Jokia fizinė veikla žmogaus organizmui nėra tokia natūrali, kaip vaikščiojimas ir bėgimas. Ypač bėgimas, nes jis stiprina raumenis, širdies raumenis, plaučius ir lavina ištvermę.
Viena iš bėgimo rūšių yra maršrutinis bėgimas. Šaudyklinio važiavimo specifika yra ta, kad energijos suvartojimo ir treniruočių rezultatas pasiekiamas per trumpesnį laiką. Tai puikus anaerobinis pratimas.
„Shuttle Run“ aprašymas
Šis bėgimo tipas gavo savo pavadinimą iš analogijos su maršrutiniu transportu, kuris gabena prekes vienoje upės pusėje, paskui kita. Taigi bėgikas, pasiekęs tikslą, staiga staigiai apsisuka ir taip kelis kartus bėga atgal, kol pasiekia normą.
Toks nenuobodus bėgimo būdas puikiai treniruoja ištvermę, judrumą, greičio vystymąsi, lavina judesių koordinaciją ir prisitaikymą prie aštraus krypties pokyčio. Bet jie turi būti reguliariai ir vis intensyviau užsiimantys, nes tai taip pat labiausiai traumuojantis bėgimo tipas.
Atstumai
Tiesinis kelias, kuriuo bėgikas juda, vadinamas atstumu. Priklausomai nuo pasirengimo laipsnio, būtinumo ir teritorinių galimybių, jis gali būti nuo 9 m iki 100 m ilgio. Maksimalus tokio bėgimo intensyvumas, kai išlaikomas standartas, turi 10x10 m parametrus.
Tai reiškia, kad 10 m atstumą reikia įveikti 10 kartų. Dar silpnesnis intensyvumas yra įveikti 4 kartus 9 ir 3 kartus 10 metrų, tai skirta moksleiviams ir studentams. Atliekant asmenines treniruotes, didėjant ištvermei atstumas gali padidėti.
Kai tik bėgikas pajunta, kad gali lengvai bėgti, atėjo laikas padidinti atstumą ar bėgimų skaičių. Atstumą riboja pastato sienos arba dirbtinai sukurtos kliūtys, kurias reikia paliesti.
Technika
Klasikinė šaudymo bėgimo technika:
- Užimkite aukštą starto poziciją, palaikydami viena ranka.
- Pagal komandą „žygis“ arba švilpukas nubėk prie kliūties, šią akimirką prasideda chronometras
- Palieskite kliūtį arba pasiimkite sporto įrangą, apsisukite ir bėgite atgal.
- Kai įveikiamas nurodytas atstumų skaičius ir tiriamasis kerta liniją, sustabdykite chronometrą.
Padidinkite savo ritmą, kad padidintumėte efektyvumą. Ji puikiai treniruojasi šokinėdama virve. Bėgdami turite nukreipti kūną į priekį ir įdėti visą jėgą, kad kojos nustumtų nuo paviršiaus. Pasukus kliūtį, reikia apsisukti, kaip tai daroma.
Teisėjai vertina, kas atėjo pirmas, per kiek sekundžių jis tai padarė ir kaip sklandžiai bei kokia trajektorija buvo atlikti posūkiai. Pirmasis yra tas, kuris pirmas kirto paskutinę finišo tiesę.
Technika gali būti jūsų pačių. Jos pasirinkimą lemia asmeninės pėdos struktūros (plokščios pėdos) ypatybės, distancijos ilgis, ištvermė ir tai, kaip žmogus yra įpratęs bėgti. Jei jam patogu pradėti nuo mažo starto ir kitaip perkelti kūno svorį, o rezultatai yra teigiami, tai kodėl gi ne.
„Shuttle Run“ standartai
Toks bėgimas yra įtrauktas į sporto standartų sąrašą. Jie yra fiksuoti ir patvirtinti vieningoje visos Rusijos sporto klasifikacijoje.
Mokykloje
Mokykloje šie standartai perduodami kūno kultūros pamokose, gaunant jų įvertinimą. Į standartus atsižvelgiama, kai 10 metrų distanciją 3 kartus bėgioja vaikai nuo 1 iki 4 klasių, o 9 metrų distanciją 4 kartus - nuo 5 iki 11 klasių.
Rezultato mokykloje vertinimo kriterijai yra mokymo klasė ir vaiko lytis. Ir jei, pavyzdžiui, 5 klasės mergina už rezultatą 10,5 sekundės gauna „5“, tai už tą patį rezultatą 7 klasės mokinys gaus tik „4“, o 11 klasės berniukas net nepasieks pažymio „3“. ...
Universitetuose
Aukštosios mokyklos taip pat veda kūno kultūros pamokas, įvertindamos rezultatus. Čia yra universiteto studentų standartai. Skaičiuojant 10 m3 kartų, studentams taikomi šie standartai:
| vertinimas | „puikus“ | "GERAI" | „patenkinamai“ | „Netenkina“ |
| jaunimo rezultatas | 7,3 | 8,0 | 8,2 | virš 8.2 |
| rezultatas merginos | 8,4 | 8,7 | 9,3 | per 9,3 |
Karinis personalas
Karinis personalas taip pat periodiškai tikrinamas dėl profesionalumo. Dėl to, kad jie nuolat treniruojasi, reikalavimai jiems yra aukšti ir jie išbandomi intensyviausiu 10x10m atstumu. Patvirtinti prof. tinkamumą jie turi atitikti šiuos standartus:
Vyrų standartai
| amžiaus įvertinimas | iki 30 metų | nuo 30 iki 35 metų | nuo 35 iki 40 metų | nuo 40 iki 45 metų | nuo 45 iki 50 metų | vyresni nei 50 metų |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
Moters standartai
| amžiaus vertinimas | iki 25 | nuo 25 iki 30 metų | nuo 30 iki 35 metų | nuo 35 iki 40 metų |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
Standarto išlaikymo taisyklės ir metodai
Prieš važiuojant maršrutiniu transportu būtina sąlyga yra geras apšilimas. Pabrėžiant blauzdos raumenų tempimą. Pradžia turėtų būti aukšta bėgimo koja. Bėgdami nesiremkite į šalia esančius daiktus ir žmones. Lenkdamiesi šiuo metu turite būti atsargūs, kritimo tikimybė yra per didelė.
Svarbu ne tik pirmauti, bet ir teisingai finišuoti. Mokykloje, sporto salėje, nubrėžtos dvi 10 m linijos, kad vienu metu galėtų bėgti du žmonės. Mokytojas švilpia, mokinys bėga su kamuoliu rankose. Kiekvieną kartą jis paima kamuolį iš distancijos pabaigos. Kiekvieną važiavimą jis turi atnešti kamuolį į starto liniją. Tai daroma tam, kad studentas neapgautų.
Keli patarimai, padėsiantys bėgant šaudykliniu keliu:
- Jūs turite žinoti savo bėgimo koją ir pradėti tik nuo jos, tarsi mėtydami kūnus į priekį.
- Norint pasiekti puikių rezultatų bėgant šaudyklėmis, reikia treniruotis šokinėjant virve.
- Norint pasiekti geriausių rezultatų, reikia išmokti sustabdyti žingsnį. Jis naudojamas tokiose sporto šakose kaip krepšinis, tinklinis ir futbolas.
- Antsvorio turintiems žmonėms draudžiama bet koks bėgimas, ypač bėgimas šaudyklėmis
Reguliariai, kokybiškai treniruodamiesi, greitai pasieksite puikių rezultatų bėgdami.
