Elastinė juosta yra universalus treniruoklis. Kodėl jums reikia plėstuvo ir kokie pratimai veiksmingi numesti svorį ir sustiprinti raumenis - mes apsvarstysime toliau pateiktame straipsnyje.
Elastinė tinkamumo juosta - bendras aprašymas
Juostos plėstuvas yra elastinė juosta, skirta rankoms, kojoms, nugarai ir sėdmenims treniruoti. Poveikis pasiekiamas ištempiant elastinę juostą - darbinė raumenų grupė įtempia pratimą atlikti daugiau nei įprastai.
Treneris tinka treniruotėms namuose ir salės darbams. Pasipriešinimo juostos dažnai naudojamos fitneso klubų grupių užsiėmimuose.
Kaip išsirinkti plėstuvą?
- Sunkumo lygis
Juostos elastingumas priklauso nuo sunkumo lygio. Universalus spalvų kodas: geltona - pradedantiesiems; žalia - pažengusi; raudona - vidutinio lygio; juoda yra profesionalas.
Kai kurios įmonės gamina juostas, nesilaikydamos aukščiau nurodytų standartų, todėl asortimente galima pamatyti skirtingų spalvų juostas. Tokiu atveju vadovaukitės nurodyta apkrova kilogramais.
- Skirtumas tarp elastinės ir juostos
Diržo plėstuvas turi būti savarankiškai pritvirtintas, o tai leidžia reguliuoti apkrovą. Juosta naudojama mankštai, jogai ir tempimui.
Elastinė yra tinkama tik fitnesui, neįmanoma sureguliuoti apkrovos. Elastingas tvirtai priglunda ir nereikia gaišti laiko rišant.
- Plotis
Iki 3 cm plotis bus patogus dirbant ant rankų. Dėl mažo pločio, atliekant pratimus ant kojų, gali būti perteklinis slėgis, kuris sukels skausmą; iki 7 cm - universali galimybė rankoms ir kojoms; nuo 10 cm - tik kojoms.
10 cm pločio plėstuvas gali būti nemalonus intensyvaus fizinio krūvio metu, ypač juostelės. Aktyviai mankštinantis, jis gali susisukti ir sukelti nepatogumų.
- Kaina
Aukštos kokybės treniruoklis kainuoja daugiau nei 300 rublių. Jei norite nusipirkti pigesnį variantą, pasiruoškite, kad plėstuvas suges per pirmąsias mokymo dienas.
- Ilgis
Ilgis leidžia reguliuoti sunkumą - mažas elastinės medžiagos skersmuo treniruotės metu prideda streso. Jei norite įsigyti universalų treniruoklį, tada nusipirkite ilgą diržą be rankenų. Galite patys jį sureguliuoti, surišdami mazgą tinkamoje vietoje.
Kodėl plečiasi plėstuvas?
Sunkumo lygis yra juostos elastingumas. Jei asmuo, turintis gerą fizinį pasirengimą, ima treniruoklį, skirtą pradedantiesiems, silpnas elastingumas neatlaiko stipraus poveikio.
Kaip nustatyti prekės kokybę parduotuvėje?
Paimkite guminę juostelę ir tvirtai ją ištempkite. Baltos juostos ant paviršiaus yra mikroplyšiai. Jei jų nėra, tada treniruoklio kokybė yra gera. Patartina rinktis modelius su dviejų sluoksnių guma - pagrindine ir apsaugine. Jei pagrindinė sprogs, apsauginė apsaugos nuo sužeidimų.
Privalumai ir trūkumai naudojant fitneso guminę juostelę
Privalumai fitneso gumai
- Pigūs. Pradinė gumos kaina yra 100 rublių. Šią sumą gali skirti asmuo, turintis bet kokį pajamų lygį. Vidutinė kaina sporto parduotuvėse yra nuo 300 iki 700 rublių. Jei atsižvelgsite į populiarių sporto prekių ženklų prekes, tada skaičiuokite daugiau nei 1000 rublių kainą.
- Daugiafunkcinis. Tinka bet kurios raumenų grupės vystymuisi, todėl galite praskiesti treniruotes sporto salėje ir namuose.
- Veiksminga. Jei reguliariai mankštinatės, laikotės technikos ir valgote subalansuotą mitybą, poveikis pasireikš pirmąjį treniruotės mėnesį. Užsiėmimai neturėtų vykti kiekvieną dieną - kartą per 2-3 dienas, kad raumenys pailsėtų. Simuliatorius taip pat gali būti pridėtas prie pagrindinių treniruočių. Pavyzdžiui, jei anksčiau pritūpdavote tik su blynu ar štanga, tada sustiprinkite efektą, kad sustiprintumėte efektą.
- Patogu nešiotis. Elastingasis užima nedaug vietos, todėl telpa net mažame maišelyje. Jei išeidami nenorite praleisti treniruočių, su savimi pasiimkite plėstuvą. Kai kurie prekės ženklai išleidžia produktus su paruoštais dangčiais.
Suvart dantenas:
- Nekokybiška medžiaga gali plyšti. Pirkdami elastinę juostą už mažiausią kainą - iki 100 rublių, pasiruoškite žemos kokybės produktą. Optimali gero fitneso plėtiklio kaina yra 300 rublių.
- Reikia laiko priprasti. Kai kurie žmonės skundžiasi diskomfortu pirmosiomis treniruočių dienomis, kurie išnyksta po 1–2 savaičių reguliarių treniruočių. Pvz., Neteisingai uždėta plati elastinė juosta mankštos metu pradeda vyniotis.
Fitneso trenerio pranašumai gerokai atsveria trūkumus, todėl norintiems paįvairinti treniruotes reikėtų atidžiau pažvelgti į diržų plėstuvą.
Veiksminga mankšta su kūno rengyba
Mėgstantys siūbuojančias kojas ir sėdmenis, dievina praplėtimo jėgą, nes mankštos metu dalyvauja kelios raumenų grupės - sėdmenys, keturgalviai, šlaunikauliai ir blauzdos. Apsvarstykite pratimų su diržo plėtikliu atlikimo techniką ir niuansus.
Sūpuokis koja gulėdamas ant šono
Atsigulk ant šono ir sūpuokis. Pratimas atliekamas nedidelės amplitudės, todėl kojos neturėtų formuoti 90 laipsnių kampo. Kita koja turi būti lygi ant grindų. Kūnas statiškas, rankos palaiko.
Pritūpimai
- Padėkite kojas pečių plotyje, uždėkite rankas ant juosmens arba uždarykite priešais save.
- Pradėkite tupėti vengdami pakelti kulnus. Keliai neturi eiti per pirštus. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, nugara nelinksta. Išlenkus nugarą, suaktyvinami nugaros raumenys ir pratimas tampa neveiksmingas.
Suaktyvinamas gluteus maximus raumuo ir keturgalvis raumenys.
Veisimo keliai
- Stovėk tiesiai. Kojos pečių plotyje.
- Pritūpk. Nugara turi būti tiesi.
- Pulsuojančiu judesiu ištieskite kelius į šonus, nesulenkdami nugaros. Kad būtų patogiau ir efektyviau, atlikite mažus pritūpimus su maža amplitude.
Atliekamas pritūpęs - proceso metu negali atsikelti. Veikia išorinės šlaunys, keturkampiai ir blauzdos.
Kojos vedimas į šoną
- Atsistokite šonu į sieną ir palaikykite ranką.
- Pradėkite koją į šoną su maža amplitude.
- Venkite staigių pakilimų ir 90 laipsnių kampų.
- Dirba bridžų zona, sėdmenys ir visas šoninis paviršius.
Kojos vedimas atgal
- Atsistokite priešais sieną ir palaikykite save.
- Paimkite darbinę koją atgal, šiek tiek sulenkite atraminę koją, kad svorio centras nepatektų į atraminės kojos keturgalvį.
- Paimkite koją atgal. Nugara tiesi, kūnas nejuda.
Dirba sėdmenų raumenys ir šlaunies galinė dalis.
Glute spauda
- Išmuškite pozą keturiomis. Vieną tamprės galą suriškite aplink ranką, o kitą uždėkite ant darbinės kojos.
- Suspauskite kelį ir prisitraukite iki smakro.
- Lėtai atsilenkite.
Nemėtome kojų, nenuleidžiame, nugara tiesi. Sėdmenis ir bicepso raumenys yra įsitempę.
Mašinos vieta didžiausiai kojų apkrovai turi būti tarp kulkšnies ir kelio. Jei jums reikia dirbti su tam tikra sritimi iki kelio (keturgalvio, sėdmens), tada uždėkite juostą 5 cm virš kelio arba ant kulno, kaip parodyta aukščiau esančioje iliustracijoje.
„Blitz“ patarimai:
- Treniruotėms reikia pasirinkti tam tikro sunkumo juostą.
- Norint naudoti daugiau kojų ir sėdmenų raumenų, elastingumas turi būti paskirstytas žemiau kelio.
- Plėtiklis yra veiksmingas, jei jis atliekamas teisingai.
- Kokybiškoms treniruotėms svarbu pasirinkti tinkamą plotį, tipą (juostą ar elastinę juostą), spalvą.
