Pilvo riebalai yra labai dažna daugelio moterų problema. Norint pašalinti poodinius riebalus, reikia skirti daug laiko ir pastangų. Bėgiojimas pašalina riebalų pilvą moterims ir treniruoja visas kitas raumenų grupes.
Ar bėgimas padeda pašalinti riebų moterų pilvą?
Bėgdama žmogaus širdis pagreitina darbą, pagreitintu tempu distiliuodama kraują. Šis veiksmas pagreitina deguonies pasiskirstymą kūne ir suaktyvina visų vidaus organų darbą.
Bėgdama moteris prakaituoja ir prakaituojant išsiskiria visi šlakai, bėgimas taip pat prisideda prie šių moters kūno procesų:
- padidėjęs medžiagų apykaitos greitis;
- skaido riebalų ląsteles į mažesnes daleles;
- padidina kūno ištvermę prieš kitų rūšių fizinę veiklą.
Reguliarus bėgiojimas padeda pašalinti riebalų sankaupas pilvo srityje, nes atliekant šią fizinę veiklą visi raumenys. Be to, bėgiodama moteris sudegina daug kalorijų, todėl organizmas pradeda naudoti savo atsargas, paversdamas riebalų ląsteles energija.
Kaip bėgti, kad pašalintum pilvą?
Naudojant tokią sporto šaką kaip bėgimas gali sumažėti pilvo riebalų kiekis moterims. Tačiau ši procedūra palaipsniui pašalina riebalus ir reikalauja ilgalaikio fizinio krūvio, todėl moters noras ir požiūris į būsimą veiklą yra labai svarbus.
Bėgimo technika
Norint pašalinti riebalų sankaupas pilvo srityje, reikia laikytis šių taisyklių:
- užsiėmimai reikalauja reguliarumo, bėgimas vykdomas bet kokiomis oro sąlygomis;
- bėgiojimas turėtų būti skiriamas bent 40 minučių kasdien;
- bėgiojimas turėtų būti bėgiojimas pirmąsias 10–15 minučių, o po to būtina pereiti prie intensyvaus bėgimo. Pamokos pabaigoje vėl turite pereiti prie laisvesnio tempo;
- reguliariai didinkite atstumą bent 100 metrų;
- mankšta ryte;
- prieš bėgant reikia sušilti ir paruošti raumenis būsimam krūviui.
Būtina vesti užsiėmimus gryname ore, tačiau jei tokios galimybės nėra, galite naudoti bėgimo takelį. Daugelis moterų namuose naudoja bėgimą vienoje vietoje, ši pamoka yra mažiau efektyvi, tačiau ji taip pat padeda sumažinti kūno riebalus.
Per kiek laiko reikia bėgti norint pašalinti pilvą?
Norint pasiekti matomą rezultatą, reikia palaipsniui didinti apkrovą. Bėgimo pradinukams rekomenduojama pradėti nuo 20 minučių bėgimo.
Sušilkite prieš pamoką. Palaipsniui apkrova didėja iki 40-45 minučių. Patyrusiems bėgikams patariama padidinti ne tik bėgimo laiką, bet ir prieigų prie treniruočių skaičių, padidinti juos iki 2 kartų per dieną, norint pasiekti rezultatų.
Kada pasirodys rezultatas?
Bėgimo rezultatas priklauso nuo individualių moters kūno struktūros ypatumų. Taip pat didelę reikšmę turi riebalų kaupimasis pilve. Pirmieji pastebimi rezultatai bus pasiekti po 4-6 savaičių kasdienės mankštos.
Šios sporto rūšies privalumas yra tas, kad moters kūnas tolygiai praranda riebalus, o rezultatas yra stabilesnis ir išlieka ilgą laiką.
Jei jums reikia paspartinti riebalų deginimo procesą, turite naudoti papildomus pratimus, pavyzdžiui, šokinėjimo virvę ir preso siūbavimą, kad palaikytumėte pilvo raumenų tonusą.
Kalorijų suvartojimas ir riebalų deginimas bėgant
Kalorijų skaičius priklauso nuo bėgimo intensyvumo, kuo didesnis krūvis, tuo greičiau sudeginamos kalorijos ir sumažėja riebalų ląstelių.
Vidutiniškai naudodami bėgimą galite pasiekti šiuos rezultatus:
| Vidutinis moters svoris | Bėgiojimas (40 minučių) | Intensyvus bėgimas (40 minučių) | Vietoje (40 minučių) |
| 60 kg | 480 kalorijų | 840 kalorijų | 360 kalorijų |
| 70 kg | 560 kalorijų | 980 kalorijų | 400 kalorijų |
| 80 kg | 640 kalorijų | 1120 kalorijų | 460 kalorijų |
| 90 kg ir daugiau | 720 kalorijų | 1260 kalorijų | 500 kalorijų |
Todėl moteris riebalų ląsteles praleidžia palaipsniui, tačiau, nepaisant to, po 2 valandų pamokos kūnas yra pasirengęs deginti papildomą energiją, o tai taip pat teigiamai veikia figūros būklę.
Ar jums reikia dietos bėgant, norint numesti pilvo svorį?
Kai pilvo srityje yra daug riebalų, moterims labai sunku pagerinti figūrą atliekant vieną bėgimo pratimą. Norint, kad rezultatas būtų pastebimas, reikia laikytis dietos.
Dietos esmė bus ta, kad moteris suvartoja mažiau kalorijų, o fizinio krūvio metu kūnas pradeda gaminti reikiamą energiją degindamas riebalus.
Norint pašalinti riebų pilvą, rekomenduojama atsisakyti šių produktų rūšių:
- duona;
- cukrus;
- miltai ir makaronai;
- riebi mėsa;
- Alyva;
- greitas maistas;
- konditerijos gaminiai.
Dietą turėtų sudaryti šie maisto produktai:
- pluoštas;
- fermentuoti pieno produktai, turintys mažai kalorijų;
- virta mėsa (vištiena, jautiena);
- virtos daržovės;
- vaisiai;
- košė be pieno;
- rupios duonos.
Maistas valgomas mažomis porcijomis iki 5 kartų per dieną. Prieš užsiėmimų pradžią nerekomenduojama valgyti maisto. Valgyti reikėtų tik praėjus 40 minučių po treniruotės pabaigos. Integruotas požiūris į šią problemą pagreitins moterų riebalų ląstelių sumažėjimą pilvo srityje.
Atsiliepimai apie svorio metimą
Po gimdymo kilo problema dėl šono ir suglebusio pilvo. Aš pradėjau reguliariai bėgioti ryte, palaipsniui didindamas krūvį nuo 25 minučių iki 1 valandos. Pirmas 3 savaites rezultato nebuvo, tačiau pamažu pilvas ėmė mažėti, o tokio pratimo pranašumas yra greitas celiulito pašalinimas ir viso kūno treniravimas.
Eleonora
Nusprendę pašalinti pilvą bėgiodami, turite atsižvelgti į tai, kad tokio pobūdžio veikla apskritai mažina svorį. Fizinius pratimus darau daugiau nei 3 mėnesius, per šį laikotarpį dingo riebus skrandis, tačiau sustiprėjo ir padidėjo kojų ir sėdmenų raumenys. Todėl bėgant būtina atsižvelgti į individualias organizmo savybes.
Marina
Norėdami pašalinti riebų pilvą, turite bėgioti kiekvieną dieną, naudoti kontrastinį dušą ir, žinoma, dietą. Jei valgysite viską iš eilės, sportuojant nebus jokio rezultato, na, išskyrus gerą ryto nuotaiką ir visos dienos krūvį.
Roma
Aš naudoju bėgimo takelį kaip treniruotę, vidutiniškai per valandą sudeginu iki 600 kalorijų. Tuo pačiu metu jie gali mėgautis mėgstamais televizijos serialais ir sportuoti bet kokiu oru. Manau, kad bėgiojimas yra puiki treniruotė norintiems atsikratyti riebalų pertekliaus.
Elena
Bėgimas pagerina sveikatą ir formą. Reguliarus fizinis krūvis leidžia pašalinti riebalus ne tik pilvo srityje, bet ir šlaunyse. Tačiau norint pasiekti matomų rezultatų, reikia laikytis reguliarumo.
Ksenija
Moterų pilvo riebalai yra labai dažna problema, kuri gali pasireikšti bet kokio amžiaus. Bėgiojimas riebalų ląstelėms pašalinti leidžia ne tik pasiekti matomų rezultatų, bet ir pagerinti kūną. Reguliarus fizinis krūvis aktyvina riebalų ląstelių skaidymo procesą ir pašalina juos iš organizmo, nepakenkdamas sveikatai.
