Daug pradedančiųjų bėgikų jie labai bijo, ar bėgant pradeda skaudėti dešinę ar kairę pusę. Dažniausiai iš baimės jie žengia žingsnį arba apskritai sustoja, kad neapsunkintų problemos.
Tiesą sakant, daugeliu atvejų skausmas šonuose bėgant nėra kenksmingas organizmui. Jums tiesiog reikia žinoti, iš kur tai atsiranda ir kaip to atsikratyti.
Iš kur skausmas
Jei skauda dešinę pusę, skauda kepenis. Jei kairė yra blužnis.
Kai kūnas pradeda aktyvų fizinį darbą, širdis plaka greičiau ir pumpuoja daugiau kraujo nei ramioje būsenoje.
Bet tiek blužnis, tiek kepenys gali būti neparengtos labai dideliam kiekiui kraujo. Pasirodo, jie gaus daugiau, nei duos. Todėl šių organų viduje bus daug kraujo, kuris spaudžia blužnies ar kepenų sienas. Ir šios sienos turi nervų galūnes, kurios reaguoja į slėgį. Atitinkamai skausmą, kurį jaučiame šonuose bėgdami, sukelia per didelis kraujo spaudimas ant organų sienelių.
Ką daryti norint numalšinti šoninius skausmus.
Jei skausmas atsiranda, tada geriau jo atsikratyti. Sąžiningai, jums nieko nenutiks, jei toliau bėgsite su šiuo skausmu. Tiesiog ne visiems pakanka kantrybės ir nėra prasmės ištverti, nes yra gana efektyvių būdų, kurie beveik visada padeda.
Masažas
Ne ta prasme, kad reikia sustoti ir pasidaryti sau masažą. Masažą galima atlikti bėgiojant. Jis reikalingas norint dirbtinai išsklaidyti kraują iš kepenų ar blužnies.
Tai galima padaryti dviem būdais:
Pirmas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, bandydami dirbti savo pilvo srityje. Tai padės pašalinti skausmą ir prisotinti kūną deguonimi.
Antra. Be gilių įkvėpimų pradėkite traukti ir pripūsti skrandį.
Sumažinkite bėgimo tempą
Masažo nereikia daryti ilgai. Jei suprantate, kad tai nepadeda, tada jūsų bėgimo tempas pasirenkamas toks didelis, kad blužnis ir kepenys dirba maksimaliai ir negali pumpuoti kraujo greičiau. Taigi pabandykite šiek tiek sulėtinti bėgimo tempą. Tai padeda 90% laiko. Lėtinkite tempą, kol skausmas praeis.
Jei tai nepadeda ir neturite jėgų ištverti skausmo, eikite į žingsnį. Ir jei jūsų skausmas nėra susijęs su jokiomis lėtinėmis vidaus organų ligomis, tada šonai nustos skaudėti per kelias minutes. Nors kartais sustabdžius skausmą tenka kęsti 10–15 minučių.
Kaip išvengti šoninio skausmo
Geriau, kad šis skausmas visai nepasirodytų. Tai padaryti galima keliais būdais, kurie dažniausiai padeda. Žodžiu „paprastai“ reikia suprasti tai beveik visada, tačiau yra ir išimčių.
Sušilkite prieš bėgimą... Jei prieš bėgdami gerai sušildote kūną, skausmas gali nepasireikšti, nes tiek blužnis, tiek kepenys bus pasirengusios padidėjusiam krūviui ir galės pumpuoti reikiamą kraujo kiekį. Tai ne visada padeda, nes kartais bėgimo tempas gerokai viršija apšilimo intensyvumą. Pavyzdžiui, apšilimo metu padidinsite širdies ritmą iki 150 dūžių, o bėgdami iki 180. Akivaizdu, kad tai yra papildoma apkrova, kurios vidaus organai taip pat gali neatlaikyti.
Prieš treniruotę reikia valgyti ne mažiau kaip prieš 2 valandas... Tai, žinoma, universali figūra. Jis gali kisti priklausomai nuo maisto. Bet vidutiniškai reikia skirti tiksliai 2 valandas. Jei negalite valgyti iš anksto, tada pusvalandį prieš bėgimą galite išgerti stiklinę labai saldžios arbatos arba arbatos su šaukštu medaus. Tai suteiks energijos. Bet jei bandelės ar košės įtrūksta prieš pat treniruotę, kūnas praleis energiją ir jėgas jų virškinimui, o šonai taip pat gali susirgti dėl to, kad jiems paprasčiausiai nepakaks jėgų, kad galėtų susidoroti tiek su bėgimo, tiek su maisto virškinimu. Todėl gerbkite savo kūną ir neverskite jo virškinti bėgdami.
Norėdami pagerinti savo bėgimo vidutinėse ir ilgose distancijose rezultatus, turite žinoti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas pagaminti teisingą varžybų dienos akių kontūrą, atlikti teisingą bėgimo jėgos darbą ir kitus. Todėl rekomenduoju susipažinti su unikaliais vaizdo įrašų pamokėliais šiomis ir kitomis temomis iš svetainės scfoton.ru, kurioje dabar esate, autoriaus. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos. Norėdami jų gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją ciklo pamoką apie taisyklingo kvėpavimo bėgant pagrindus. Prenumeruokite čia: Vaizdo pamokų vykdymas ... Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių ir padės jums.
