Tarp didelio sporto papildų sąrašo būtina išskirti kreatiną, kurio veikimas daro sportą efektyvesnį.
Pradedantys sportininkai turėtų atidžiai perskaityti visus papildomų papildų vartojimo niuansus. Taip pat sužinokite, kas yra kreatinas, ką jis veikia ir kaip teisingai jį naudoti, kad nebūtų pakenkta sveikatai.
Kas yra kreatinas, ką jis veikia?
Kreatinas yra natūraliai atsirandanti medžiaga, kurią žmogaus organizmas gamina vartodamas gyvūninės kilmės maistą.
Tačiau daugeliu atvejų šios medžiagos nepakanka, todėl būtina naudoti specialų maistą, kurio sudėtyje yra kreatino.
Išskiriami šie priedo veiksmo bruožai:
- medžiaga skatina raumenų skaidulų susidarymą, dėl kurio padidėja raumenų masė;
- skysčių išsaugojimas raumenų audinyje, reikalingas maistinėms medžiagoms pernešti;
- galios rodiklių augimas.
Tokios medžiagos vartojimas leidžia kūnui generuoti papildomą energiją, kad padidėtų kūno ištvermė.
Sportininkai, vartojantys tokio tipo papildus, gali treniruotis daug ilgiau, o raumenys lavina papildomą ištvermę tolesnėms treniruotėms.
Kodėl bėgikams reikalingas kreatinas?
Žmonėms, užsiimantiems tokiomis sporto šakomis kaip bėgimas, kreatino papildai pirmiausia didina ištvermę.
Norint nuvažiuoti didelius atstumus, reikalingi riebalai ir angliavandeniai, kurie toliau virsta energija. Kreatinas išskiria energiją, kuri padidina raumenų skaidulų ištvermę ir leidžia ilgai treniruotis.
Kurį kreatiną turėtumėte pasirinkti bėgimui?
Bėgikų papildo pasirinkimas priklauso nuo asmens asmeninių pageidavimų. Yra dviejų rūšių medžiagos, kurios gali būti naudojamos raumenų ištvermei padidinti.
Milteliai
Dažniausiai jį naudoja sportininkai, nes kreatino miltelių forma greičiau ištirpsta žmogaus skrandyje. Norimas rezultatas atsiranda per trumpą laiką, kuris leidžia medžiagą naudoti prieš pat varžybų pradžią. Naudojimui bėgikai turi paruošti specialius kokteilius, sumaišydami miltelius su skysčiu.
Kapsulės
Priedo naudojimas kapsulėse yra daug patogesnis nei miltelių pavidalo, nes kiekvienoje kapsulėje yra reikalinga dozė. Šios rūšies medžiaga idealiai tinka žmonėms, kurie persikelia į skirtingas vietas, ir neįmanoma paruošti mišinio iš miltelių.
Šios rūšies kreatinas yra daug efektyvesnis po treniruočių, o kapsulėse medžiaga yra daug brangesnė už analogišką miltelius. Norint gauti rezultatą, kapsules reikia išgerti užgeriant dideliu kiekiu skysčio.
Kreatino vartojimo instrukcijos
Medžiagą galima naudoti keliais būdais. Renkantis, kaip vartoti kreatiną, turite suprasti, kad papildas gali sumažinti natūralią organizmo kreatino gamybą.
Kreatinas naudojamas šiais metodais
Intensyvus metodas naudojamas prieš būsimą didelę raumenų apkrovą:
- pirmąsias 5–7 dienas bėgikas per dieną sunaudoja 20 gramų medžiagos, dažniausiai suskirstytą į 4 dozes;
- per 14 dienų suvartojama 10 gramų medžiagos, padalijama į 2 dozes prieš ir po treniruotės;
- priėmimo trukmė yra 4 savaitės.
Laipsniškas metodas laikomas saugiausiu:
- medžiagų vartojimas trunka 4-5 savaites;
- žmogus kasdien suvartoja 5 gramus kreatino.
Efektyvesniam vartojimui priedą rekomenduojama vartoti iškart po pabudimo. Vėlesnės dozės vartojamos su saldžiomis sultimis.
Bėgantiems pradedantiesiems laipsniškas kaupimasis laikomas optimaliu. Jei jums reikia atlikti vieną kartą didelę apkrovą, galima naudoti kreatino pakrovimo metodą.
Bėgikų apžvalgos
Kreatiną vartoju prieš ir po treniruotės. Aš pasirinkau miltelių pavidalo medžiagą pigesnėmis sąnaudomis, o jų poveikis yra daug geresnis. Padeda intensyviai bėgioti, taip pat padidina treniruočių trukmę.
Antonas
Aš naudoju priedą du kartus per dieną, pirmą kartą po pabudimo, dozę (5 gramus) ištirpindamas 300 ml vynuogių sulčių. Antras priėmimas po treniruotės. Aš pats pasirinkau skystį, daugelis draugų mieliau naudoja vandenį su medumi. Viskas priklauso nuo asmeninių pageidavimų.
Dmitrijus
Forumuose ne kartą teko pastebėti, kad kreatinas yra nesveikas. Aš pats reguliariai vartoju medžiagą, ypač jei prieš varžybas būtina padidinti ištvermę.
Nėra jokios žalos, pagrindinė sąlyga yra teisingai vartoti dozę ir savarankiškai nepadidinti vartojimo laikotarpio. Taip pat medžiagos vartoti nerekomenduojama ilgą laiką ir nesant mokymų, kitaip gali kilti širdies problemų.
Sergejus
Norėdami padidinti ištvermę, geriu papildą kartą per dieną, 5 gramus, manau, kad šios dozės pakanka šiai sporto šakai. Bendraujant su draugais naudojant pakrovimo metodą, rezultatas buvo tas pats su sportininkais, kurie pamažu kaupė medžiagą raumenų audinyje.
Egoras
Kreatinas yra efektyviausias bėgikų bėgikams. Taip pat būtina paaiškinti, kad žmonėms, vartojantiems specialų priedą, nerekomenduojama vartoti kavos gėrimų, kitaip rezultatas bus lygus nuliui. Aš pats tai išgyvenau, kol nepasitariau su specialistu.
Svjatatoslavas
Kreatino naudojimas bėgikams leidžia padidinti savo ištvermę ir ilgesnį laiką treniruotis padidėjusiu greičiu.
Teisingas priedo naudojimas neturi įtakos žmogaus sveikatai, tačiau ekspertai sako, kad gali pasireikšti šis šalutinis poveikis:
- vartojant priedą ilgiau nei mėnesį, kaulų audiniuose gali atsirasti nemalonių simptomų;
- Ilgalaikis priedo vartojimas dideliais kiekiais neigiamai veikia bėgiko inkstų būklę.
Kad papildas būtų tik naudingas, prieš jį vartodami turite pasitarti su specialistu, kuris padės pasirinkti optimaliausią vartojimo būdą.
