Nemalonus ir skausmingas raumenų patempimo jausmas yra visiems žinomas. Priepuoliai atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dažniausiai jie atsiranda aktyviai sportuojant ir būna lengvos bei sunkios formos.
Kurie raumenys yra linkę į mėšlungį?
- Blauzdos raumuo. Įsikūręs blauzdos gale;
- Semitendinosus, bicepsas ir semimembranosus raumenys. Šlaunies galas;
- Keturgalvis. Šlaunies priekis;
- Rankos raumenys;
- Kojos;
- Raumenys palei krūtinę.
Rizikos grupės
Pagrindinė grupė, žinoma, yra sportininkai, tiksliau sakant, bet kuris asmuo fizinės veiklos metu. Spazmas atsiranda ilgai trunkant treniruotes ir 4-6 valandas po jos.
Pagyvenusiems žmonėms taip pat yra didelė traukulių rizika. Tai palengvina natūralus raumenų masės sumažėjimas, atsirandantis po 40 metų ir vystantis esant sumažėjusiam aktyvumui.
Didelė rizika mažiems vaikams. Jiems vis dar sunku valdyti raumenis, o spazmas gali prasidėti bet kuriuo metu. 30% nėščių moterų nuolat kenčia nuo raumenų mėšlungio. Tai gali būti dėl stipraus kūno krūvio ir staigaus svorio padidėjimo.
Raumenų išsilyginimo priežastys
- Daugelis žmonių turi sumažėjimą ir dėl to; viršįtampis, padidėja karštu oru. Su prakaitu iš kūno išsiskiria daug mikroelementų;
- Tam tikros lėtinės ligos taip pat gali būti priežastis;
- Kartais hipotermija;
- Vaistų vartojimas;
- Antsvoris;
- Rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu ar druska;
- Raumenys tempiami arba perkraunami;
- Kai kuriais atvejais nervų liga tampa.
Raumenų nuovargis ir nervų ir raumenų kontrolė
Yra viena paplitusi klaidinga nuomonė, kad raumenų skausmas po fizinio krūvio reiškia raumenų augimą. Tai yra visiškai neteisinga. Dėl skausmo kūnas skuba pranešti apie mikro pažeidimus ar perkrovas.
Štai kodėl raumenims reikia adaptacijos, vadinamojo neuromuskulinio ryšio (atminties). Jei anksčiau žmogus aktyviai užsiėmė sportu, tai jam prireikia daug mažiau laiko, kad atgautų formą. Paruošti raumenys greičiau padidėja, tampa stipresni ir ištvermingesni.
Kitaip tariant, nervų ir raumenų kontrolė yra būtina, kad, jei dėl kokių nors priežasčių reikia nutraukti fizinę veiklą (sužalojimas, nėštumas ir kt.), Raumenys atsigauna 3-4 kartus greičiau nei pirmą kartą.
Dehidratacija arba elektrolitų trūkumas
Treniruočių su prakaitu metu kūnas stipriai praranda vandenį ir druską. Visų pirma svarbūs jonai: magnis, kalis, kalcis, natris. Visa tai gali sukelti bendrą dehidrataciją ir raumenų spazmus.
Dėl sutrikusio vandens balanso sutrinka elektrolitų apykaita. Tai atsitinka ne tik sportuojant, bet ir vartojant mažai skysčių. Pasikeitus vandens ir druskos apykaitai, sutrinka viso organizmo, įskaitant raumenis, darbas.
Kitos priežastys
Priepuoliai dažniausiai būna lengvi, tačiau jie gali reikšti rimtesnę ligą. Esant labai stipriam ir dažnam spazmui, būtina kreiptis į gydytoją.
Priežastis gali būti:
- Osteochondrozė ar kitos raumenų ir kaulų sistemos ligos;
- Kraujotakos sutrikimai;
- Nervų problemos;
- Bloga medžiagų apykaita organizme;
- Skydliaukės liga;
- Fleburizmas;
- Vitamino trūkumas;
- Arba tam tikrų vaistų vartojimo pasekmė.
Simptomai
Negalima nepastebėti konvulsiško raumenų susitraukimo. Vienintelis skirtumas yra sunkumo diapazone - nuo nedidelio dilgčiojimo iki stipraus nepakeliamo skausmo.
Spazmo metu raumenys yra labai įtempti, kieti ar nenormalūs. Gali būti matomas nedidelis trūkčiojimas po oda. Mėšlungis trunka nuo kelių sekundžių iki 10–15 minučių.
Kartais ilgiau. Jie gali pasikartoti po trumpo laiko, o jei mėšlungis yra stiprus, skausmingi pojūčiai gali išlikti net kelias dienas po to.
Kaip kovoti?
Pirmoji pagalba ir gydymas
Paprastai simptomai išnyksta savaime ir jiems nereikia specialaus gydymo. Bet norėdami sustabdyti traukulinį susitraukimą, turite atlikti šiuos veiksmus:
- Nustokite atlikti judesį, sukeliantį spazmą;
- Lėtai ištempkite ir masažuokite sumažintą kūno dalį;
- Pabandykite keletą minučių atsipalaiduoti ir pailsėti;
- Jei skausmas išlieka, galite uždėti ledą arba pritvirtinti tvarstį iš elastingo tvarsčio;
- Jei įmanoma, kurį laiką neapkraukite raumens.
Jei šie veiksmai neduoda norimo rezultato, turėtumėte nedelsdami paskambinti gydytojui ir pradėti gydyti skausmingų susitraukimų priežastį.
Išnagrinėjus gydytojui, išsamus skausmo aprašymas turės didelę reikšmę teisingai diagnozei nustatyti. Svarbu kuo išsamiau atsakyti į visus klausimus.
Prevencija
Veiksmingiausias pratimas yra viso kūno tempimas. Gerai atliktas apšilimas gali sumažinti traukulių tikimybę iki 80%. Be to, jūs turite ištempti raumenis tiek prieš treniruotę, tiek po jos.
Atpalaiduojantis masažas taip pat yra gera profilaktika. Aliejus geriau naudoti trinant. Jie ne tik daro procesą malonesnį, bet ir praturtina raumenis mikroelementais. Po procedūros reikia paveikti ką nors šilto ant pažeistos kūno vietos.
O trinant kojas ir rankas siekiama masažuoti taškus, jungiančius visą žmogaus kūną. Taip pat naudingos šiltos vonios. Vanduo turi puikų masažo efektą, o pridėtos druskos ar žolelės skatina aromaterapiją ir ramina nervus.
Dieta
Šiltas pienas (kuriame gausu kalcio) prieš miegą tinka skrandžio spazmams. Padidinkite maisto, kuriame gausu magnio ir kalcio, suvartojimą.
Tai sustiprins jungiamuosius audinius.Padeda naudoti vaistažolių arbatas. Kartais dažnų susitraukimų priežastis slypi nervinėje įtampoje, o žolelių nuovirai ją pašalina.
Ir, žinoma, verta neįtraukti pusgaminių, sūrių užkandžių, keptų, saldžių ir labai riebių. Visa tai suteikia organizmui minimalų vitaminų kiekį ir žymiai sulėtina medžiagų apykaitą.
