Remiantis statistika, tarp žmonių, užsiimančių bėgimo pratimais, kas penktas susiduria su įvairaus intensyvumo galvos skausmais. Tai gali atsirasti ir iškart po treniruotės, ir jos metu.
Kai kuriais atvejais galvos skausmas atsiranda staiga ir neišnyksta kelias valandas. Ar verta tęsti praktiką nepaisant nepatogumų? Arba turėtumėte skubiai atkreipti dėmesį į kūno siunčiamus signalus?
Galvos skausmas šventyklose ir pakaušyje po bėgimo - priežastys
Medicina turi daugiau nei du šimtus galvos skausmo rūšių.
Priežastys, dėl kurių ji atsirado, gali būti sąlygiškai suskirstytos į dvi grupes:
- Įspėjimas apie rimtų patologijų buvimą organizme;
- Tai nekelia grėsmės sveikatai, tačiau reikalauja koreguoti mankštos režimą.
Netinkama bėgimo kvėpavimo technika
Žmogaus kvėpavimo aparatas yra tiesiogiai susijęs su kraujotakos ir kraujagyslių sistema. Šis ryšys atsiranda dėl deguonies ištraukimo iš oro ir pernešimo į kiekvieną kūno ląstelę.
Kokybiškas kvėpavimas yra įkvėpimo dažnis ir gylis. Netaisyklingas kvėpavimas bėgant nepakankamai aprūpina organizmą deguonimi. Žmogus gauna nepakankamą arba, priešingai, jo perteklių. Tai sukelia galvos svaigimą, dusulį ir skausmą.
Laikina hipoksija
Bėgimas apima žmogaus kūno kraujagyslių, kraujodaros ir kvėpavimo sistemos pokyčius. Padidėjus deguonies kiekiui kraujyje, sumažėja anglies dioksidas. Žmogaus kvėpavimo tęstinumą užtikrina anglies dioksidas plaučiuose.
Anglies dioksidas dirgina kvėpavimo centrą. Sumažėjus anglies dvideginio kiekiui, smarkiai susiaurėja smegenų kraujo kanalai, per kuriuos patenka deguonis. Pasireiškia hipoksija - viena iš galvos skausmo priežasčių bėgant.
Kaklo ir galvos raumenų pervargimas
Fizinio krūvio metu stresą patiria ne tik kojų raumenys. Dalyvauja nugaros, kaklo, krūtinės ir rankų raumenų grupės. Jei po bėgimo jaučiate ne malonų nuovargį kūne, o skausmą pakaušyje ir vangumą kakle, tai raumenys buvo per daug apkrauti.
Yra keletas veiksnių, sukeliančių būklę:
- per didelis fizinio aktyvumo intensyvumas. Problema aktuali pradedantiesiems bėgikams, kai greito efekto, pavyzdžiui, tinkamos figūros, noras yra susijęs su pernelyg dideliu uolumu;
- netinkama bėgimo technika, kai tam tikra raumenų grupė patiria įspūdingesnį krūvį, lyginant su kitais;
- osteochondrozė.
Kaklo stuburo „standumo“ jausmas rodo raumenų slėgio padidėjimą indams dėl padidėjusios kraujotakos bėgimo metu. Dėl to sutrinka smegenų aprūpinimas deguonimi.
Aukštas kraujo spaudimas
Fizinis aktyvumas visada padidina kraujospūdžio rodmenis. Sveikoms kraujagyslėms būdingas greitas kraujospūdžio atsistatymas poilsio. Jei net lengvas bėgimas sukelia spaudžiantį skausmą pakaušyje, tada kraujo kanalai veikia netinkamai.
Akių skausmai ir pykinimas, lydintys galvos skausmą, yra hipertenzijos simptomai. Lengvas fizinis aktyvumas pirmoje hipertenzijos stadijoje turi teigiamą poveikį organizmui, tačiau antruoju ir trečiuoju laipsniu bėgimas yra kontraindikuotinas.
Frontitas, sinusitas ar sinusitas
Šios ligos veikia priekinius ir nosinius sinusus, sukelia pūlingą skysčio atsiradimą, nosies užgulimą, aštrų sprogimo skausmą kaktoje ir akyse. Dažnai lydi ausų letena ir galvos svaigimas. Šie simptomai sustiprėja atliekant bet kokią fizinę veiklą, ypač lenkiantis, kaklą sukant, bėgant.
Jei net ir atlikus nedidelio intensyvumo mankštą, kaktoje yra pulsuojantis skausmas, pasunkėja kvėpavimas, ašaroja akys, jaučiamas nosies užgulimas ar temperatūra pakyla, tai yra gera priežastis kreiptis į gydytoją. Laiku negydant ENT sistemos ligų, sunkių ir net gyvybei pavojingų komplikacijų tikimybė yra labai didelė.
Osteochondrozė
Nuobodus galvos skausmas šventyklose ir pakaušyje, lydimas standžių kaklo judesių, dažniausiai rodo osteochondrozės buvimą. Cefalalgiją gali lydėti galvos svaigimas, šiek tiek patamsėti akys ir nemalonus spragsėjimas kakle. Skausmingų pojūčių priežastis yra struktūriniai kaklo stuburo slankstelių diskų pokyčiai, kurie užspaudžia indus ir nervus. Šie simptomai taip pat atsiranda už salės sienų.
Bėgiojimas padidina smegenų deguonies ir maistinių medžiagų poreikį, o širdies darbas pumpuojant kraują tampa intensyvesnis. Tačiau sutrinka visavertis smegenų maitinimo susiaurėjusiomis arterijomis ir venomis procesas. Osteochondrozė yra viena iš pavojingos būklės priežasčių - padidėja intrakranijinis slėgis.
Padidėjęs intrakranijinis slėgis
Smegenų skysčio slėgis aplink smegenis kaukolės viduje gali pasikeisti dėl įvairių priežasčių net sveikiems žmonėms. Bloga laikysena, slankstelio kremzlės kreivumas ar jų užspaudimas sutrikdo ne tik kraujotaką, bet ir smegenų skysčio cirkuliaciją.
Bėgimas, kaip ir daugelis kitų sporto šakų, susijusių su dideliu krūviu, šokinėjimas, pasilenkimas išprovokuoja staigius slėgio pokyčius ir padidina skysčių srautą į smegenis. Tai draudžiama žmonėms, turintiems padidėjusį ICP, nes jis yra pilnas plyšimo ir kraujagyslių kraujavimo.
Jei prasidėjus bėgimo treniruotėms vainiko ir kaktos srityje prasidėjo sprogstantys galvos skausmai, kurių neatleidžia net skausmą malšinantys vaistai, pratimus reikia nedelsiant nutraukti. Ypač jei skausmingus pojūčius galvoje lydi neryški sąmonė, sutrikęs regėjimas ir klausa, triukšmas ir spengimas ausyse.
Trauma
Galvos ir kaklo traumos gali sukelti stiprų galvos skausmą smilkiniuose ir pakaušyje bėgimo metu ir po jo.
Šiuolaikinė medicina mano, kad bet kokia galvos trauma yra rimta ir kad asmuo, patyręs smegenų sutrenkimą ar kaukolės lūžį, turėtų nebėgti ir išgyventi sveikimo laikotarpį. Nepaisant patirtos traumos sunkumo, fizinį ir psichinį stresą reikia nutraukti.
Aterosklerozė
Jei cefalalgija atsiranda pakaušyje ir vainike, tai yra indų geometrijos pokyčio požymiai. Esant aterosklerozinėms plokštelėms, bėgant bėgant, gali sutrūkti kraujo krešulys ir užsikimšti venos.
Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir elektrolitų disbalansas
Kalis, kalcis, magnis ir natris yra pagrindiniai žmogaus kūno elektrolitai. Pažeidus jų pusiausvyrą ar sumažėjus gliukozės kiekiui kraujyje, išprovokuojamas galvos skausmas.
Kada reikia kreiptis į gydytoją?
Galvos skausmo negalima nepaisyti, jei jo fone vienu metu vyksta šie procesai:
- Blyški oda;
- Triukšmas ar spengimas ausyse;
- Stiprus galvos svaigimas;
- Aštrus patamsėjimas akyse;
- Sąmonės debesys;
- Pykinimas ir vėmimas;
- Nosies kraujavimas;
- Galūnių tirpimas.
Vienam ar keliems iš šių simptomų reikia nedelsiant atlikti medicininę apžiūrą arba hospitalizuoti.
Kaip atsikratyti galvos skausmo po bėgimo?
95 atvejais iš 100, kai nereikia medicininės intervencijos, cefalalgijos priepuolį galima sustabdyti savarankiškai:
- Užtikrinkite gryną orą. Jei pamoka nevyksta gatvėje, būtina gerai išvėdinti kambarį arba pasivaikščioti. Po treniruotės tvankumas ir nuovargis išprovokuoja hipoksiją ir cefalalgiją.
- Masažas. Aktualu, jei galvos skausmą sukelia osteochondrozė. Specialūs pratimai ir reguliarus kaklo ir krūtinės srities raumenų taškinis masažas padės susidoroti su spazmais ir palengvins skausmą.
- Poilsis. Galvos skausmai, ypač tie, kuriuos sukelia emocinis ar fizinis krūvis, nurims, jei kūnui bus leidžiama atsipalaiduoti ir pailsėti. Veiksmingas variantas: gulėti užmerktomis akimis tamsioje, vėsioje patalpoje. Visų pirma, tai patarimas pradedantiesiems sportininkams, kurių kūnas dar nėra pasirengęs dideliems sportiniams krūviams.
- Suspaudžia. Karšti marlės kompresai ant veido padeda malšinti aterosklerozės, kraujagyslių distonijos ar krūtinės anginos skausmus. Bet esant aukštam kraujospūdžiui, skausminga būklė pašalinama šaltais kompresais: į marlę suvyniotais ledo gabalėliais arba šaltu vandeniu sudrėkintu audiniu.
- Maudosi vonioje. Šis būdas atsikratyti galvos skausmo po bėgimo kartu su masažu ir miegu taip pat atpalaiduoja. Vandens temperatūra turėtų būti šilta, o efektui sustiprinti rekomenduojama įpilti aromatinių aliejų arba raminančių žolelių nuoviro.
- Žolelių ar erškėtuogių nuovirą taip pat galima gerti, norint numalšinti troškulį. Virimui geriausia naudoti jonažoles, šaltalapius, mėtų lapus.
- Vaistai. Jei nėra kontraindikacijų, leidžiama vartoti analgetikus. Nuo galvos skausmo padeda ir gerai žinoma priemonė - „žvaigždutė“, kurią reikia nedaug įtrinti į laikiną dalį.
Galvos skausmo profilaktika po fizinio krūvio
Galite sumažinti skausmo riziką šventyklose ir pakaušyje naudodami 2 blokus rekomendacijų: ko ne ir ką reikia daryti.
Ko nedaryti:
- Jog esant tvankiam orui.
- Rūkymas prieš varžybas.
- Bėkite po gausaus valgio, taip pat nevalgius.
- Mankštinkitės girtas ar pagiręs.
- Sportuokite po ilgo buvimo šaltyje.
- Bėgimas esant pernelyg dideliam emociniam ar fiziniam nuovargiui.
- Gerkite arbatą ar kavą nei prieš bėgimą, nei po jo.
- Giliai įkvėpti, bet negalima paviršutiniškai suvokti oro.
- Bėgiojimas padidėjus intrakranijiniam slėgiui ar antrojo ir trečiojo laipsnio hipertenzijai.
Ką mes turime padaryti:
- Apšilimas. Tai padės paruošti raumenis ir stimuliuos širdies ir kraujagyslių sistemą.
- Išgerti daug vandens.
- Laikykitės taisyklingo kvėpavimo technikos: ritmo, dažnio, gylio. Kvėpuokite ritmiškai. Reguliarus kvėpavimas klasikinėje versijoje apima vienodą skaičių žingsnių įkvėpimo ir iškvėpimo metu.
- Bėgiokite parko teritorijoje, atokiau nuo greitkelių. Jei treniruotės vyksta sporto salėje, stebėkite kambario vėdinimą.
- Išmatuokite savo širdies ritmą ir kraujospūdį prieš ir po bėgimo.
- Peržiūrėkite bėgimo režimą ir intensyvumą.
Bėgiojimas neturėtų sukelti nepatogumų, tik šiuo atveju jie yra naudingi. Be pasitenkinimo jausmo, naudingumo kriterijai yra pakili nuotaika, savijauta ir skausmo nebuvimas.
Epizodinės cefalalgijos atsiradimas bėgimo metu ar po jo rodo pervargimą ir nuovargį, ypač jei žmogus ilgą laiką nesportavo. Bet galvos skausmas smilkiniuose ir pakaušyje, reguliarus ar kartu su pavojingais simptomais, nelaikomas įprasta būkle, net ir intensyviai treniruojantis.
