Aktyvaus gyvenimo būdo gerbėjai dažnai susiduria su skausmo problemomis kojose žemiau kelių. Ir tai vienodai tinka pradedantiesiems ir profesionalams. Tam yra daugybė priežasčių, mes ištirsime dažniausiai pasitaikančias kojų skausmo priežastis žemiau kelių.
Kojų skausmas po keliu po bėgimo - priežastys
Priežastys gali būti įprastos. Pavyzdžiui, neteisingas požiūris į bėgimo techniką, mikroelementų trūkumai, apšilimo trūkumas, plokščios pėdos, netinkami batai ir kt. Skausmas žemiau kelių gali rodyti buvusius sužalojimus, uždegimus, mėlynes.
Tai gali būti nesusiję su bėgimu, bet kalba apie rimtų sąnarių ligų pasireiškimą, stuburo ir kaulų sutrikimus. Apsvarstykite dažniausiai pasitaikančias fiziologines priežastis. Jie padės nustatyti traumos tipą ir pradėti gydymą.
Netinkama vieta bėgimui
Negalite pasirinkti bėgimo vietų su nelygumais, pakilimais. Venkite važiuoti kieta danga, pavyzdžiui, asfaltu. Tai veda prie mikrotraumų susidarymo.
Nes kūno apkrova persiskirsto netolygiai, ypač ant kojų. Geriau sportuoti ant nelanksčios dangos: skveruose, stadionuose, miškuose, parkuose.
Bėgimas be apšilimo
Apšilimas prieš kiekvieną sesiją turėtų būti įprasta. Jūs negalite pradėti aktyvių judesių vos šokinėdami iš lovos. Kadangi staigus perėjimas nuo miego prie judėjimo gali sukelti stiprų stresą ir sukelti nepakeliamą, skausmingą abiejų kojų skausmą žemiau kelių.
Apšilimo principas yra paprastas - pagerėja kraujotaka, į deguonies audinį patenka daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Patyrę bėgikai šių klaidų nedaro.
Didelis važiavimo greitis
Jei po fizinio krūvio skauda visą kūną, o skausmingas kojų skausmas neleidžia miegoti, turite sumažinti treniruočių trukmę ir intensyvumą.
Apkrova matuojama tik pagal tai, kaip jaučiatės, arba jei yra širdies ritmo matuoklis pagal širdies ritmo rodiklius. Esant vidutiniam pasirengimo laipsniui, širdies ritmas turėtų būti 50–85% nuo maksimalaus.
Jis apskaičiuojamas eksperimentiškai ir sutelkiant dėmesį į jūsų savijautą pagal šią formulę:
220 atėmus amžių
Tik taip galima nustatyti, koks bėgimo greitis rodomas konkrečiam asmeniui. Jei bėgimo greitis neigiamai veikia jūsų sveikatą, sulėtinkite tempą.
Šaltas dušas iškart po bėgimo
Šaltas dušas po bėgimo tik pakenks:
- raumenų augimas sulėtėja;
- ilgesnis atkūrimo laikas po treniruotės.
Kiekvienas, kuris tiesiog nori pagerinti savo sveikatą ar pasiekti sportinių rezultatų, pirmiausia turėtų atvėsti po bėgimo. Ir tada nusiprauskite po dušu, galite kontrastuoti. Tik šiuo atveju žmogaus netrukdys skaudantis kojų skausmas žemiau kelių.
Nepatogūs batai
Be tinkamų batų toli nenubėgsi. Nuo nepatogių batų bėgikui net bėgimo metu bus skausmingas kojų skausmas žemiau kelių. Todėl tuo turite pasirūpinti iš anksto ir nusipirkti tinkamus batus, o patartina rinktis pagal sezoną.
Vasarą sportbačio viršutinė dalis turėtų būti tinklinė, žiemą - iš neperšlampamų medžiagų ir izoliuota. Taip pat reikia atsižvelgti į trasos paviršių, nes nėra universalaus bato.
Nepamirškite išbandyti ir namuose. Geri batai teisingai paskirsto krūvį tarp blauzdos raumenų.
Mankšta per intensyvi
Asmuo nori pajusti tiesioginį treniruotės poveikį, todėl dažnai pervertina savo galimybes. Dėl to kūnas neturi laiko atsigauti. Atsiranda funkcinė organų ir sistemų perkrova, kuri laikui bėgant sukels įvairias ligas ir traumas.
Intensyvios treniruotės silpnina imuninę sistemą, provokuoja sąnarių uždegimą ir hormoninius sutrikimus. Mes neturime pamiršti, kad pagrindinis mokymo principas yra laipsniškumas.
Kokios ligos sukelia kojų skausmą po keliu po bėgimo?
Jei bėgikai netgi griežtai laikosi visų taisyklių, skausmo sindromas jų neaplenkia. Taip yra dėl reguliarių perkrovų ir mikrotraumų.
Tai sukelia skausmingą skausmą ir pasekmes:
- traumos;
- uždegiminiai procesai;
- degeneracinės patologijos.
1 vietą užima kelio sąnario sužalojimai, dėl streso.
Vystosi:
- raiščių aparato ir menisko pažeidimas;
- kelio sąnario išnirimas ar uždegimas.
Antroji pagal dažnumą patologija sukelia kitas ligas: bursitą, tendinitą, artrozę, sinovitą ir kt. Trečiąją vietą užima degeneraciniai jungiamojo audinio procesai: artritas, osteoartritas, reumatoidinis artritas ir kt. Plačiau apibūdinkime kai kurias patologines priežastis.
Kraujagyslių problemos
Dažniausiai jaudinasi dėl skaudančio skausmo dėl sisteminių kraujagyslių ligų. Taip yra dėl pradinio etapo veninio nutekėjimo pažeidimų.
Skausmingas skausmas visada atsiranda netikėtai, dažnai praeina savaime. Bėgti apskritai draudžiama, sergant šiomis ligomis: endarteritu, tromboflebitu, varikoze.
Sąnarių ligos (artritas, bursitas, artrozė)
Sąnarių ligos gali išprovokuoti uždegimą ir ligas: artrozę, artritą, bursitą ir kt. Jie gali sukelti nemalonų kojų skausmą. Jei toliau bėgsite, uždegimas progresuos. Sukeliantis nepaliaujamą skausmą kojose žemiau kelių.
Jei nepradėsite gydymo, sąnariai palaipsniui taps mažiau judrūs ir pradės pamažu griūti. Sergant šiomis ligomis, reikia ne riboti bėgiojimą, o juos visiškai pašalinti. Turite pasikonsultuoti su savo gydytoju ir aptarti su juo apie tolesnių pratimų tinkamumą.
Raiščių plyšimas
Raiščio plyšimas gali sukelti nepakeliamą kojų skausmą. Dėl to atsiranda nepakankamos apkrovos ir traumos. Bet koks nelygumas kelyje gali sukelti panašią pabaigą. Visais atvejais reikia uždėti tvarstį ir kreiptis į gydytoją.
Raiščio plyšimą lydi:
- aštrus skausmas;
- audinių patinimas ar patinimas;
- sąnario judrumo ribojimas.
Visiškai plyšus atrodo:
- odos cianozė;
- kraujo kaupimasis kulkšnyje;
Kojų traumos
Dažniausios skausmingų kojų, esančių žemiau kelių, priežastys yra traumos:
- blauzdos raumenys;
- dalinis, visiškas raumenų ir raiščių plyšimas.
Skausmingas skausmas žemiau kelių gali pakenkti periferinei nervų sistemai. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie nesilaiko savo gyvenimo būdo. Dažni kojų sužalojimai gali kalbėti apie neoplastines, ypač piktybines, navikas.
Traumos, atsirandančios dėl kritimo, smūgių, įvyksta dėl to, kad kūnas nespėjo prisitaikyti prie krūvio. Tai gali būti lūžis, patempimas, plyšimas, raiščių plyšimas. Žinoma, tai netaikoma ligoms, kuriomis žmogus jau serga. Jei ta pati vieta skauda kelias dienas, tai yra trauma.
Poplitealinės cistos plyšimas
Poplitealinė cista, tiksliau - Bakerio cista, yra nepavojingas į naviką panašus darinys, išsivystantis poplitealinės duobės gale. Cista išsivysto dėl įvairių patologinių procesų. Tai pasireiškia įvairiai, ji gali būti besimptomė.
Arba, priešingai, išreikšti skausmu po keliu. Dažna Bakerio cistos komplikacija yra plyšimas. Tai atsitinka, kai cista auga. Sprogus turinys nugrimzta iki blauzdos. Tai sukelia skausmingą skausmą, karščiavimą.
Prevencijos priemonės
Treniruotės pradžioje gali atsirasti skausmai žemiau kelių. Reikia tik šiek tiek ištverti, ir skausmas praeina.
Jei ketiname apsieiti be skausmo, negalima pažeisti kai kurių prevencinių priemonių:
1. Jei teisingai judėsite, pasirodys neįprastas pojūtis.
Tarsi kojų raumenys nedalyvautų bėgime:
- priveržkite skrandį;
- rankos dirba ritmingai;
- pakelkite kūną tik atsidusę;
- būtina riedėti nuo piršto iki visos kojos.
2. Norėdami pašalinti atliekas, turite išgerti daug vandens.
3. Prieš bėgiodami negalima gerti kavos ar stiprios arbatos, tai dehidratuoja kūną. Ir tai blogai veikia širdį ir kraujagysles.
4. Būtina reguliariai praktikuotis, nedaryti ilgų pertraukų.
5. Stebėkite savo mitybą, turite valgyti maistą, kuriame yra magnio, kalio ir kalcio: pupelės, linų sėmenų aliejus, jautiena, riebi jūros žuvis, lęšiai, špinatai, riešutai, jūros dumbliai ir kt.
6. Sušilkite, naudokite ėjimo ar paprastus gimnastikos pratimus.
7. Jūs negalite baigti treniruotės staiga, be perėjimo. Pieno rūgštis gali kauptis raumenyse. Nuo bėgimo eikite į žingsnį, atkurkite kvėpavimą.
8. Tik sportiniai bateliai. Tai ypač svarbu, jei treniruotės vykdomos ant kieto paviršiaus. Batai turi tvirtai pritvirtinti pėdą, kulkšnį ir sugerti smūgius. Geriausiai tinka guminiai stadionai.
9. Fizinis aktyvumas turėtų būti laipsniškas, be perkrovos.
10. Jei turite sveikatos problemų, prieš treniruotę nėra nereikalinga kreiptis į gydytoją.
11. Jei turite plokščias pėdas, geriausia nedelsiant pasiimti ortopedinius vidpadžius su atrama.
12. Bėgioti geriausia vėlyvą popietę.
13. Naudinga derinti bėgimą su ėjimu.
Bėgimas sukelia daug teigiamų emocijų, stangrina kūną, pašalina nervinę įtampą. Bėgimo nauda yra didesnė už galimų problemų. Bėgimas yra geras bet kuriame amžiuje. Nežymūs skausmingi pojūčiai negali tapti kliūtimi mankštintis. Todėl apsiginkluokite žiniomis ir bėgite į savo sveikatą!
