Mėšlungis pėdoje yra skausmingas raumenų susitraukimas, įvykstantis nevalingai. Jei megzsi koją lenktynių metu, apie pergalę negali būti nė kalbos. Skubiai reikia imtis veiksmų. Po - išsiaiškinkite spazmų priežastį ir pabandykite jų atsikratyti.
Apimta pėda, koja bėgant - priežastys
Bėgant gali būti daugybė kojų mėšlungio priežasčių. Ekspertai nustato tris pagrindines priežastis, dėl kurių galūnę galima sumažinti. Kitos priežastys yra rečiau pasitaikančios, bet taip pat svarbios.
Traukuliai gali būti susiję su uždegimo atsiradimu, nuovargiu ar netinkamai parinktais batais. Banali priežastis gali būti apšilimo trūkumas ar jų galimybių pervertinimas, netinkamas mokymas.
Raumenų nuovargis
Daugeliu atvejų sumažina pėdą bėgant dėl netinkamos fizinės veiklos, kuri vyksta be pertraukų arba yra per ilga. Dėl to atsiranda raumenų nuovargis.
Fiziologiškai tai galima paaiškinti taip: dėl ilgalaikio ir dažno raumenų audinio susitraukimo atsiranda skausmingas spazmas. Tai paaiškina faktą, kodėl nuotolininkai turi mažiau kojų mėšlungį nei sprinteriai.
Druskos disbalansas
Trūkstant kalcio, gali atsirasti kojų ir kojų mėšlungis. Profesionalūs sportininkai ir nuolat aktyvų gyvenimo būdą turintys žmonės turi vartoti kalcio ir magnio maisto papildų pavidalu. Pavyzdžiui, maisto papildai ar mineralinis vanduo.
Neleiskite dehidratuoti, dėl kurio atsiranda druskų disbalansas. Todėl būtina stebėti sunaudoto skysčio kiekį ir nepamiršti papildyti prarastą tūrį. Be to, nepiktnaudžiaukite gerdami daug gėrimų, kad nebūtų hiponatremijos.
Fascijos uždegimas
Fascijos uždegimas yra būklė, sukelianti užspaudžiamą nervą, kuris suvokiamas taip, tarsi koja būtų užspaudžiama. Pasirodo padidėjus slėgiui raumenų skaidulose.
Simptomai:
- tas pats skausmo sindromas abiejose apatinėse galūnėse. Paprastai dingsta netrukus po fizinio krūvio;
- dilgčiojimas ar tirpimas;
- kojų, pėdų sustingimo jausmo atsiradimas.
Fascia uždegimas paveikia profesionalius sportininkus ir žmones, nepasirengusius sunkiai treniruotis, kurie sistemingai padidino apkrovą.
Nepatogūs batai
Tvirti sportbačiai gali sutrikdyti kraujotaką, todėl pėda tampa siauresnė. Tai taikoma ir aptemptoms kojinėms.
Kad bėgdami nesuspaustumėte kojos dėl nepatogių sportbačių, turėtumėte atidžiai rinktis sportinius batelius. Be to, per daug nesuveržkite nėrinių ir dėvėkite kojines ar getras, kuriuos nuėmus ant odos paliks įdubimų.
Kitos priežastys
Yra dar kelios priežastys, dėl kurių pėda sumažėja:
- mankšta esant žemai temperatūrai. Šaltis taip pat sutrikdo kraujotaką, o tai gali sukelti nevalingus susitraukimus ir skausmą;
- „Parūgštinimas“ - pieno rūgšties susidarymas raumenų audinyje;
- su sportu nesusijusios ligos. Pavyzdžiui, VSD ar venų varikozė.
Ką daryti, jei bėgant sugriuvo pėda ar koja?
Yra keletas būdų, kaip susidoroti su situacija, kai apatinės galūnės buvo sujungtos.
Veiksmingiausi priepuolių sprendimo būdai yra šie:
- Visų pirma, turėtumėte nedelsdami nutraukti treniruotes ar bėgimą, nusiauti batus ir pabandyti kiek įmanoma ištiesti koją, traukdami ją į save. Šis judesys išves galūnę iš raumenų spazmo.
- Trinti, skaudamos vietos masažas. Sukurta kraujotaka padės atpalaiduoti raumenų audinį. Galite naudoti šildymo įklotą arba šildantį tepalą.
- Odos dilgčiojimas, priėmus raumenis, dilgčiojimas saugiais aštriais daiktais. Sunkiais atvejais naudokite adatą.
- Dažnas skaudančios pėdos spaudimas ant grindų ar žemės visu paviršiumi, greitas ėjimas padeda.
- Galite pakelti koją, sulenkdami prie kelio, ir visą pėdos paviršių remti į sieną, palaipsniui ją spausdami.
- Dažnai spazmas nustoja ne tik trinti, bet ir pasitempti. Vienas iš pratimų aprašytas aukščiau. Kitas pratimas yra atsisėsti ant grindų, suimti koją pirštais ir traukti ją link savęs, kiek įmanoma ištiesinant galūnę.
- Šuoliai yra naudingi. Galite naudoti žingsninius aerobikos pratimus arba naudoti įprastus žingsnius. Net ant lygaus paviršiaus bus naudinga šokinėti su nusileidimu ant abiejų kojų.
- Jei reguliariai bėgdami laikote pėdas ir kojas kartu, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
- Jūs negalite savarankiškai gydyti. Jei liga kalta dėl to, kad ji sumažina apatines galūnes, būklė gali išsivystyti į ūmią, o vėliau - į lėtinę.
Prevencijos priemonės
Pagrindinės pėdų mėšlungį sukeliančių priežasčių prevencijos rekomendacijos:
- Pradedantiesiems sportininkams ir fiziškai netreniruotiems žmonėms laipsniškai didėja krūviai ir treniruočių laikas.
- Atliekami įvairūs tempimo būdai, pavyzdžiui, dinaminiai ir statiniai.
- Sportinis masažas.
- Gerti dažnai. Maratono ar ilgo bėgimo metu kas pusantros valandos reikia suvartoti nuo taurės iki dviejų. Gerai į gėrimą įspausti šiek tiek citrinos arba įberti žiupsnelį druskos. Šios medžiagos intensyvaus judėjimo metu papildys prarastus mineralus organizme.
- Prieš bėgant apšilimo metu reikia pasiruošti.
- Negalite staigiai sustoti, ypač po greito bėgimo. Turėtumėte bėgti šiek tiek lėčiau iki taško, kad koja nesusiveltų.
- Tempimas pertraukų dienomis nuo treniruočių ar varžybų.
- Treniruotėms reikalingi specialūs sportiniai bateliai. Jis turėtų būti patogus ir jokiu būdu ne ankštas.
- Specialiai sukurta dieta, apimanti pakankamą kiekį vitaminų, mineralų, mikro ir makro elementų.
Rečiau bėgdamas sumažina pėdą. Juk sportininkai yra treniruoti žmonės. Jie informuojami apie treniruočių režimą, apšilimą ir mokymo būdą. Bet tiems, kurie nebėga profesionaliai, jie gali susivienyti kojas jau pirmose varžybose. Tai atsiranda dėl nepasirengimo, pervargimo ar ligų.
Bet kokiu atveju, laikantis visų rekomendacijų, imantis prevencinių priemonių ir konsultuojantis su gydytoju, galėsite toliau bėgti. Subalansuota mityba ir laipsniškas streso padidėjimas sumažins skausmingų mėšlungių tikimybę.
