Treniruotės turėtų būti planuojamos pagal dienos režimą. Tačiau tai ne visada pavyksta. Neretai tenka valgyti prieš pat treniruotę. Taigi ar gerai bėgioti pavalgius?
Bėgti iškart po valgio nepageidautina
Bėgioti iškart po valgio bus nepaprastai sunku. Virškinimo metu organizmas didžiąją dalį kraujo siunčia į skrandį. Bet jei virškinimo proceso metu pradėsite naudoti raumenis, kūnas turės išleisti papildomų išteklių, kad aprūpintų juos pakankamu kiekiu kraujo. Taigi trūkumas bus ten ir ten. Todėl gali yra skausmaskurį sukelia kraujo trūkumas atskiruose jo organuose.
Ką daryti, jei iki bėgimo liko nedaug laiko
Jūs turite žinoti, kad viskas maistas yra suskirstytas į 4 kategorijas: greiti angliavandeniai, lėti angliavandeniai, baltymai ir riebalai.
Greiti angliavandeniai pasisavinami labai greitai. Tai apima visų rūšių cukrų, medų. Todėl, jei geriate saldžią arbatą, geriausia, arbatą su medumi, galėsite bėgti vos per 15-20 minučių.
Daugiau jus dominančių straipsnių:
1. Pradėjo bėgioti, ką reikia žinoti
2. Kas yra intervalinis bėgimas
3. Bėgimo technika
4. Ar galima bėgti su muzika
Lėti angliavandeniai yra geriausias bėgimo energijos šaltinis. Paprastai jie virškinami apie pusantros valandos. Bet atsižvelgiant į individualias žmogaus savybes, jie gali būti virškinami nuo 1 valandos iki 3 kartų. Lėtiems angliavandeniams priskiriama duona, makaronai, grikiai, perlinės kruopos, ryžių košė.
Baltyminis maistas, į kurį įeina kai kurios daržovės, pieno produktai ir kai kurios grūdų rūšys, virškinamas 2–3 valandas. Todėl, jei valgėte tokį maistą, iškart bėgti bus nepaprastai sunku, nes skrandis suvirškins maistą.
Riebus maistas, įskaitant grietinę, konservus, šoninę ir kt., Virškinamas ilgiau nei 3 valandas, todėl prieš bėgiojant labai rekomenduojama jo vartoti.
Taigi bėgti iškart po valgio neverta, nes tai sukels vidaus organų skausmą, o treniruotės pasirodys neveiksmingos. Bet tuo pačiu metu galima papildyti lengvai virškinamų angliavandenių kiekį organizme, vartojant greitus angliavandenius, ir pradėti bėgti per pusvalandį po valgio.
