Pratimų terapija reiškia konservatyvios terapijos tipą. Išsivysčiusių plokščių pėdų negalima išgydyti. Bet jūs galite išvengti apatinių kojų motorinės veiklos trūkumo.
Tai padės išvengti galimų komplikacijų. Tėvai, pasitarę su ortopedu, padeda vaikams atlikti kojų gimnastiką. Suaugusieji kojas sprendžia savarankiškai namuose arba prižiūrimi trenerio, kuris išmano pratimų terapijos metodus.
Pratimų terapija plokščioms pėdoms
Pratimų terapijos sesijos rezultatas priklausys nuo pratimų sistemingumo, kruopštumo, dėmesio ir taisyklingumo, jų sekos.
Padidinti efektyvumą:
- taisyklinga eisena su nustatyta poza;
- kalcio ir vitamino D vartojimas;
- svorio metimas;
- padėti kojas atsižvelgiant į ligą;
- požiūrio sudėtingumas: masažo naudojimas, ortopedinių batų naudojimas.
Dažniau pėdų mankštos terapija skiriama, kai plokščios pėdos turi pirmąjį skersinės išvaizdos laipsnį. Jei kaip gydymą pasirenkate integruotą metodą, šiuo atveju galima visiškai išgydyti. Terapinių pratimų naudojimas vėlesniuose plokščiųjų pėdų etapuose yra simptominis.
Pratimai sumažina pėdų nuovargį ir sumažina skausmą. Komplikacijų atsiradimo neleidžia pagerėti ne tik pėdų, bet ir apskritai apatinių galūnių aprūpinimas krauju. Pratimų terapija plokščioms pėdoms buvo įrodyta naudojant pooperacinę reabilitaciją.
Atsižvelgiant į tai, kad atsigavimo laikotarpis reiškia judėjimo sumažėjimą, treniruotės kuriamos ribotomis apkrovomis, kurios palaipsniui didėja. Teigiamas rezultatas pastebimas po poros metų su sąlyga, kad nuolat atliekamas pratimų rinkinys kartu su savimasažu ir avint specialius batus.
Pratimų terapija pėdoms su plokščiomis pėdomis
Ekspertai sukūrė keletą pėdų pratimų rinkinių. Jie suteikia puikių rezultatų. Reikalingas sistemingas ir teisingas įgyvendinimas. Pratimų terapiją atlikti yra gana paprasta. Treniruotės apima stovėjimą, gulėjimą, sėdėjimą ant kėdės ir ant kilimėlio vėdinamoje patalpoje.
Stovėjimo pratimai
Šis tipas apima visų pirma raumenų pašildymą apšilimu.
Tada atliekami šie pratimai:
- Palaikykite rankomis ant sienos, lėtai pakilkite ant pirštų. Palaipsniui grįžti į pradinę padėtį.
- Laikykitės išorinių šoninių pėdų dalių 25 - 30 sekundžių.
- Lėtas kūno sukimasis skirtingomis kryptimis palaikant koją.
- Padarykite iki 20 pritūpimų nepakeldami kulnų.
- Kreipkitės kuo daugiau į priekį. Atlikite ant pirštų.
- 20 - 30 sekundžių vaikščiokite vidinėmis šoninėmis pėdų dalimis.
- Kulno ir kojų padėties pakeitimas iki 35 kartų.
- Apskritas blauzdų sukimasis 15 kartų, kuris padeda sustiprinti raiščius, taip pat minko raumenis.
- Pirštais pakelkite mažus daiktus nuo grindų.
- Įvairių rūšių ėjimas: ant briaunotos lentos, ant nuožulnaus paviršiaus, masažo kilimėlio.
Gimnastikos pratimų terapija stovint yra universali. Jis gali būti naudojamas nesant skausmo ir stipraus nuovargio su plokščiomis pėdomis. Kai kuriuose pratimuose siena naudojama kaip atrama. Taip pat galite paimti mažus daiktus, kad išvystytumėte pėdos raumenis.
Sportuokite sėdėdami ant kėdės
Kėdės treniruotės, atliekamos sėdint, yra labai efektyvios.
Įkrovimas:
- Tempkite kojines aukštyn ir žemyn. Šiuo metu blauzdos raumenys turėtų būti įsitempę.
- Pakėlus koją, nupieškite pėdos paviršių išilgai stovinčios galūnės apatinės kojos.
- Kintamas pirštų ir kulnų kėlimas.
- Nesulenkdami kelių, stenkitės visiškai atsistoti ant kojos tiesiomis kojomis. Laikykite mažiausiai 10 sekundžių.
- Pritvirtinkite pirštus ant grindų. Kulnus reikia sujungti ir išskleisti.
- Pirštais atlikite judesius primenančius judesius, bandykite patraukti kelis mažus daiktus.
- Ridenami kubeliai, rutuliai, lazdos, kaladėlės su kojomis.
- Pirštais judinkite padus pirmyn ir atgal.
Sportuokite sėdėdami ant kilimėlio
Norėdami atsikratyti padikaulio išlyginimo, taip pat padidinti vidinį lenkimą, pratimai atliekami sėdint. Šiuo atveju naudojamas kilimas.
Gimnastikos pratimų pratimų terapija:
- Kojos sulenktos. Pabandykite pirštais suteikti sulenktą padėtį. Po - atsilenkti.
- Kojinių pakėlimas prie kūno ir priešinga kryptimi.
- Galūnės yra pakeltoje padėtyje. Pėdos sujungiamos, kad būtų galima liesti padus.
- Galūnės yra pakeltoje padėtyje ant kelių, pirštai remiasi į kilimėlį. Kulnus reikia sujungti ir išskleisti į šoną.
- Atsisėskite tiesiai, padėkite rankas ant grindų. Suimkite kamuolį kojomis ir paimkite jį.
- Toliau laikydami kamuolį, sulenkite kelius, judinkite sviedinį nuo pirštų iki kulnų.
Kad išvengtumėte traumos, stenkitės visus judesius atlikti sklandžiai. Jei atsiranda skausmas, reikia pertraukos.
Pratimai iš gulimos padėties
Pradiniai pratimų terapijos pratimai atliekami gulint. Ši padėtis leidžia treniruoti raumenų audinį tausojančiu režimu, išskyrus sužeidimus. Atliekant gimnastikos mankštos terapiją ant nugaros, sėdmenų raumenys nėra apkraunami. Be to, nugara yra atsipalaidavusi. Pratinti būtina ant specialaus kilimo.
Pratimai:
Pakopinis vykdymas:
- dešinė koja yra sulenkta ir pritraukta prie kūno;
- kojinė traukiama į šoną prie sėdmens raumens, išskleidžiant pėdą;
- pakelkite kulną, sulenkite pirštus link grindų;
- pasukite koją į kairę, palieskite atraminę galūnę;
- grįžti į pradinę padėtį.
Atlikite tą pačią treniruotę kairiajai kojai.
- Sulenkite kelius, padas plokščias ant grindų. Pirštai yra fiksuoti, kulnai pakeliami pakaitomis, tada kartu. Pakartokite iki 30 kartų.
- Ištirpinkite sulenktas galūnes. Palieskite kulnus kartu.
- Glostykite kojomis ant atraminės galūnės blauzdos. Pabaigoje - sukimasis kairėn-dešinėn.
- Maksimalus pirštų suspaudimas ir atsipalaidavimas kelioms minutėms. Atlikite, kol atsiras nedidelė įtampa.
Kontraindikacijos mankštai
Pratimų terapija plokščioms pėdoms tam tikromis sąlygomis yra draudžiama.
Būtent:
- Rimtų ligų buvimas.
- Karščiavimo sąlygos, įskaitant virusines ir bakterines ligas.
- Atviros pėdų žaizdos.
- Stiprus skausmo sindromas.
- Navikų, susijusių su neoplazmų atsiradimu, buvimas.
- Įvairių tipų odos ligos.
- Sunkus širdies ir kvėpavimo nepakankamumas.
- Tromboflebitas, venų užgulimas.
Pašalinus aprašytas patologijas, leidžiama naudoti mankštos terapiją. Svarbiausia yra kreiptis į gydytoją, nes kai kurios sąlygos numato galimybę naudotis pratimų terapija palengvinta forma. Tai yra, apkrovos turėtų būti minimalios.
Dažnai plokščios pėdos išprovokuoja blogą laikyseną. Suspausta arka, nepakankamai vykdoma apatinių galūnių atraminė funkcija.
Dubuo keičia padėtį, yra sunku vaikščioti, skauda. Žmogus pradeda greitai pavargti. Norėdami palengvinti šią būklę, turite pradėti pratimų terapiją laiku.
Mokymai vyko keletą metų. Ir išlaikyti pasiektą rezultatą sumažintu kiekiu prevencijos forma - visą gyvenimą. Sisteminga mankštos terapija sulėtina plokščiavimą ir sustabdo pėdos deformacijos vystymąsi.
