Sportinės veiklos metu daugelis sportininkų susiduria su skausmo šone problema. Skausmas po šonkauliais kairėje pusėje iš šono gali atsirasti dėl įvairių problemų, kurias reikia išsamiai apsvarstyti.
Dažniausiai šis nemalonus pojūtis pasireiškia skausmingu skausmu, kuris padidėja. Dažniausiai šie simptomai atsiranda bėgant ilgus atstumus.
Skausmas po šonkauliais kairėje šono pusėje bėgant
Pasireiškus nemaloniems simptomams kairės pusės srityje, labai sunku savarankiškai nustatyti problemos priežastį. Bėgimo metu diskomfortas gali atsirasti dėl tam tikros raumenų grupės pervargimo, taip pat dėl patologinių ligų.
Blužnis
Šio tipo skausmas atsiranda blužnies vietoje:
- Bėgimo ir kitos aktyvios fizinės veiklos metu žmogaus širdis pradeda dirbti padidėjusiu ritmu ir pumpuoti didelį kiekį kraujo.
- Žmogaus blužnis negali greitai susidoroti su tokiu gaunamo kraujo kiekiu, dėl kurio susidaro nemalonūs pojūčiai.
- Smurtinė fizinė veikla padidina kraujo kiekį blužnyje.
- Kraujas daro spaudimą blužnies vidinėms sienoms ir suaktyvina nervines galūnes, sukeliančias skausmą.
- Dažniausiai, reguliariai mankštinantis, skausmas pradeda mažėti.
Hormonai
- Bėgimo metu kraujas patenka į antinksčius, todėl išsiskiria toks hormonas kaip kortizolis.
- Intensyvaus bėgimo metu žmogus gali jausti nemalonius simptomus po šonkauliais kairėje pusėje.
- Net patyrusiems bėgikams, kurie ilgą laiką nebuvo treniruotėse, gali pasireikšti šie simptomai.
- Bėgimo metu kūnas atstatomas, dėl kurio padidėja visų vidaus organų darbas, smarkiai apkraunant, atsiranda nemalonių simptomų.
Kasa
- Ūminės formos skausmo simptomai bėgimo metu gali pasireikšti, jei kasoje yra uždegiminis procesas.
- Pankreatitas skatina malksnos tipo skausmą.
- Taip pat priežastis, galinti sukelti skausmą šone, yra nesveika mityba, būtent maisto valgymas prieš pat užsiėmimų pradžią.
- Bėgimo metu padidėja maisto skaidymo procesas, su kuriuo kasa nespėja susitvarkyti.
- Dėl to bėgikui kairėje pusėje gali atsirasti aštrių skausmų šonkauliuose.
Įgimta širdies liga
- Pernelyg didelis širdies stresas esant patologijai gali sukelti nepatogumų bėgikams.
- Skausmas dažniausiai turi skaudantį charakterį, kuris palaipsniui virsta mėšlungišku.
- Širdies ligomis sergantiems žmonėms užsiėmimai vyksta palaipsniui, be stipraus streso.
- Širdies liga yra rimta ligos rūšis, todėl nusprendę užsiimti tokia sporto šaka kaip bėgimas, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
Diafragmos problemos
- Skausmas kairėje pusėje fizinio krūvio metu gali atsirasti dėl netinkamo kvėpavimo.
- Jei bėgant į bėgiko plaučius patenka nepakankamas oro kiekis, prasideda diafragmos spazmai, kuriuos lydi aštrūs skausmingi pojūčiai.
- Dėl netaisyklingo kvėpavimo sumažėja deguonies kiekis kraujyje, o tai neigiamai atsispindi ir spazmus sukeliančioje diafragmos judėjime.
- Norėdami išvengti tokio tipo problemų, turite kvėpuoti ritmingai ir giliai. Įkvėpimas atliekamas per nosį, iškvėpimas per burną.
Ką daryti, kai bėgant skauda kairę pusę?
Jei kairės pusės šonkaulių srityje atsiranda nemalonių simptomų, turite laikytis rekomendacijų:
- susiformavus aštriam skausmui šone, neturėtumėte nutraukti pamokos, būtina palaipsniui mažinti bėgimo tempą ir pereiti prie greito tempo;
- sumažinti rankų ir pečių juostos raumenų apkrovą, toks judesys leis kraujotakai sumažinti jo intensyvumą, o skausmas palaipsniui mažės;
- išlyginti kvėpavimą. Sklandus ir gilus kvėpavimas prisotina kraują reikiamu deguonies kiekiu, kuris sumažina skausmą po šonkauliais;
- atkreipti į skrandį. Šis veiksmas leidžia suspausti vidaus organus ir sumažinti kraujo tekėjimą;
- padaryti kelis lenkimus į priekį - norint iš vidaus organų išspausti perteklinį kraują, rekomenduojama atlikti lenkimus į priekį, o tai padidins raumenų audinio susitraukimą.
Jei kairėje pusėje yra aštrus skausmas, rekomenduojama kelias sekundes spausti ranką iki skausmingo taško; kartojant tokio tipo procedūras sumažėja traukuliai. Daugelis pradedančiųjų bėgikų daro klaidą sustodami, kai atsiranda diskomfortas, o tai padidina skausmą.
Kaip bėgant išvengti skausmo atsiradimo kairėje pusėje?
Kad išvengtumėte nemalonių skausmo simptomų, reikia laikytis šių patarimų:
- mokytis bėgimo ir kvėpavimo technikos;
- nevalgykite maisto likus kelioms valandoms iki bėgimo;
- prieš važiuojant nerekomenduojama vartoti daug skysčių;
- prieš pradedant bėgimą, būtina kruopščiai ištempti raumenis, o tai leidžia organams prisotinti kraujo ir būti pasirengusiems padidinti krūvį;
- nepradėkite nuo intensyvaus bėgimo, lėtas tempas, po kurio vyksta pagreitis, sumažina vidaus organų apkrovą;
- reguliariai mankštinkitės, kad padidintumėte kūno ištvermę;
- užtikrinti tinkamą poilsį prieš bėgimą;
- nevalgykite šlamšto ir riebaus maisto;
- kvėpuokite giliai, kad diafragma veiktų tolygiai ir gautų reikiamą deguonies kiekį.
Esant patologinėms ligoms, mokymai turėtų būti atliekami tik pasitarus su gydytoju, kitaip apkrova gali pabloginti žmogaus sveikatą.
Bėgimas yra viena iš sporto šakų, treniruojančių visas raumenų grupes ir leidžianti ne tik pagerinti figūrą ir tonizuoti žmogaus raumenis, bet ir atkurti kūno sveikatą.
Norint, kad mokymai suteiktų asmeniui malonumą, būtina laikytis visų taisyklių ir nepamiršti nemalonių pojūčių atsiradimo. Kai kurie skausmo tipai bėgant gali reikšti sudėtingas medicinines sąlygas, kurias reikia gydyti.
