Sveikas miegas yra neįkainojamas ne tik puikios savijautos ir geros nuotaikos šaltinis, bet ir prisideda prie grožio bei jaunystės išsaugojimo. Žmogui, kuris nemiega pakankamai arba praleidžia sveiką miego laiką, išsivysto daugybė ligų
Be to, mažai ir blogai miegantys žmonės visada yra nervingi, pavargę ir irzlūs. Miegas ypač svarbus sportininkams ar tiems, kurie reguliariai sportuoja.
Iš tiesų, po didelio fizinio krūvio žmogaus kūnas yra nualintas ir jam reikia šiek tiek laiko atnaujinti. Didžiąją dalį jėgų žmogus atkuria miego ir maisto pagalba. Tačiau taip pat labai dažnai būna žmonių, kurie po treniruotės, bėgiojimo ar bet kokios kitos fizinės veiklos negali užmigti.
Nemigos po bėgimo priežastys
Nemiga po bėgimo yra gana įprasta ir įprasta.
Vėlyvas bėgimas
Tiesą sakant, nemiga po bėgimo gali būti daugybė priežasčių. Dažniausias iš jų yra per vėlai.
Iš tiesų, intensyvaus bėgiojimo metu į kraują patenka galingas budrumo hormonas: adrenalinas ir endorfinai. Ir nors jų lygis nėra normalizuojamas pagal įprastus rodiklius, užmigti bus labai sunku.
Per didelės apkrovos
Antroji nemigos priežastis po bėgimo treniruotės gali būti per didelis fizinis krūvis. Dažnai žmonės galvoja, kad jei po sunkių treniruočių jie negali užmigti, tai priežastis yra ta, kad jie dirbo mažai arba blogai, o tai visai ne taip.
Tai tarsi lazda abiejuose galuose. Svarbiausia yra sugauti aukso vidurį tarp perkrovos ir perkrovos. Juk perkrauti, kad užmigtum, yra lygiai taip pat kenksminga.
Miego trūkumas, miego trūkumas
Kad žmogus galėtų visiškai atsigauti po sunkios dienos ir vakarinės treniruotės, jam reikia bent 11 valandų miego per dieną. Geriausia pirmąsias miego valandas praleisti iki vidurnakčio.
Juk būtent nuo 22-00 iki 00-00 trunka aukščiausios kokybės ir sveikiausio miego laikotarpis. Labai svarbu to nepraleisti. Per šį laiką žmogaus smegenys gamina didelį kiekį augimo hormono, kuris skatina greitesnį raumenų atsistatymą ir skatina riebalų deginimą.
Persivalgymas prieš miegą
Taip pat labai svarbu nepersivalgyti prieš miegą. Galų gale, sunkumas skrandyje taip pat gali tapti viena svarbiausių nemigos priežasčių, kad ir kaip keistai tai skambėtų.
Emocinis stresas
Labai dažnai, ypač profesionalūs sportininkai, negali užmigti prieš jokias reikšmingas varžybas. Tokia nemiga gali trukti dieną, savaitę ar net mėnesį prieš artėjantį įvykį. Žmogus nesąmoningai gali tiek jaudintis ir galvoti apie tai, kad pats gali savarankiškai nuspręsti dėl sveiko miego.
Atmosfera ir sąlygos, kuriomis užmiegate, taip pat yra labai svarbios. Jei taip pat pridėsite nemalonią lovą, darbo įrangą, nepažįstamus žmones, trukdančius miegui, šviesą ir net kambario temperatūrą, užmigti bus gana sunku.
Jei jus kankina kokia nors patirtis, tuomet turėtumėte atsigulti ir keletą kartų sau pakartoti: „Aš rytoj apie tai pagalvosiu“. Tai yra gana trumpas, bet efektyvus autotreningas, kuris labai padeda tokiais atvejais.
Kiek laiko prieš miegą turėčiau baigti treniruotę?
Jei po fizinio krūvio jus dažnai kankina nemiga, turite laikytis šių paprastų, bet labai naudingų taisyklių:
Geriausia baigti treniruotę arba bėgioti 120 minučių (likus 2 valandoms iki miego). Jei tai vakarinė treniruotė, neturėtumėte per daug apkrauti ir bandyti nustatyti naujus rekordus. Galų gale, kaip minėta pirmiau, viršįtampa taip pat daro neigiamą poveikį miegui.
Bėgdami būtinai nusiprauskite po dušu, jokiu būdu neikite miegoti jo nepaėmę (tai bent jau nehigieniška).
Patarimai, kaip greičiau užmigti po mankštos
Kad po sunkių treniruočių ir varginančių bėgimų miegotumėte kaip vaikas, rekomenduojama:
- Kasdienis fizinis aktyvumas. Jei reguliariai mankštinatės, be to, profesionaliai užsiimate sportu, dėl nepakankamo aktyvumo dieną gali išsimiegoti naktis. Jei šiandien neturite treniruotės, pasirūpinkite lengvu bėgimu aplink tomą. Kūnas juk pripratęs prie nuolatinio fizinio krūvio, o per dieną sukauptą energiją turėtum išmesti, kad ir kur eitum.
- Išjunkite arba geriau išimkite visą elektroniką iš kambario, kuriame miegate. Galų gale, komplekte esanti žaidimų įranga palaiko įtampą ir neleidžia užmigti.
- Sukurkite komfortą aplink save. Labai svarbu, kad kambarys, kuriame užmiegate, patalynė ir patalynė jums tiktų. Taip sunku užmigti ant nepatogios lovos, pagalvės ar pasidengti nemalonia antklode.
- Stebėkite kambario temperatūrą. Likus dviem valandoms iki miego, būtinai vėdinkite kambarį. Grynas oras skatina sveiką miegą ir malonius sapnus.
- Ankstyva vakarienė. Atminkite, kad tam tikru atveju prieš miegą negalima apsiplėšti. Prieš miegą negalima valgyti nieko sunkaus ir kepto. Vėlai pavalgius atsiranda ne tik antsvoris, bet ir miegas. Lengvas graikinių riešutų ar stiklinės pieno ar kefyro užkandis padės numalšinti alkį ir nesukels sunkumo skrandyje.
- Dienos metu nemiegok. Dienos miego metu jūs nutraukiate norą laiku eiti miegoti. Kadangi miegojote pietų metu, negalėsite užmigti 22–00 ar 23–00, kaip turėtų būti.
- Pamirškite apie kavą. Kad ir kaip karčiai tai skambėtų, jei teisingai perskaitėte kofeino dozę prieš treniruotę, galite pasiekti gerų rezultatų.
- Apranga. Atidžiai rinkitės drabužius, kuriuose einate miegoti. Tai turėtų būti lengva, plono kūno formos pižama. Juk žmogus negalės užmigti, kai kažkas jo nespaudžia ar kažkas trukdo.
- Visiškas atsipalaidavimas ir treniruotės. Nusiteikite miegoti, pamiršite rūpesčius ir įtikinkite save rytoj apie tai pagalvoti.
Apskritai miegas yra labai svarbus komponentas, į kurį reikėtų žiūrėti labai rimtai. Atminkite, kad visi jūsų ir sportiniai rezultatai yra tiesiogiai susiję su jūsų miego kokybe.
