Tikslą numesti svorį, bet tuo pačiu ir nedėti milžiniškų pastangų, kelia daugybė žmonių. Būtent tokių kategorijų piliečiams, turintiems antsvorio, tačiau neturintiems pakankamai laiko ar turintiems tam tikrų sveikatos problemų, taip pat turintiems minimalų fizinį pasirengimą, sukurta programa „Vaikščiojimas su Leslie Sanson“.
Kiekvienas žmogus gali mankštintis neišeidamas iš namų, o rezultatas, jei tai bus padaryta teisingai, neteks ilgai laukti. Svarbiausia, kad metantys svorį patys pasirinktų konkretų pamokos etapą, įmanomą individualiems fiziniams sugebėjimams.
Greitas ėjimas su Leslie Sanson - funkcijos
Leslie Sanson, kuri yra žinoma fitneso instruktorė, sukūrė unikalią programą, leidžiančią asmeniui mesti svorį, tačiau nereikalaujančią pastangų titaniškai. Užsiėmimai grindžiami įprastu ėjimu, kuris keičiasi paprastais pratimais.
Toks mokymas yra suskirstytas į penkis etapus, kurie skiriasi:
- laikas;
- sunkumai;
- kiek metrų (ar mylių) reikia vaikščioti.
Greitas ėjimas su Leslie Sanson turi daugybę funkcijų, kurių pagrindinės yra:
- Gebėjimas treniruotis namuose ir bet kada.
- Jums nereikia jokių papildomų priedų ar sporto įrangos.
- Beveik visiems leidžiama praktikuotis, neatsižvelgiant į amžių, sporto pasiekimus ir esamas patologijas.
Prieš pradedant tokius mokymus namuose, rekomenduojama pasikonsultuoti su ekspertais, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
1 mylia su Leslie Sanson
„One Mile“ treniruotė su Leslie Sanson tinka visiems žmonėms, įskaitant tuos, kurie:
- neturi fizinio pasirengimo;
- neseniai buvo atlikta operacija;
- atsigauna po traumos ar ligos;
- senatvė;
- atsigauna po gimdymo.
„Vienos mylios“ programa pagrįsta:
- Atlikite paprasčiausią ėjimą 20 - 21 min.
- Būtinybė nueiti lygiai vieną mylią.
Treniruotė, kurioje vaikščiojimas keičiamas su elementariais pratimais, pavyzdžiui:
- pakelti rankas;
- kūno pasukimas į dešinę (kairę);
- negilūs pritūpimai.
Tokia programa neapkrauna raumenų ir sąnarių ir padeda kūnui pasiruošti kitiems treniruočių etapams.
Net ir turint puikią fizinę formą, rekomenduojama pradėti nuo pirmojo etapo.
2 mylios su Leslie Sanson
2 mylių treniruotė pagrįsta būtinybe įveikti dviejų mylių atstumą.
Ši programa yra sudėtingesnė ir apima:
Vaikščioti 33 minutes
Paprastų pratimų atlikimas:
- siūbuojančios kojos;
- pritūpia iki kelio linijos;
- lunges.
Du treniruočių etapai.
Per pirmąsias 15 minučių žmogus eina vidutiniu tempu, o paskui pereina prie intensyvaus ėjimo, pakaitomis su kojų ir pilvo pratimais.
Antrasis etapas leidžia:
- per 2 - 3 mėnesius pašalinkite 5 - 7 kilogramus;
- priveržkite juosmenį;
- stiprinti kojų raumenis;
- pagerinti fizinę ištvermę.
Negalite praeiti „2 mylių“ praėję ankstesnį etapą.
3 mylios su Leslie Sanson
Ėjimas „3 mylios“ yra sunkesnis ir apima:
- sėkmingai įvykdytos pirmosios dvi programos;
Į šią treniruotę leidžiama pereiti, kai sėkmingai įveikti du ankstesni etapai, be nuovargio ir raumenų skausmo.
- nėra patologijų ir rimtų sveikatos problemų;
- fizinis rengimas.
Ši treniruotė pagrįsta:
- Eidamas trijų mylių atstumu.
- Pasivaikščiokite 45 minutes.
- Be kojų apkraukite rankas, pilvo raumenis ir pečių raumenis.
Pakaitinis ėjimas ir įvairūs intensyvūs pratimai, pavyzdžiui:
- greitas šokinėjimas vietoje;
- gilūs plaučiai;
- maksimalūs galimi kojų svyravimai;
- pakelti rankas;
- pakrypsta į priekį ir atgal.
Pratimai leidžia deginti kalorijas, mesti nereikalingus kilogramus, taip pat sustiprinti visus raumenis ir padidinti fizinę ištvermę.
4 mylios su Leslie Sanson
„4 mylių su Leslie Sanson“ treniruotė yra gana fizinė ir naudoja visus raumenis.
Ši pamoka pagrįsta:
- Vaikščiokite sparčiu žingsniu 65 minutes.
- Vidutinis visų raumenų grupių stresas.
Atliekant pratimų seriją, pavyzdžiui:
- kaitaliojasi maži ir gilūs plaučiai;
- bėgimas vietoje;
- gilūs pritūpimai;
- greiti lenkimai į priekį ir pan.
Šiame etape žmogus akimirksniu degina kalorijas, taip pat stiprina visas raumenų grupes ir sukuria gražų kūno reljefą.
5 mylios su Leslie Sanson
Penktoji treniruotė yra paskutinis ir sunkiausias etapas.
Ši pamoka pagrįsta:
- Bėgimas vietoje penkių mylių atstumu.
Penktame etape praktiškai nėra įprasto ėjimo, žmogus nuolat bėga vietoje, darydamas pratimus.
- Pamokos trukmė - 70 minučių.
Pratimai atliekami visiems raumenims, pavyzdžiui:
- kojos, sulenktos ties keliu, pakėlimas į priešingą petį;
- aukšti ir intensyvūs šuoliai;
- sūpynės ir pan.
Galite pereiti prie galutinės programos, kai asmuo:
- lengvai susidoroja su ankstesnėmis programomis;
- neturi širdies ir kraujagyslių sistemos ligų;
- gali atlaikyti intensyvias treniruotes be neigiamo poveikio sveikatai;
- išsiskiria didele fizine ištverme.
Jei nesate tikri, ar paskutinė pamoka su Leslie Sanson bus įvaldyta, leidžiama dalyvauti lengvesnėse programose.
Atsiliepimai apie svorio metimą
Man vaikščiojimas su Leslie Sanson yra geriausia treniruotė, padedanti pašalinti šonus ir nereikalingus kilogramus, be varginančių pratimų ir svyrančių hantelių. Po pirmų trijų užsiėmimų kojos buvo labai pavargusios, o ryte jaučiau blauzdų raumenų skausmą.
Po 4 - 5 pasivaikščiojimų nepatogumų nebuvo, pajutau didžiulį energijos antplūdį ir teigiamą požiūrį. Pusantro mėnesio tokių pratimų man reikėjo 5,5 kilogramo, o svoris ne tik sumažėjo, bet ir figūra įgijo tobulesnes kreives.
Elena, 34 m., Maskva
Dėl sveikatos priežasčių man draudžiama plaukti, kilnoti svorį, taip pat daug pratimų ant rankų ir nugaros. Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson yra puiki galimybė sportuoti, tačiau tuo pačiu nepakenkiant sveikatai. Be to, šios treniruotės vyksta vienu atsikvėpimu, padeda atsikratyti visų blogų minčių iš galvos, o svarbiausia - neleidžia priaugti papildomų kilogramų.
Nina, 52 m., Novokuzneckas
Aš septynis mėnesius vaikščiojau su Leslie Sanson. Aš vis dar esu antrame lygyje, tačiau neturiu tikslų pasiekti paskutinį etapą. Antroji treniruotė mane pavargsta, tai nėra sunku, ji suteikiama lengvai ir puikiai degina kalorijas. Man pavyko atsikratyti keturių kilogramų, planuoju atsikratyti dar aštuonių kilogramų.
Irina, 31 m., Sankt Peterburgas
Kai pirmą kartą išbandžiau programą su Leslie Sanson, nustebau dėl šios treniruotės paprastumo. Praėjau per vieną kvėpavimą, o ryte raumenys net neskaudėjo. Greitai nuėjau į antrą etapą ir po poros savaičių pradėjau „3 mylių su Leslie Sanson“. Čia pajutau, kas yra intensyvus ėjimas.
Buvau siaubingai pavargusi, raumenys mėšlungio, prakaitas liejosi upeliu. Tačiau noras pašalinti baisias jų puses ir atsikratyti 10 - 15 kilogramų pamokos neatsisakė. Todėl antrojo mėnesio pabaigoje „3 mylios“ man buvo lengvai suteikiamos, kilogramai ėmė dingti prieš mūsų akis.
Priešpaskutinį etapą nusprendžiau pradėti su Leslie Sanson, tačiau po 5–6 minučių darbo supratau, kad nesu pasirengusi. Treniruotės buvo sunkiausios, akimirksniu išsekau ir net negalėjau pakelti kojų.
Anastasija, 29 metai, Maskva
Girdėjau apie pasivaikščiojimą su Leslie Sanson, o gandai mane pasiekė kitokį. Kai kurie žmonės skundėsi, kad nėra rezultato, kitiems pavyko pašalinti 15 ir daugiau kilogramų. Pradėjau treniruotis pagal visas taisykles, iš pradžių treniravausi „vienoje mylioje“, po savaitės persikėliau į antrąjį etapą, po mėnesio pradėjau trečiąjį.
Trečią programą įsisavinau tik po 4 mėnesių, prieš tai ji buvo suteikta sunkiai, o kai kurie pratimai visai neveikė. Psichiškai ir fiziškai ruošiuosi paskutiniam etapui, bet dar negaliu to atlaikyti. Kvėpavimas greitai sutrinka, širdis pradeda smarkiai plakti, net kojų raumenys susitraukia. Apskritai jau turiu nuostabų rezultatą, numečiau 9 kilogramus. Nežinau, ar įvaldysiu „5 mylių“, bet treniruotes tęsiu tikrai.
Julija, 40 metų, Syktyvkar
Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson yra puiki galimybė sulieknėti ir sustiprinti visas raumenų grupes mankštinantis namuose. Programa skirta skirtingam fizinio pasirengimo ir ištvermės lygiui, o svarbiausia, kad ji duoda puikių rezultatų.
„Blitz“ - patarimai:
- būtinai pradėkite praktikuotis nuo pirmo lygio ir nepradėkite naujos programos, peršokdami bet kurį etapą;
- jei fizinio krūvio metu tampa sunku, sutrinka kvėpavimas ir pagreitėja pulsas, tuomet treniruotė turėtų būti baigta;
- svarbu pabandyti pakartoti visus pratimus po treniruoklio ir neturėtumėte pridėti ar pašalinti elementų iš programos.
