Atsižvelgdami į sporto įrangą, kuri gali pagerinti jūsų pasirodymą „CrossFit“ ar kitose jėgos sporto šakose, dėvint vien ją, negalime nepaminėti kojų svorio. Galų gale, juos galima dėvėti už sporto salės ribų, taip pasyviai didinant raumenų audinių stiprumą. Kitas įprastas naudojimas yra svorio padidinimas treniruojantis namuose.
Bendra informacija
Iš pradžių kojų svoriai buvo naudojami tik bėgimo disciplinose. Viskas apie tai, kaip jie įtraukia kojų raumenis. Galų gale, jei sunkūs pritūpimai su štanga gali žymiai padidinti baltųjų raumenų skaidulų tūrį, sukeldami miofibrilinę hipertrofiją, tada nebuvo įmanoma padidinti sarkoplazmos dydžio ir, atitinkamai, atleto kojų ištvermės.
Anksčiau tam buvo naudojamos bėgimo ant specialių paviršių formos treniruotės, nesvarbu, ar tai būtų lipni žemė, ar bėgimas basomis be sportbačių. Visų pirma, tokios treniruotės buvo populiarios krepšininkams, kurie turi ne tik išlaikyti aukštą ištvermę, bet ir turėti tikrai nuostabią sprogstamąją jėgą šuoliams į aukštį.
Kas yra kojos svoris? Tai konstrukcija, apimanti:
- Užpildas. Nuo jo priklauso svėrimo priemonės svoris ir sandarumas pėdai.
- Manžetai. Manžetės tvirtinimas leidžia jį pritvirtinti prie skirtingų kojos dalių.
- Tvirtinimo taškas. Priklauso nuo pačios svėrimo priemonės tipo. Yra svorių, kurie tvirtinami išimtinai žemiau blauzdos raumens. Ir yra tipas, kuris apima visos struktūros dėvėjimą ant keturgalvio žandikaulio.
Įdomus faktas: Tiesą sakant, skirtumas tarp kojų ir rankų svorio nėra toks didelis. Daugelis „CrossFit“ sportininkų naudojasi universaliu dizainu, patogiai pritaikomu ir reguliuojamu skersmeniu. Tai leidžia jums pritvirtinti tą patį svorį tiek rankose, tiek kojose. Bet svarbiausia, kad jis leidžia juos pritvirtinti prie riešo, keturgalvio, blauzdos raumens ar peties sąnario, kad padidintumėte tam tikrų pratimų svertą.
© wimage72 - stock.adobe.com
Pasirinkimo kriterijai
Visų pirma, prieš pasirinkdami sporto įrangą, turite nuspręsti, kodėl jums reikia kojų svarmenų konkrečiu atveju. Jei juos naudojate tik HIIT, jums reikia pačių griežčiausių ir sunkiausių svorių. Jei tai yra širdies apkrova, turite pasirinkti svorius pagal medžiagą ir tvirtinimo tašką, kad išvengtumėte galimų išnirimų. Ir jei nuspręsite pasirinkti kojų svorį kasdieniniam dėvėjimui, tuomet turėtumėte pagalvoti apie jų dydį ir maksimalų nematomumą bei patogumą dėvėti.
Atrankos kriterijus | Kaip vertinti? | Optimalus sprendimas |
| Sveriamosios medžiagos svoris | Dideli svoriai yra skirti pagrindiniam mankštai ar vaikščiojimui. Vidutinio svorio svoriai tinka ilgiems bėgimams. Mažas svoris tinka judesių koordinavimui praktikuoti (pavyzdžiui, atliekant mušamuosius pratimus). | Priklauso nuo jūsų tikslų. |
| Audinių rankogalis ir užsegimas | Nuo audinio priklauso du svarbūs veiksniai. Pirmasis - patogumas. Kuo audinys kietesnis, tuo didesnė tikimybė, kad svoris trins. Šiuo atveju pačios svertinės medžiagos patvarumas priklauso nuo audinio standumo. | Reikia rinktis atsižvelgiant į komforto jausmą. Ašaras visada galima pasiūti. |
| Forma ir tvirtinimo taškas | Kojų svoriai būna pailgos ir klasikinės rankogalių formos. Dideli svoriai leidžia tolygiau paskirstyti svorį, tačiau jie labai dažnai užspaudžia blauzdos raumenį, o tai sukelia tam tikrų nepatogumų dėvint. Manžetai apsiriboja mažais svoriais. Tuo pačiu metu jie turi labiau subalansuotą apkrovos ranką. | Priklauso nuo venų ir arterijų būklės. |
| Svorio medžiagos skersmuo | Tai priklauso nuo to, ar kasdien galite dėvėti svarmenis po drabužiais. | Priklauso nuo jūsų tikslų. |
| Naudojamas užpildas | Yra trys pagrindiniai svėrimo medžiagų tipai:
| Priklauso nuo jūsų tikslų. |
Kam naudoti?
Kodėl sportuojami kojų svarmenys ir kaip ši pavara atsirado „CrossFit“? Iš pradžių sportininkai jį pradėjo naudoti ruošdamiesi treniruočių tipo kompleksams. Tam buvo naudojamos konstrukcijos su keičiamais svoriais. Kodėl tai buvo būtina? Viskas yra labai paprasta - pasiekus tam tikrą fitneso lygį, sportininkas turi problemų, susijusių su tam tikrų raumenų grupių proporcijų ar pasirengimo disbalansu. Svoriai gali padėti išspręsti šią problemą. Tai ypač svarbu mergaitėms, kurios, nors ir užsiima konkurenciniu kryžminimu, vis dėlto stengiasi išlikti kuo moteriškesnės ir proporcingesnės.
Antras svarbus bruožas yra galimybė padidinti širdies susitraukimų intensyvumą. Kaip žinote, varžybinis crossfitas yra didelis išbandymas mūsų širdies raumenims, ir labai dažnai sportininkai, bandydami pasiekti aukščiausią formą, suserga sportiniu širdies sindromu. Kojų svarmenys leidžia sistemingiau padidinti širdies raumens apkrovą net lengviausiuose WOD kompleksuose. Todėl, kai sportininkas susiduria su tikrai sunkiais pratimais, jo širdies raumuo jau yra pasirengęs tokiems krūviams, todėl jis turi didesnį jautrumą deguoniui.
Be to, svorį mažinančios medžiagos netiesiogiai veikia sportininko atsparumą įvairiai aplinkai, o tai gali būti naudinga treniruojant plaukikus, kuriems reikalinga visų raumenų grupių pusiausvyra. Taigi, Richas Froningas nedvejodamas naudojo svorius prieš ruošdamasis 2014 m. „Crossfit“ žaidimams.
Dažnai ši įranga taip pat naudojama reguliarioms jėgos treniruotėms sporto salėje ar namuose. Šiuo atveju jie padeda padidinti kojų raumenų krūvį atliekant kūno svorio pratimus arba tam tikrą įrangą, pavyzdžiui, kai kojos krypsta kryžminimu. Žinoma, naudojant svorius treniruojantis namuose, štangos pritūpimai ar hanteliai nebus pakeisti, tačiau tai geriau nei nieko.
Žala ir kontraindikacijos
Deja, skirtingai nuo rankų svorio, kojų svoriai turi tam tikrų trūkumų ir kontraindikacijų:
- Nerekomenduojama nešioti svarmenų daugiau nei 6 valandas iš eilės. Jie užspaudžia pagrindines arterijas ir venas, o tai padidina patinimą ir gali žymiai apriboti kojų judėjimą dienos metu.
- Nerekomenduojama naudoti sunkių švino įvorių. Nepaisant neginčijamų privalumų, susijusių su sėkmingu užsegimu, audiniu ir paslėpimu, jie apsinuodija švinu.
- Nerekomenduojama praktikuoti smūgio su dideliu svoriu. Dėl sąlyčio su sviediniu taško pasikeitimo ir, svarbiausia, dėl svarmenų judėjimo inercijos, impulsinis judesys lengvai pasuks kelio sąnarį.
- Žmonėms, kenčiantiems nuo varikozinių venų, nerekomenduojama dėvėti svarmenų. Priežastis ta pati, kaip ir pirmuoju atveju - arterijų ir venų suspaudimas.
Apibendrinti
„Crossfit“ kontekste kojų svoris yra tik visos kardio aprangos dalis. Daugelis sportininkų, nesvarbu, ar tai būtų Mattas Fraseris, ar Sarah Sigmundsdottir, naudoja juos treniruotėse, susijusiose su galingais bėgimo pratimais. Jie atlieka praktiškai visą WOD pagal svorines medžiagas. Tai leidžia sumažinti kojų apkrovą varžybų metu ir judėti aplink sceną žymiai didesniu greičiu, taupant kiekvieną sekundę. Nenuostabu, kad paskutinėse žaidynėse Fraseris visus kompleksus užbaigė didele persvara ir užėmė pirmąją vietą. Net Larisa Zaicevskaja teigė, kad kardio treniruotėms atlikti reikalingi svoriai, nors pati dažnai apgailestauja, kad ne visada savo kompleksuose naudoja tokio tipo įrangą.
Įprastose treniruotėse svoriai sėkmingai padėjo kūnams priaugti daugiau svorio atliekant kūno svorio pratimus.
