Garsiausias ir lengviausias būdas numesti svorį yra bėgimas. Taigi, kaip bėgti, numesti svorio?
Trukmė
Riebalai pradedami deginti ne anksčiau kaip po 30 minučių nuo fizinės veiklos pradžios. Todėl norint, kad bėgimas būtų naudingas, bėgimo trukmė turėtų būti bent 30–40 minučių, geriausia - valanda.
Taip atsitinka todėl, kad per pirmąjį pusmetį bėgimo organizmas energija naudoja ne riebalus, o glikogeną, kuris kaupiamas iš angliavandenių. Tik pasibaigus glikogenui, organizmas pradeda ieškoti alternatyvaus energijos šaltinio, pradėdamas deginti riebalus. Be to, riebalus degina fermentai, kurie gamina baltymus. Todėl, jei valgysite šiek tiek liesos mėsos ir pieno produktų, baltymų trūkumas taip pat turės įtakos riebalų deginimo intensyvumui.
Intensyvumas
Kuo greitesnis jūsų bėgimo tempas, tuo greičiau deginate riebalus. Štai kodėl paprastas vaikščiojimas beveik neturi įtakos svoriui. Tuo pačiu metu lengvas bėgimas, kurio tempas yra net lėtesnis nei žingsnis, vis tiek geriau degina riebalus dėl vadinamosios „skrydžio fazės“. Bėgimas visada yra intensyvesnis nei ėjimas, nepaisant greičio.
Vienodumas
Labai svarbu visą treniruotę bėgti be pertraukų. Didelė klaida, kurią daro daugelis pradedančiųjų, yra ta, kad jie nemoka bėgti, norėdami numesti svorio, greitai pradėti ir paskui dalį kelio nueiti. To daryti neverta. Geriau pradėti lėtai ir visą distanciją nubėgti tuo pačiu tempu, nepereinant nė žingsnio.
Kūno priklausomybė
Jei kiekvieną dieną bėgate tą patį atstumą, tada pradžioje riebalai pradės nykti. Ir tada jie sustos, nes kūnas pripras prie tokio krūvio ir išmoks taupiau naudoti energiją nešvaistydamas riebalų. Todėl atstumas ir tempas turi būti reguliariai keičiami. Šiandien bėgite 30 minučių greitu tempu. O rytoj 50 minučių lėtai. Taigi kūnas negalės priprasti prie krūvio ir visada švaistys riebalus.
Fartlekas arba nuskuręs bėgimas
Efektyviausias bėgimo būdas yra „fartlek“... Tokio bėgimo esmė yra ta, kad padarai nedidelį pagreitį, po kurio lengvu bėgimu pradedi bėgti, o tada vėl įsibėgėji. Lengvą bėgimą galima pakeisti ėjimu, jei nepakanka jėgų.
Pirmiausia naudokite schemą 200 metrų lengvas bėgimas, 100 metrų pagreitis, 100 metrų žingsnis, tada vėl 200 metrų su lengvu bėgimu. Kai turėsite pakankamai jėgų, pakeiskite žingsnį lengvu bėgimu.
