Crossfit pratimai
6K 0 2017 03 18 (paskutinė peržiūra: 2019 3 22)
Jėgos funkcinės treniruotės pagal savo struktūrą turi daugybę pratimų. Jie gali būti tinkami tiek profesionaliems sportininkams, tiek pradedantiesiems. Vienas geriausių pratimų pradedantiesiems yra „Kettlebell“ 8 pav. („Kettlebell“ 8 pav.) Šis judesys puikiai padeda ugdyti sportininko raumenų ištvermę.
Sūpynių pagalba galite efektyviai išlavinti rankų raumenis, taip pat paruošti kūną didesniems krūviams. Treniruočių kelio pradžioje jums tinka įprastas 8 kg svorio katilas.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Pratimų technika
Nepaisant to, kad judėjimas yra gana paprastas, 8-ku su virduliu reikia atlikti techniškai teisingai. Jei sportininkas teisingai atliks visus elementus, jis galės vienu metu treniruoti kelias raumenų grupes, taip pat taps ištvermingesnis. Tokiu atveju kultūristas nerizikuos susižeisti. Laikykitės šio judėjimo algoritmo:
- Atsistokite šalia sporto įrangos, pakankamai plačiai padėkite kojas.
- Paimkite virdulį į dešinę ranką. Pasilenk. Nugarą laikykite tiesią. Virdulys turi būti kelio aukštyje. Apsukite sviedinį aplink kairę koją.
- Perduokite svorį kitai rankai. Pakartokite judesį, jau apvažiuodami dešinę koją.
- Atlikite keletą „kettlebell 8“.
Taigi, jūs turėtumėte baigti judesiu, kuris vizualiai primena skaičių aštuonis.
Aštuntos figūros su kettlebeliu variantai
Yra keletas šio pratimo variantų:
Sportuokite naudodamiesi patogia sportine įranga. Laikykitės teisingos pratimo atlikimo technikos. Turėtumėte dirbti be klaidų. Taip pat galite pasikonsultuoti su patyrusiu treneriu. Jis padės jums sukurti gerą treniruotės programą atlikdamas šį pratimą, taip pat jį pakeis.
„Crossfit“ treniruočių kompleksai
Aštuntoji „kettlebell“ figūra padeda sportininkams ugdyti ištvermę. Treniruotėse šis pratimas dažnai atliekamas kartu su šokinėjimu virve, atsispaudimais ir prisitraukimais. Dirbti reikia intensyviu tempu.
| Kompleksinis pavadinimas | Žiaurus kabliukas |
| Užduotis: | Atlikite užduotį per trumpiausią įmanomą laiką |
| Užduotis: |
|
