Žmogus, planuojantis mesti svorį, užduoda klausimą: "Kas padės greičiau pasiekti norimą rezultatą - bėgimas ar ėjimas?"
Norint atsakyti į šį klausimą, būtina palyginti ir išanalizuoti šias fizinės veiklos rūšis. Daugelis žmonių mano, kad kuo aktyvesnė fizinė veikla, tuo greičiau jie galės gauti norimą figūrą ir pirmenybę teikia bėgimui.
Ekspertų nuomonė yra tokia: tiek bėgimas, tiek ėjimas yra aerobinis pratimas, suteikiantis puikių rezultatų metant svorį.
Lieknėjimo bėgiojimas
Bėgimas laikomas populiariausia ir įprasta fizinio aktyvumo forma. Iš tiesų visi kūno raumenys dalyvauja bėgimo procese, o tai lemia greitą kilokalorijų sunaudojimą. Daugeliu atvejų žmonės, planuojantys mesti svorį, treniruočių pagrindu pasirenka būtent tokį krūvį.
Nauda
Pažvelkime į keletą priežasčių, kodėl turite pradėti veikti:
- Svorio palaikymas reikiamu lygiu. Dieta tikrai gali pasiekti norimą rezultatą. Bet po to, kai svoris išnyksta, svarbiausia išlaikyti rezultatą, kuris ne visada būna. Dieta ir atsisakymas valgyti žmogų slegia, neteikia džiaugsmo. Be to, numestas svoris gali labai greitai grįžti, jei žmogus atsisako dietos. Sportas ir mityba yra puikios galimybės.
- Graži figūra ilgą laiką. Bet kokia dieta lemia svorio mažėjimą, o oda tampa suglebusi, o raumenys praranda elastingumą. Po dietos gražaus kūno atgaivinimas neveiks. Norėdami tai padaryti, turite atlikti fizinę veiklą. Bėgimas yra puikus sprendimas.
- Palaipsniui atsisakoma naudoti figūrai kenksmingus maisto produktus. Žmonės, kurie reguliariai bėga ar mankštinasi, žino apie persivalgymo ir nesveiko maisto kūnui daromą žalą. Pagrindiniai figūros kenkėjai yra greitas maistas, soda, kepti, riebūs, rūkyti, sūdyti ir kepiniai. Todėl galvoje susiformuoja įprotis valgyti teisingą ir sveiką maistą. Ir tai yra pergalė.
- Bėgimo pratimai padeda apsaugoti sąnarius nuo nemalonaus ligos artrito. Bėgant pagrindinis krūvis tenka kojoms, taip purtant raumenis ir juos stiprinant. Sportiniai bateliai turi būti kruopščiai parinkti, kad būtų išvengta sužalojimų. Jis turėtų būti tinkamos anatominės formos ir bėgdamas spyruokliuoti pėdą.
- Bėgant kraujas pradeda cirkuliuoti greičiau, todėl pagerėja išvaizda ir oda. Bėgikai beveik visada pakili nuotaika ir sveiki skaistalai ant skruostų. Bėgimas suteikia pasitenkinimą.
Kontraindikacijos
Bėgimas, kaip ir bet kurios kitos rūšies fizinis aktyvumas, turi keletą kontraindikacijų:
- Bėgioti draudžiama tiems žmonėms, kurie serga įvairiomis širdies ar kraujagyslių ligomis. Su širdies nepakankamumu, defektais - širdis nepajėgia atlaikyti didelio streso.
- Phlebeurysm.
- Uždegiminis procesas bet kurioje kūno vietoje.
- Ūminės kvėpavimo takų ligos, praeinančios padidėjus kūno temperatūrai. Lėtinių ligų paūmėjimo laikotarpis organizme.
- Pepsinė opa
- Plokščios pėdos,
- Šlapimo sistemos ligos.
- Su stuburo ligomis. Bėgti galima tik po specialios treniruotės gimnastikos kurso.
- Kvėpavimo sistemos liga.
Jei žmogus planuoja rimtai žiūrėti į bėgiojimą, būtina kreiptis į gydytoją. Ir jei dėl kokių nors priežasčių gydytojas nerekomenduoja bėgioti, tada yra puiki alternatyva - tai treniruoklis ar ėjimas.
Lieknantis ėjimas
Jei žmogus anksčiau nebuvo treniravęsis, tada svorio metimui puikiai tinka ėjimas. Juk pasivaikščiojimo pagalba žmogus susimaišys. Tai nesukelia stresinės situacijos organizme, nes viskas yra žinoma.
Greitas ėjimas
Greitas ėjimas yra labai efektyvus metant svorį. Greitai eidamas žmogus kartais gali pasiekti geresnių rezultatų nei bėgimas.
Tyrimų duomenimis, per valandą eidamas žmogus gali sudeginti iki 200 kilokalorijų. Tuo pačiu metu riebalai niekur nedingsta, o organizmas energiją ima iš gliukozės, kuri susidaro virškinant maistą. Tai rodo, kad tik tada, kai organizmas suvartos visą cukrų, jis gali patekti į riebalus.
Todėl treniruotės metu būtinas toks krūvis ir intensyvumas, kuris sunaudotų visą gliukozę ir sumažintų riebalų kiekį. Tampa aišku, kad ilgas, intensyvus mažiausiai pusvalandžio pasivaikščiojimas puikiai tinka deginti riebalus.
Siaurinis ejimas
Klasikiniame bėgime pagrindinis krūvis sutelktas į apatinę kūno pusę. Viršutinė neveikia visu pajėgumu. Visam kūno darbui tinka šiaurietiškas ėjimas.
Jis skiriasi tuo, kad slidinėjimo lazdos naudojamos judėjimui. Tokiu atveju viso organizmo raumenų darbas padidėja iki 90%. Kūno efektyvumą ir energijos praradimą galima palyginti su bėgiojimu.
Ši apkrova leis jums pastebimai sulieknėti nepakeitus dietos.
Skirtumas tarp bėgimo ir ėjimo svorio metimui
Yra daugybė straipsnių ir mokslininkų pranešimų apie bėgimo naudą. Bet dėl daugybės kontraindikacijų jis netinka visiems. Dauguma žmonių, dauguma vyresnio amžiaus žmonių, labiau mėgsta vaikščioti lenktynėmis. Kuris vykdo vidutinį fizinį krūvį.
Bėgant atsiranda skrydžio poveikis, kai žmogus nutrūksta ir nusileidžia ant kojos. Einant viena iš kojų yra nuolat ant žemės. Tai yra pirmasis skirtumas tarp šių rūšių fizinio aktyvumo.
Antra, bėgant kojos nuolat lenkiamos. Einant kiekviena koja paeiliui ištiesinama. Einant nugara ištiesinta, o alkūnėse sulenktos tik rankos.
Kas yra efektyvesnė: bėgimas ar ėjimas svorio metimui?
Viskas priklauso nuo žmogaus fizinio aktyvumo laipsnio, jo svorio ir amžiaus. Kaip aprašyta aukščiau, skrydžio poveikis pasireiškia bėgant. Visas svoris nusileidžia ant vienos kojos, o tai yra labai traumuojanti, jei yra antsvoris. Stuburas veikia kaip spyruoklė.
Priartėjęs jis išsitempia, o nusileidęs smarkiai susitraukia. Jei žmogus yra senas, tada stuburas jau yra įvairių pokyčių. Be to, esant dideliam svoriui, stuburo diskų apkrova yra labai didelė. Tuo pačiu metu, bėgdami 2-3 metus, galite įgyti naują kojų ar stuburo ligą. Todėl, jei yra daug svorio, jei amžius nėra 18 metų, tada geriau vaikščioti.
Jei bėgant širdies ritmas viršija tam tikrą ribą, riebalų deginimo efektas nutrūksta. Norėdami tai padaryti, turite apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą treniruočių metu ir atimti bendrą metų skaičių. Pulsą einant lengviau kontroliuoti. Jei atlikdami krūvį neužspringstate, bet turite galimybę kalbėti, tai yra geriausias riebalų deginimo tempas.
Kada turėtumėte pasirinkti bėgimą?
Bėgimą turėtų rinktis jaunimas, turintis mažai antsvorio. Galų gale, dėl didelio svorio atsiras ligų ir sutrikimų. Jei nėra kitų kontraindikacijų bėgimui. Žinoma, jei bėgate ir einate distanciją per tą patį laikotarpį, tada bėgant daugiau kalorijų nebeliks.
Kintamos treniruotės
Pradedantiesiems pakaitinis ėjimas ir bėgimas yra puikus būdas pasiruošti pilnam bėgimui. Taip pat bėgant būtina kurį laiką pagreitėti ir sulėtinti greitį. Šis metodas paspartins medžiagų apykaitos procesus organizme.
Atsiliepimai apie bėgimą ir vaikščiojimą norint numesti svorio
„Bėgimas yra efektyviausias pratimas, kuris padės ne tik numesti svorį, bet ir sutvirtinti kūną. Tuo pačiu nereikia mokėti už treniruotes salėje. Juk visas procesas vyksta gryname ore “.
Svetlana, 32 metai
„Bėgimas man padėjo gauti savo svajonių figūrą. Ne, anksčiau užsiėmiau fizine veikla. Bet bėgiojimas yra kitoks. Tai pakili nuotaika, tai malonus nuovargis kūne. Tik svarbu prisiversti kasdien dirbti su savimi “.
Romanas, 40 metų
„Dietos pagalba numečiau tuos papildomus kilogramus. Nusprendžiau išlaikyti formą ir bėgti. Tačiau ji negalėjo atsisakyti krakmolingo maisto, o antsvoris grįžo “.
Marijai 38 metai
„Kai supratau, kad organizme vyksta su amžiumi susiję pokyčiai, rimtai pagalvojau apie fizinį aktyvumą. Bėgimas man netinka. Kadangi yra širdies liga. Bet man labai patinka vaikščioti. Jos dėka aš ne tik stiprinu savo širdį, bet ir gaunu jėgos užtaisą “.
Vera 60 metų
„Aš bėgu profesionaliai. Taip, tai yra didelis krūvis organizmui, tačiau tiems, kurie nori sulieknėti, jiems to ir reikia “.
Lilija 16 metų
„Šiaurietiškas ėjimas turi gerą poveikį. Papildomi kilogramai nesusidaro, pridedama tik sveikata “.
Valentinas 70
„Tiesiog bėgioju. Svarbiausia, kad yra vieta, tinkama bėgimui. Man patinka bėgti skriejant, šalia upės “.
Anai 28 metai
Šiame straipsnyje buvo svarstomos dvi fizinio aktyvumo rūšys - bėgimas ir ėjimas. Kas yra efektyviau ir naudingiau, priklauso nuo kiekvieno žmogaus individualių savybių. Svarbiausia rasti laiko ir dirbti su savimi, o rezultatas netruks laukti.
