Pratimų rinkinys kelio sąnariui stiprinti

Kojos yra tai, kas nešioja visą mūsų gyvenimą, jos patiria didžiulį stresą. O maksimalų krūvį patiria kojos lenkimas ir tiesimas į sąnarį - kelio sąnarys, kuris yra labai trapus. Kad jis būtų saugus, būtina sustiprinti raumeningą korsetą.

Jei keliuose atsiranda nemalonių pojūčių ir skaudančių skausmų, verta kuo skubiau atlikti medicininę apžiūrą, nes daugelį kelių ligų ankstyvoje stadijoje galima lengvai gydyti. Ir, žinoma, apsisaugokite nuo traumų. Kelio traumos yra vienos skausmingiausių ir ilgai trunkančių išgydyti.

Kelio traumų tipai ir skausmai bei jų priežastys

Dvi dažniausiai pasitaikančios kelio skausmo priežastys yra kremzlės audinio retėjimas dėl ligų ir senatvės bei traumų.

Yra keletas sužalojimų tipų:

1. Sužalojimas. Lengviausias sužalojimo tipas. Jis pažeidžia tik minkštus audinius. Simptomai yra panašūs į kitų kelio traumų: hematoma, patinimas. Savaime tai nėra pavojinga, tačiau kartais reikia chirurginiu būdu išlaisvinti susikaupusį kraują. Bet kokiu atveju būtina gydytojo apžiūra.
2. Žala meniskams... Labai rimta traumos rūšis, norint ją gauti, reikia panaudoti didelę jėgą, pavyzdžiui, atlikti stiprų šuolį, todėl ši trauma būdinga tik sportininkams. Arba labai pagyvenę žmonės, nes jų kaulai yra labai trapūs. Normaliai judant, beveik neįmanoma pakenkti meniskui. Jis gali sprogti, įtrūkti ar sprogti, o tai yra blogiausia. Jei meniskas yra suplyšęs, gali nebebūti įmanoma grįžti į bėgimą. Simptomai yra panašūs į mėlynes, tačiau blogesni ir praranda judrumą.
3. Patempimas. Dažniausia bėgimo trauma. Dažniausiai tai atsitinka dėl nesėkmingo kritimo ir staigiais judesiais. Nepaisant to, kad pažeidžiami tik minkštieji audiniai, trauma gali būti gana rimta. Simptomai: patinimas ir mėlynės, tačiau skausmas bus toks stiprus, kad beveik neįmanoma pajudinti kojos, jau nekalbant apie vaikščiojimą. Gydymas trunka apie kelis mėnesius.
4. Raiščių plyšimas. Jei judant sąnariui girdite kokių paspaudimų ir traškesių, tai nebūtinai yra lūžis, tai gali būti raiščio plyšimas. Sužalojimas yra gana rimtas.
5. Sąnario išnirimas. Tai yra sąnarių poslinkis, dėl kurio reikia ištempti ir tolygiai suplėšti juos laikančius raiščius. Tai lydi ūmus skausmas, stipri edema ir hematoma. Dažnai šis poslinkis gali būti matomas vizualiai per odą. Pacientas gali jausti galūnės tirpimą, o po keliu nėra pulso. Dislokaciją turi nedelsdamas ištaisyti specialistas.
6. Lūžis. Kelio lūžis vadinamas kelio dangalo lūžiu, kuris, kaip raumenų skydas, dažnai negali atlaikyti stipraus smūgio ir įtrūkimų ar lūžių. Lūžis gali būti horizontalus, vertikalus, pasislinkęs, smulkintas ir osteochondralinis. Tai pasireiškia ūmiu skausmu, visišku judesio apribojimu, edema ir regos deformacija. Galite pamatyti, kaip pajudėjo girnelė. Rentgenas patvirtins galutinę diagnozę.

Pirmas žingsnis sužalojimo atveju yra imobilizuoti, padėjus jį ant lygaus paviršiaus, ant kelio uždėti audiniu suvyniotą ledą ir nieko nedaryti iki atvykimo ir gydytojo apžiūros. Be ligų, traumų priežastys yra senatvė, netinkama avalynė, neteisinga bėgimo technika.

Patellofemoral skausmo sindromas

Šią diagnozę nustato ortopedas. Sindromo pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio patella - patella. Tai yra viena iš labiausiai paplitusių kelio skausmo priežasčių, be traumų. Tai yra viena iš osteoporozės atmainų - trapaus kaulo sindromas.

Tai pasireiškia kremzlės audinio sunaikinimu ir uždegiminiais procesais. Dažniausiai tai paveikia pagyvenusius žmones ir sportininkus, ypač bėgikus, nes jie dažnai per anksti nusidėvi kelio sąnarį.

Įprasta padalyti į 3 laipsnius:

1. Reti skausmai, kuriuos sukelia per didelis krūvis
2. Simptomai tampa vis dažnesni ir atsiranda standumo jausmas. Kartais reikia nustoti judėti, kad skausmas atslūgtų
3. Gana stiprus kelių skausmas, ribojantis žmogaus judėjimą ir sportą

Jei nieko nebus padaryta, kremzlinis komponentas pradės rimtai pablogėti ir deformuotis, o tai jau sukels kelio sąnario artrozę.

Apatinių galūnių raumenų skausmo sindromas

Jei žmogui skauda kojas, turite kreiptis į gydytoją. Ir prieš eidami pas jį, tiksliai išsiaiškinkite, kur skauda ir kokia yra skausmo prigimtis.

Skausmas gali būti:

• kvailas;
• skauda;
• aštrus aštrus;
• pastovus ir nykstantis;
• staigus;
• periodiškai atsiranda ir išnyksta (dažniausiai prasideda poilsis);
• klubo, sąnario ar kelio kulnas gali skaudėti.

Skausmas gali būti susijęs su pernelyg dideliu krūviu ir traumomis, taip pat su besivystančiomis ligomis. Gali rodyti kojų kraujotakos, suspaustų ir uždegusių nervų, kremzlių ir kaulų ligų, raumenų pažeidimo ir uždegimo problemas.

Kodėl turėtumėte stiprinti kelio sąnarį?

Daugelio kelio problemų galima išvengti stiprinant kelio sąnarį. Kelis yra didžiausias kūno sąnarys, jo struktūra yra labai sudėtinga, menkiausias poslinkis iš vietos padidėja viso kūno svoriu ir kartu su juo traukia raumenis ir raiščius.

Paprastai kelį sudaro šlaunikaulio galas, girnelė ir blauzdikaulio viršus, kuriuos kartu laiko daugybė raumenų ir kremzlės. Stiprinant šiuos raumenis, bėgant bėgant kelias bus atsparesnis išnirimams ir išnirimams. Svarbiausia stiprinti sėdmenų raumenis, keturgalvį ir poplitinį raumenis.

Pratimų rinkinys kelio sąnariui stiprinti

Prieš pradėdami pratimą, norėdami išvengti traumos, būtinai pašildykite raumenis. Čia yra trijų rūšių pratimai, kurie bus labai naudingi jūsų kelio sąnariui:

Stovai

1. Atsistokite ant vienos kojos. Šis pratimas yra kilęs iš Kinijos. Ten jis vadinamas „auksiniu gaidžiu ant vienos kojos“. Tai yra stiprinti blauzdos raumenis. Tai susideda iš tiesaus atsistojimo ir vienos kojos sulenkimo bei stovėjimo kiek įmanoma be atramos. Pakartokite bent 5 kartus. Jei viena koja yra daug silpnesnė, tuomet verta ją daryti dažniau ant tos kojos, kad ją dar labiau sutvirtintume. Atliekant tai verta įsitikinti, kad klubai yra griežtai lygiagretūs grindims.
2. Atsistokite ant nestabilaus paviršiaus. Ankstesnį pratimą galite apsunkinti stovėdami ant laisvo paviršiaus. Tam puikiai tinka „BOSU hummock“ treniruoklis. Namuose galite jį pakeisti stora pagalve. Norint atsispirti tokiu paviršiumi, labiau įsitraukia kelį palaikantys raumenys.
3. Akloji laikysena. Laikui bėgant, galite dar labiau apsunkinti užsimerkę. Šiuo atveju taip pat dalyvauja vestibuliarinis aparatas.

Šokinėja

Norint bėgti nepakenkiant keliams, reikia išmokti teisingai šokinėti ir teisingai nusileisti šokus. Bet turėtumėte būti kiek įmanoma atsargesni šuolio technikai, nes neteisingi šuoliai tik pakenks. Būtina nusileisti ant spyruoklinių kelių, nusileidus ant tiesių kojų po stipraus šuolio, galite susižeisti.

Norėdami pradėti, galite tiesiog pašokti:

1. Ant vienos kojos. Laikui bėgant, laikas pradėti sunkiau šokinėti. Pradėkite šokinėti ant vienos kojos pakaitomis.
2. Rodyklė. Norėdami tai padaryti, turite įsivaizduoti apie 30 x 30 cm kvadratą. Šokite aplink jį pagal laikrodžio rodyklę ir atgal.
3. Įstrižai... Tame pačiame įsivaizduojamame kvadrate galite šokti įstrižai.
4. .Su šokinėjančia virve. Kai kurie žmonės nori šokinėti virve, todėl blauzdos raumenų įtampa padidėja, o šuoliai tampa vis didesni.

Pritūpimai

Su pritūpimais taip pat viskas nėra aišku. Neteisinga pritūpimo technika gali užmušti kelius, tačiau teisinga juos sustiprins, užtikrins kraujo tekėjimą ir išvengs sąstingio. Atliekant pritūpimus, svarbiausia stebėti, kur yra svorio centras.

Didžiausia klaida yra paslinkimas link kelių. Svorio centras turėtų būti griežtai dubenyje. Darydami pritūpimus turite tai padaryti taip pat, kaip sėdėdami ant kėdės. Pečiai atsigulę, nugara tiesi. Keliai neturi klibėti, susisukti ir išeiti už pirštų linijos.

Iš pradžių pageidautina pratimą atlikti prieš veidrodį. Iš pradžių šią akimirką bus sunku sekti visas kūno dalis vienu metu, tačiau laikui bėgant technika pagerės ir bus atliekama aklai.

Stresas ant kelių bėgimo metu yra neišvengiamas. Tačiau neturėtumėte atimti iš savęs šio malonumo, tiesiog turite būti atidūs ir savo kūno bei kelio sąnario paruošimui.

Norėdami sumažinti jo sužalojimą, turite:

• sustiprinti raumenis, palaikančius kelio kaulus ir kremzles;
• pasirinkti tinkamus batus sportui;
• laikytis mankštos technikos;
• valgyti gerai.

Žiūrėti video įrašą: Kaip taisyklingai atlikti pratimus po kelio sąnario keitimo operacijos (Lapkritis 2024).