Jei jis vykdomas.
