Žinomas faktas, kad judėjimas yra gyvenimas. Tai yra žmogaus sveikatos, jos sėkmės pagrindas. Judesys neabejotinai perkelia širdies ir kraujagyslių sistemą į įprastą darbo stadiją, neatsižvelgiant į tai, ar tai sportininkas, ar tik vidutinis žmogus.
Verta prisiminti, kad fizinio aktyvumo intensyvumas yra vienodai naudingas ir netinka visiems. Kiekvienu atveju lygis nustatomas individualiai, priklausomai nuo amžiaus, tipo, sveikatos problemų ir kt. Paprastai ekspertai rekomenduoja sutelkti dėmesį į širdies ritmą.
Širdies ritmas
Norėdami sužinoti, kaip veikia širdis ir koks jos įprastas ritmas, turite stebėti pulsą. Kiekvienam asmeniui širdies ritmas bus skirtingas, priklausomai nuo jo amžiaus, fizinio pasirengimo ir kt. tačiau visiems širdies ritmas apskaičiuojamas kaip standartinis.
- Nuo gimimo iki 15 metų širdies ritmas turi savo specialų grafiką - 140 dūžių / min., Su amžiumi vertė sumažėja iki 80.
- Iki penkiolikos metų rodiklis pasiekia 77 smūgius / min.
- Vidutinė paprasto, nemokančio žmogaus vertė yra 70–90 smūgių / min.
Kodėl fizinis krūvis padidėja pulso metu?
220 - (pilnų metų skaičius) = rodiklis turi įtakos širdies ritmo normos apskaičiavimui.
Nepaisant vietos, kiekvienam organui reikia prisotinti maistinių medžiagų, deguonies, mineralų ir dar daugiau.
Širdies ir kraujagyslių sistema nėra išimtis, nes jos pagrindinė funkcija yra pumpuoti kraują, einantį per širdį, prisotinti kūną deguonimi, varyti visą kraujo tūrį per plaučius, taip užtikrinant tolesnę dujų apykaitą. Insultų ramybės būsenoje yra 50 - sportininkai, nesant sportinių polinkių - 80-90 smūgių / min.
Kai tik aktyvumas padidėja, širdis turi natūraliai aprūpinti reikalingu kūnu deguonį didesniu greičiu, atitinkamai, jo greitis keičiasi.
Maksimalus širdies ritmas fizinio krūvio metu
Norint nustatyti maksimalų leistiną širdies ritmo diapazoną, reikia atsižvelgti į amžių. Vidutiniškai leistinas diapazonas svyruoja nuo 150-200 k / min.
Kiekviena amžiaus grupė turi savo normas:
- Leidžiama iki 25, 195 smūgių / min.
- 26-30 sienos 190 k./min.
- 31–40 leistinų 180 dūžių / min.
- 41–50 leidžiama 170 dūžių / min.
- 51-60 mažiau nei 160 dūžių / min.
Einant
Iš visų fiziologinių žmogaus būklių žmogui priimtiniausias yra ėjimas, nes nuo jo prasideda visi pratimai, judėjimas apskritai.
Treniruotėms vaikščiojimas yra dar viena mankšta, reikalaujanti to paties tinkamo požiūrio. Su tokia treniruote būtina laikytis tam tikro pulso ritmo, tai yra 60% jo didžiausios vertės.
Vidutiniškai 30 metų asmeniui bus apskaičiuota norma:
- 220–30 (visi metai) = 190 k./min .; 60% = 114 k./min
Bėgdamas
Nėra nieko naudingesnio už neskubantį bėgimą. Tai jis leidžia jums sustiprinti širdies raumenis. Tačiau tokiam mokymui reikalingas teisingas širdies ritmas. Paprastai rodiklis gali svyruoti nuo 70 iki 80%.
Kurį galite apskaičiuoti naudodami formulę (30 metų asmeniui):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 k./min
Su kardio apkrovomis
Šiandien tapo madinga naudoti kardio treniruotes, tai yra širdies treniruotes. Jie skirti stiprinti širdies raumens darbą dėl to, kad padidėja širdies tūris. Galų gale širdis išmoksta ramiau dirbti pagal dydį. Naudodamas tokio tipo treniruotes, jis atidžiai seka pulsą, jo dažnis yra ne didesnis kaip 60-70%.
Skaičiavimas 30 metų asmeniui bus toks:
- 220-30 = 190 k./min .; 60-70% = 114-133 k./min.
Dėl riebalų deginimo
Širdies ritmas programoje „riebalų deginimo zona“ yra treniruotė, kurios tikslas yra suskaidyti ir sudeginti kuo daugiau riebalų. Tokios treniruotės gali „nužudyti“ 85% kalorijų. Šis poveikis pasireiškia dėl intensyvių širdies krūvių.
Pasak sportininkų, didelis kūno krūvis neleidžia riebalams oksiduotis. Tačiau tokios treniruotės nesudegina nuosėdų, jomis siekiama sunaikinti raumenų glikogeną. Tokiuose mokymuose labai svarbu reguliarumas. Širdies ritmas yra toks pat kaip ir širdies.
Sportininkai
Profesionalūs sportininkai nežino tokios sąvokos kaip širdies ritmas, nes jie turi didžiausią fizinį aktyvumą. Vidutiniškai širdies ritmas apskaičiuojamas pagal 80-90% didžiausios vertės, o esant dideliems krūviams jis pasiekia 90-100%.
Verta atkreipti dėmesį į tai, kad sportininkai išsiskiria morfologiškai pakitusiu miokardu, todėl ramybės būsenoje jų širdies plakimas yra daug mažesnis nei netreniruoto žmogaus.
Didžiausias leistinas širdies ritmas fizinio krūvio metu pagal amžių
Priklausomai nuo amžiaus, leistino širdies ritmo riba svyruoja.
Laikotarpiu iki 60 metų dažnis svyruoja nuo 160 iki 200 smūgių / min.
Jei kalbėsime apie amžiaus diferenciaciją, kas dešimt sumažina vertę.
Taigi, būdama 25 metų, siena svyruoja apie 195 smūgius / min. Nuo 26 iki 30 metų siena svyruos per 190 smūgių / min. Kiekvieną dešimtmetį vertė mažėja 10 k./min.
Širdies ritmo atstatymas po fizinio krūvio
Natūralus pulso ritmas svyruoja tarp 60-100 dūžių / min. Tačiau treniruočių metu, esant stresinėms situacijoms, keičiasi jo dažnis.
Šis ritmas yra labai svarbus sportininkams, ypač po treniruočių, kas antrą dieną. Kalbant sportininkų kalba, jo lygis turėtų būti 50-60 dūžių / min.
Geros treniruotės rodiklis yra 60–74 dūžių / min. Pulsas. Vidutinis diapazonas iki 89 k / min. Tačiau viskas, kas viršija 910 dūžių / min., Laikoma kritiniu rodikliu, pagal kurį sportininkams nerekomenduojama pradėti treniruotis.
Per kiek laiko atsigauna?
Dažniausiai ritmo atkūrimas trunka apie 30 minučių. Manoma, kad natūralu kūną ilsėtis ne ilgiau kaip 15 minučių, kad pulsas prieš treniruotę pasiektų būseną.
Priežastys palaikyti aukštą širdies ritmą ilgą laiką
Fizinis aktyvumas yra viso žmogaus kūno stresas. Tai reikalauja daug energijos. Kiekvienas raumenų judesys yra energijos ir deguonies suvartojimas.
Šiuos išteklius tiekia kraujotaka, dėl kurios padidėja širdies darbas.
Paprastai pulsas priverčia širdies raumenį susitraukti greičiau. Jei kalbėsime apie kokias nors specifines ligas, tai yra tachikardija. Patologija, kai pulsas kerta 120 smūgių / min ribą.
Jei treniruotės metu ir po jos lėtas širdies plakimas, tai yra bradikardija.
Sportininkai kenčia dėl sulėtėjusio ritmo dėl per didelio treniruočių.
Jei pulsas netolygus, tai sinusinė aritmija. Dažnumas, kaip taisyklė, šiuo atveju skiriasi nuo įprasto iki padidėjusio.
Jei yra chaotiškas pulsas su greitu širdies plakimu, tai yra prieširdžių virpėjimas, o kiekvienas išpuolis sukelia kraujo tėkmės pažeidimą. Toks pažeidimas negrįžtamai veda prie deguonies bado.
Širdies ritmas keičiasi priklausomai nuo amžiaus, darbo, gyvenimo būdo, treniruočių tempo. Esant apkrovai, jis tampa vis dažnesnis, susijęs su fiziologinio pobūdžio pokyčiais. Būdinga tai, kad fizinio aktyvumo padidėjimas yra tiesiogiai proporcingas širdies ritmo padidėjimui.
Todėl sportininkai naudoja širdies ritmo skaičiavimus, kurie taip pat yra svarbūs netreniruotiems žmonėms, turintiems skirtingas treniruotes ir priklausomai nuo amžiaus, svorio ir kt.
