Šiame straipsnyje mes parodysime, kaip išmokti plaukti nuo nulio, savarankiškai ir be trenerio pagalbos. Net jei esate visiškai pradedantysis, bijote vandens, negalite nerti ar net likti ant vandens. Ar manote, kad tai neįmanoma? Kad ir kas tai be būtų!
Nepaisant visų atrodytų sudėtingumo, suaugusiesiems visiškai nesunku išmokti plaukti savarankiškai. Štai žingsniai, kuriuos jis turės atlikti:
- Nugalėk vandens baimę;
- Išmokite gulėti ant paviršiaus ant skrandžio ir nugaros;
- Įvaldyti saugos metodus ir elgesio taisykles baseine;
- Išmokite plaukimo technikos su pagrindiniais stiliais teorijoje ir praktikoje;
- Laikykitės griežtos drausmės, raskite nepajudinamą motyvacijos šaltinį, derinkitės prie rezultato ir eikite link jo, kad ir kaip būtų.
Noriu mokėti plaukti: nuo ko pradėti?
Prieš išmokdami tinkamai plaukti baseine, paruoškite viską, ko reikia treniruotėms:
- Įsigykite sportinį maudymosi kostiumėlį ar maudymosi kelnaites, galvos dangtelį, akinius; =. Atkreipkite dėmesį, kad akiniai kartais prakaituoja, ir jūs turite būti pasirengę tokiai situacijai.
- Raskite gerą sporto centrą, kuriame, be pagrindinio, yra seklus baseinas, kuriame galėsite išmokti išsilaikyti. Didžiausias vandens lygis yra iki krūtinės. Tokiu atveju jausitės saugiai, o tai reiškia, kad pradėsite elgtis laisvai ir nevaržomai. Išmokti plaukti bus patogiau;
- Šiame etape turite išmokti taisyklingai kvėpuoti. Visais būdais įkvėpkite per nosį, o per burną ir nosį iškvėpkite į vandenį. Beje, atminkite, kad būtent plaučių oras palaiko kūną ant paviršiaus.
Mes rekomenduojame atlikti specialų pratimą, kuris lavina plaučius: giliai įkvėpkite, užpildykite plaučius iki galo, tada vertikaliai pasinerkite į vandenį ir lėtai iškvėpkite deguonį. Atlikite 10-15 pakartojimų.
- Sušilkite prieš pradėdami treniruotę - sausumoje ir baseine. Raumenims sušilti ir sušilti pakanka 10 minučių.
Kaip nustoti bijoti vandens?
Plaukimo treniruotės pradedantiesiems suaugusiems nuo nulio visada prasideda nuo vandens baimės įveikimo. Apsvarstykite šiuos patarimus:
- Pirmąsias pamokas praleiskite sekliame baseine;
- Įpraskite būti vandenyje, pirmiausia eikite prie juosmens, tada prie krūtinės;
- Darykite paprastus pratimus - vaikščiokite, liemens lenkimai, kojų, rankų sūpavimas, šokinėjimas ir kt. Pajuskite skysčio atsparumą, jo temperatūrą, tankį, konsistenciją ir kitus fizinius parametrus;
- Atsisėskite galvą po vandeniu, atsistokite;
- Tada laikas išmokti sulaikyti kvėpavimą;
- Raskite palydovą, kuris jau išmoko plaukti. Leisk jam nieko neveikti, tiesiog būti ten. Tai leis jums jaustis patogiau;
- Įsigykite arba paimkite iš sporto komplekso specialią plaukimo mokymui skirtą įrangą - lentas, vyrius, volelius. Pradiniame etape jie padės įveikti baimę, ateityje parengti techniką;
- Jei įmanoma, samdykite trenerį. Bent jau per pirmąsias 2-3 pamokas.
Kaip išmokti išlikti paviršiuje?
Toliau mokykimės, kaip visiškai savarankiškai greitai išmokti plaukti suaugusįjį baseine. Kitas žingsnis - kaip nustoti būti „bulvių maišu“, kurio neišvengiamas likimas yra panardinimas.
„Asterisk“ mankšta
Neįmanoma išmokyti suaugusiojo plaukti baseine, jei jis nemoka gulėti ant vandens. Kas yra žvaigždutė? Plaukikas guli ant vandens paviršiaus, įmerkdamas į jį veidą, plačiai išskėtęs rankas ir kojas. Ir neskęsta. Grožinė literatūra? Toli nuo to!
- Giliai įkvėpk;
- Panardinkite veidą baseine, išskleiskite rankas ir kojas, užimkite horizontalią padėtį;
- Gulėti tol, kol kvėpavimas leis;
- Neįkvėpkite oro - tuoj pat pradėsite nerti.
- Pakartokite pratimą 5–10 kartų.
Kaip išmokti likti ant nugaros
Norėdami sužinoti, kaip tinkamai plaukti baseine, įvaldykite gulėjimo ant nugaros įgūdžius. Viskas, ko iš jūsų reikalaujama, yra susigaudyti pusiausvyroje arba pajusti pusiausvyrą:
- Kad būtų patogiau, treniruokitės šalia baseino šono;
- Atsigulk ant nugaros ant vandens, ištiesk kūną iki virvelės, bet nesitempk;
- Nesikišk užpakalio, tarsi formuodamas kampą - „tave paskandins“;
- Laikykite ranką šonu - tai leis jums jaustis saugiai;
- Užšaldykite ir susikoncentruokite ties savo svorio centru, esančiu pilve;
- Subalansuokite viršutinę ir apatinę kūno dalis taip, kad viena neatsvertų kitos;
- Gulėti tiek, kiek reikia, kad būtų sugauta pusiausvyra;
- Pabandykite nuimti ranką nuo šono ir pastebėsite, kad galite gulėti ant vandens be užgožimo.
Kaip išmokti plaukti skirtingomis technikomis
Taigi, teoriškai išmokote plaukimo stiliaus technikos, žiūrėjote treniruočių vaizdo įrašus ir praktikavote judesius sausumoje. Nugalėjo vandens baimę ir išmoko gulėti ant paviršiaus be atramos. Laikas pereiti prie pagrindinio veiksmo ir pradėti plaukti!
Pagrindiniai pradedančiųjų suaugusiųjų plaukimo stiliai yra nuskaitymas krūtine ir krūtine. Pirmasis turi paprasčiausią techniką, o antrasis leidžia plaukti ilgai ir be didelių energijos sąnaudų.
Šliaužimui reikalinga gera fizinė forma, o krūtinei reikia aiškiai koordinuoti rankas ir kojas. Taip pat verta išmokti plaukti ant nugaros vandens stiliumi, tačiau tai lengvai pakenks, kai tik įvaldysi ropojimą ant krūtinės. Yra dar viena sportiška plaukimo rūšis - drugelis, tačiau mes to nesvarstysime. Jo technika yra per daug sudėtinga ir beveik neįmanoma išmokti gerai joje plaukti nuo nulio.
Krūtinė pasukama
Ankstesniuose skyriuose aprašėme, kaip išmokti plaukti suaugusiam, kuris bijo gilumo, savarankiškai - pateikėme patarimų, kurie padės įveikti baimę. Kitas mūsų rekomenduojamas žingsnis yra vandens stiliaus technikos įvaldymas.
Tai visiškai nesunku, lengva suprasti tai intuityviai. Plaukimo metu sportininkas kojas judina kaip žirklinį pratimą. Kojos padeda išlaikyti pusiausvyrą, šiek tiek veikia greitį. Galingi kintami smūgiai atliekami rankomis. Būtent rankos yra pagrindinė stiliaus varomoji jėga - joms tenka didžiausias krūvis. Plaukiant veidas panardinamas į vandenį. Kai smūgio metu priekinė ranka juda į priekį, plaukikas šiek tiek pasuka galvą, uždėdamas ausį ant priekinio peties, ir įkvepia. Kai ranka pasikeičia, jis iškvepia į vandenį.
Krūtinė
Toliau analizuokime, kaip vandens bijantis suaugęs žmogus gali išmokti plaukti plaukdamas krūtine. Pagrindinis jo skirtumas nuo nuskaitymo yra tas, kad visi judesiai atliekami horizontalioje plokštumoje. Pažvelgę į plaukiką iš viršaus, jūs nevalingai turėsite ryšį su varlės judesiais.
Ciklo pradžioje rankos, panardintos į vandenį, iškeliamos į priekį glostyti. Pastarojo metu atliekamas judesys, tarsi plaukikas stumtų vandenį. Rankos vienu metu padaro puslankį įvairiomis kryptimis ir vėl susirenka krūtinės srityje po vandeniu. Šiuo metu kojos taip pat daro sukamuosius judesius. Pirma, jie sulenkiami keliuose ir patraukia iki skrandžio, tada keliai juda atskirai ir sukasi į abi puses. Įkvėpimas atliekamas tuo metu, kai rankos ištiesiamos į priekį. Šiuo metu galva iškyla į paviršių, o sportininkas turi deguonies prieigą. Toliau smūgio fazėje galva nuskęsta ir plaukikas iškvepia.
Technika atrodo komplikuota tik iš pirmo žvilgsnio - išbandykite ir suprasite, kad viskas yra daug paprasčiau nei atrodo. Išmokti plaukti krūtine suaugusiajam, kuris dar vakar bijojo įeiti į baseiną, jau yra žygdarbis. Kai vieną kartą nugalėsite save, tęskite gerą darbą!
Krūtinė yra patogiausias laisvalaikio plaukimo stilius. Tam nereikia geros fizinės formos, jis įgauna patogų, atsipalaidavusį tempą ir leidžia plaukti ilgus atstumus. Puikios bandelės vakarykščiam krepšiui, ar ne?
Na, mes jums pasakėme, kaip tinkamai plaukti dviem pagrindiniais stiliais, patariame pradėti treniruotis su jais. Atkreipkite dėmesį, kad labai trumpai apibūdinome teisingą pradedančiųjų suaugusiųjų plaukimo techniką, nes straipsnis nėra skirtas stilių analizei, o greičiau patarimams, kaip greitai išmokti. Mes rekomenduojame susipažinti su kitomis publikacijomis, kuriose išsamiai ir išsamiai aprašytos pasirinktos plaukimo rūšies judesių schemos ir analizė.
Per kiek laiko reikia išmokti plaukti?
Ar įmanoma nustoti bijoti vandens ir išmokti plaukti per 1 dieną, jūs klausiate, ir mes atsakysime ... taip. Tai tikrai realu, nes jei kažkuriuo metu jauti, kad baseine jautiesi saugus, gali būti, jog tuoj pat galėsi plaukti. Tai gali atsitikti jau pirmoje pamokoje.
Žinoma, vargu ar jūsų technika bus tobula iš karto, tačiau tai nėra klausimas! Svarbiausia, kad laikytumėtės, nenuskęstumėte ir net šiek tiek pakilėtumėte. Ir tu visai nebijai!
Sunkiam plaukikui prireiks maždaug mėnesio, kad tikrai gerai pradėtumėte plaukti baseine. Gana reali perspektyva, ar ne?
Bendrosios rekomendacijos
Mes pasakėme, kaip galite lengvai ir greitai išmokti plaukti, ir apibendrindami norėtume pateikti keletą pagrindinių rekomendacijų:
- Pabandykite ateiti į baseiną tuščiu skrandžiu. Po paskutinio apsivalymo seanso turi praeiti mažiausiai 2,5 val. Po treniruotės, beje, nerekomenduojama valgyti valandą;
- Optimaliausias užsiėmimų laikas baseine yra dienos metu, tarp 15.00 ir 19.00;
- Sportuokite reguliariai, drausmingai, nepraleisdami ritmo. Tik taip galėsite išmokti, kaip žadėjome, vos per mėnesį. Optimalus treniruočių režimas yra 3 kartus per savaitę;
- Niekada nepamirškite savo treniruotės.
- Laikykitės baseino taisyklių - dėvėkite kepurę ir guminius skalūnus, prauskitės dušu prieš ir po panardinimo, prieš pirmąją sesiją pasitikrinkite mediciną, laikykitės bendro tvarkaraščio, nekirskite ir pan. Išsamios jūsų sporto komplekso taisyklės tikrai turėtų kaboti kažkur ant informacinės lentos.
Daugelis pradedančiųjų domisi, ar suaugęs žmogus gali greitai ir savarankiškai išmokti plaukti jūroje, ar pradžioje reikėtų vengti atviro vandens. Jūros pranašumai apima švarų orą ir natūralią aplinką, taip pat druskingo vandens savybes, kurios išstumia daiktus, dėl kurių žmogus geriau gyvena. Tačiau didelis vanduo siūlo natūralias kliūtis, kurios trukdo pradedantiesiems. Pavyzdžiui, bangos, nelygus dugnas, vėjas, šonų trūkumas ir kt.
Žinoma, jūs galite išmokti plaukti upe ar jūroje, tačiau vis tiek rekomenduojame atidžiai pasverti visas galimas rizikas.
Draugai, mes paaiškinome, kaip tinkamai praktikuoti plaukimą baseine. Likusi dalis priklauso tik nuo jūsų. Tiesiog pridėkime iš savęs - jūs įgyjate labai gerą įgūdį, kuris suteiks jums sveikatos, puikios nuotaikos ir daug teigiamų emocijų. Jūs einate teisingu keliu, linkime nepasiduoti! Didelis laivas - didelis reisas!
