Bėgimas šiandien yra viena iš labiausiai paplitusių ir prieinamų sporto šakų. Dažnai mėgėjai ir profesionalai susiduria su klausimu, kaip padidinti savo sportinius rezultatus.
Vienas svarbiausių veiksnių yra sportininko ištvermė. Mes jums pasakysime apie ištvermę ir kaip ją padidinti.
Ištvermė ir kaip ją padidinti
Ištvermė suprantama kaip individo galimybė tam tikrą laiką tęsti vienodą intensyvumą.
Yra du pagrindiniai tipai:
- Generolas
- Ypatingas
Bendra ištvermė reiškia gebėjimą atlikti lengvą darbą, tačiau ilgą laiką. Toks darbas atliekamas aerobinių energijos šaltinių sąskaita, todėl fiziologinis bendros ištvermės rodiklis yra didžiausias deguonies suvartojimas (MOC). Treniruočių metu pagrindinis dėmesys turi būti skiriamas OS plėtrai, nes tai yra pagrindas konkrečiai ištvermei.
Pagal ypatinga ištvermė suprasti ilgalaikius krūvius, būdingus tik tam tikros rūšies veiklai.
Remiantis tuo, išskiriami šie tipai:
- Galia
- Statinis
- Autostrada
- Dinamiškas
Autostrada - asmens gebėjimas ilgai atlikti greitus judesius, be nuovargio ir technikos sutrikimo. Cdumblas būdingas gebėjimas ilgą laiką ištverti sunkų fizinį krūvį.
Dinamiškas ir statinis skiriasi tik veiksmo rūšimi. Abu apibūdina gebėjimą būti aktyviems ilgą laiką, tačiau pirmuoju atveju kalbame apie lėtą pratimo tempą, o antruoju - apie raumenų įtampą vienoje padėtyje.
Ištvermę galite padidinti dviem būdais:
- Pratimais grįsta plėtra
- Narkotikų vartojimas
Vystymasis atliekant fizinius pratimus yra pagrįstas nuovargio principu, kai pasiekiamas tam tikras nuovargio lygis. Šis metodas yra susijęs su valingomis sportininko pastangomis, taip pat su sugebėjimu „ištverti“ ir „įveikti“.
Ištvermės vaistai
Dabar pakalbėkime apie specializuotus narkotikus. Yra keli ištvermės vaistų tipai. Jie klasifikuojami taip:
- Alinantis
- Neišteka
- Kombinuotas poveikis
- Su antriniu veiksmu
Apsvarstykime kiekvieną klasę išsamiai.
Alinantis
Narkotikų švaistymo pavyzdžiai: kofeinas, piridropas, mezokarbas. Jie veikia nuovargį pagal kūno latentinių energijos atsargų aktyvavimo principą.
Ši biologinių produktų klasė turi didelį poveikį fizinių rodiklių augimui, tačiau jie taip pat turi šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, atsigavimo laikotarpis po vartojimo yra ilgas.
Nešvaistyti (ar medžiagų apykaitos)
Tokie vaistai skirstomi į:
- Steroidai
- Nesteroidiniai anabolikai
- Nootropikai
- Aktoprotektoriai
- Energiją tiekiantys substratai
Metabolinių vaistų pranašumas yra jų vartojimas ilgą laiką, neprarandant atsarginių jėgų. Nėra bendrų kontraindikacijų, todėl jos išaiškinamos individualiai.
Mišraus veikimo preparatai
Agentai, turintys mišrų veikimo principą, stimuliuoja gliukoneogenezę kepenyse, formuoja gliukozę. Šios rūšies vaistų pavyzdys yra deksametazonas.
Tai sulėtina aminorūgščių pernešimą, dėl kurio atsiranda antianabolinis poveikis. Atkreipkite dėmesį, kad yra ir neigiamas vartojimo poveikis. Galimas reikšmingas imuniteto sumažėjimas, taip pat gali atsirasti raumenų distrofija.
Su antriniais teigiamais veiksmais
Antrinis priemonių poveikis yra pagrįstas pradiniu asmeninio nuovargio formavimosi tyrimu. Ištyrę žmogaus kūno ypatybes, jie pereina prie narkotikų vartojimo. Jie sugeba pašalinti individualius simptomus, turinčius įtakos darbui.
Ištvermės tabletės
Vaistai gali būti pateikiami skirtingomis formomis: tabletėmis, milteliais, kapsulėmis. HPvz., Tabletės formą turi keletas šių priemonių:
- Aykaras
- Ubikonas
- Karnitinas
- Ostarine
- Sydnokarbas
- Esafosfinas
- Fenotropilas
- Pikamolinas
Maistas, su kuriuo galite padidinti ištvermę
Standartinis maistas taip pat gali padėti žmogui tapti atsparesniu. Tam tikri maisto produktai gali suaktyvinti kūno energijos atsargas ir padidinti ištvermę. Apsvarstykime gėrimus ir kietą maistą atskirai.
Gėrimai
Tarp gėrimų, didinančių ištvermę, galima išskirti:
- Kava
- Žalioji arbata
- Sultys
Kava
Šis gėrimas yra labai galingas stimuliatorius, nes jame yra kofeino, o kofeinas yra vienas populiariausių stimuliatorių pasaulyje. Gėrimas prieš varžybas padeda įveikti ilgesnius atstumus.
Tačiau dozes reikia vartoti atsakingai. Pernelyg didelis naudojimas, o ne fizinių savybių lavinimas, sukels tik blogą sveikatą. Dozės iki 9-13 mg vienam kilogramui žmogaus svorio gali sutrumpinti miego laiką ir pablogėti miego kokybę.
Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra medžiagų, kurios stimuliuoja širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemą. Arbata be cukraus gali atgaivinti sportininką ir padidinti energijos pliūpsnį, o tai pagerins pasirodymą.
Sultys
Šviežiai pagamintose sultyse yra daug vitaminų ir naudingų bakterijų. Greitas absorbavimas suteikia tiesioginį poveikį energijos padidėjimui ir jėgos antplūdžiui. Pagerėjusi savijauta ir padidėjusi bendra bėgiko būklė padidina jo pasirodymą.
Kietas maistas
Įprastas maistas taip pat gali paveikti nenuilstamumą. Veiksmingiausi yra šie:
- Riešutai
- Džiovinti vaisiai
- Vaisiai, daržovės ir žolelės
- Medus ir bitininkystės produktai
- Imbieras
Apsvarstykime kiekvieną iš jų.
Riešutai
Riešutai yra turtingos sudėties, turinčios įtakos žmogaus fiziniam pasirengimui. Riešutuose yra sveikų omega-3 riebalų rūgščių, mineralų ir vitaminų. Pagal mineralinę sudėtį riešutai yra 2-3 kartus turtingesni už vaisius.
Bėgikui riešutų įtraukimas į racioną žymiai padidins jų sportinius rezultatus. Krovinius lengviau nešti, mažinant nuovargį.
Džiovinti vaisiai
Džiovintuose vaisiuose yra daugybė maistinių medžiagų ir bakterijų. Pavyzdžiui, razinose yra vitaminų A, B1, B2, B5, B6, C, taip pat geležies, kalio, chloro, kalio, magnio, fosforo. Džiovintų vaisių vartojimas gerina miegą ir teigiamai veikia nervų sistemą.
Bendro kūno tonuso padidėjimas teigiamai veikia sportininko fizinę veiklą, padidina jo stabilumą.
Vaisiai, daržovės ir žolelės
Pagal analogiją su sultimis maistas pats prisideda prie bėgiko nuovargio. Veiksmingiausi yra: pomidorai, obuoliai, kopūstai, bananai, krapai, petražolės ir špinatai - juose yra daug vitaminų, turinčių įtakos žmogaus fizinėms galimybėms. Pavyzdžiui, raudonos uogos (vyšnios, spanguolės, avietės) padidina skausmo slenkstį, o tai tiesiogiai veikia bėgikų nuovargį.
Bitininkystės produktai
Medaus, žiedadulkių, korio naudojimas pagerina kraujotaką, širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, taip pat normalizuoja hemoglobino kiekį kraujyje. Nuoseklus maisto vartojimas stiprina visą kūną.
Imbieras
Reguliariai vartojant imbierą, galima greičiau atsigauti ir sumažinti raumenų įtampą, o tai tiesiogiai veikia nuovargį. Be to, esant ilgam krūviui, imbieras leidžia reguliuoti skausmo slenkstį, susijusį su nenuilstamumu.
Ištvermė yra svarbiausia fizinė bėgimo savybė, kurią galima lengvai patobulinti ir išsiugdyti naudojant specialius preparatus ir produktus.
Renkantis asmeninį paaukštinimo būdą, turėtumėte atkreipti dėmesį į šias rekomendacijas:
- Atsižvelkite į savo kūno savybes ir rinkitės vaistą sau tik atsižvelgdami į individualius bruožus.
- Atkreipkite dėmesį į teisingas dozes. Tai taikoma ir farmakologiniams preparatams, ir įprastiems produktams.
- Nepamirškite apie šalutinį stimuliuojančių produktų poveikį
Vadovaudamiesi mūsų patarimais ir instrukcijomis, galite lengvai rasti sau tinkamą vaistą, kuris padidintų ištvermę, žinant visas šio klausimo subtilybes.
