Bėgimas dienos metu skiriasi nuo bėgimo kitu dienos metu dėl savo karščio. Kokios yra bėgimo dienos ypatybės, mes kalbėsime šiandieniniame straipsnyje.
Dienos bėgimo drabužiai
Bėgantys drabužiai dienos metu turėtų būti lengvi, tačiau neturėtumėte bėgioti su viršutinėmis dalimis ir marškinėliais be rankovių, jei nesate pakankamai įdegę arba oda yra labai jautri saulės šviesai. Jei su savo įdegiu viskas gerai, tada bėk.
Tai neįmanoma bėk be marškinių... Kai bėgi be marškinių, su prakaitu išsiskirianti druska lieka ant tavo kūno ir užkemša poras. Dėl to sunkiau bėgti. Marškinėliai ar marškinėliai užima didžiąją dalį prakaito, o druska ant odos paviršiaus nusėda mažesniais kiekiais.
Specialių bėgimo rūbų pirkti nereikia. Jei užsiimate, tarkim, kovos menais ir turite kovos įrangos, įskaitant patogius šortus ir marškinėlius, tada bėkite jomis.
Gerkite vandenį, nelaukite troškulio
Prisiminkite pagrindinę taisyklę: troškulio jausmas jau yra dehidracija. O dehidratacija, net ir nedidelis procentas, grasina pabloginti bendrą būklę. Todėl viso bėgimo metu gerkite šiek tiek, kad per daug neprisigertumėte, bet kad neatsirastų ir troškulio jausmas.
Geriausia bėgti taip, kad pakeliui atsirastų geriamojo vandens šaltiniai - šaltiniai, kolonos. Arba pasiimkite vandens su savimi. Galite nešiotis rankoje arba įsigyti specialų bėgikų diržą, prie kurio pritvirtinti buteliai.
Nusiprausk po dušu ir dėvėk kepurę
Bėgant labai lengva gauti šilumos ar saulės smūgio, kai tiek lauke, tiek viduje kūno temperatūra pakyla virš +38. Todėl bėgdami palaikykite kuo vėsesnį kūną. Užpilkite kojas, rankas, liemenį. Labai atsargiai pilkite ant galvos, nes jei neturite kepurės, tada vanduo gali tapti saulės smūgio katalizatoriumi, nes saulė daugiau iškeps per vandens lašus. Geriausia skrybėlę sušlapti ir nešioti per galvą.
Kvėpuokite teisingai ir stebėkite savo širdį ir galvą
Kvėpuok nosis ir burna. Karštu oru sunku kvėpuoti dėl mažos drėgmės. Kvėpuojant vien per nosį deguonies nepakaks. Todėl jis turi būti absorbuojamas tiek nosyje, tiek burnoje. Kvėpuokite tolygiai.
Ir atidžiai stebėkite savo būklę, ypač širdį ir galvą. Jei jaučiate, kad pradedate „plaukti“, tamsėja jūsų akyse arba skauda širdį, tada pirmiausia eikite į žingsnį, tada sustokite ir atsisėskite ant žemės. Kai išvažiuosite, grįžkite namo. Organizmui nereikia tokių perkrovų.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
