.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Pagrindinis
  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
„Delta Sport“

Knyga „Bėgimas greitkeliu rimtiems bėgikams“ - aprašymas ir apžvalgos

Pete'o Fitzingerio ir Scotto Douglaso knyga dėl jos prieinamumo ir pateikimo paprastumo, išsamaus bėgimo treniruočių planų ir principų aprašymo, unikalių rekomendacijų prieinamumo yra lentelių vadovas daugeliui bėgikų. Autoriai, naudodamiesi turtinga asmenine sporto ir trenerio patirtimi, taip pat garsių ilgų nuotolių bėgikų patirtimi, rodo būdus, kaip pagerinti bėgimo rezultatus, pasiekiant pagrindinių varžybų formos piką.

Autoriai

Pitas Fitzingeris

Vienas geriausių JAV maratonininkų, dalyvavęs 13 maratonų, iš kurių 5 laimėjo, o per 4 maratonus jis užėmė antrą ar trečią vietą. Kaip JAV rinktinės narys jis dalyvavo maratono lenktynėse olimpinėse žaidynėse Los Andžele ir Seule. Baigęs karjerą, jis 18 metų dirbo treneriu. Šiuo metu jis gyvena Naujojoje Zelandijoje, dirba fiziologu, specializuojasi sporto ištvermės srityje.

Scottas Douglasas

Stjeris, bėgant metams, ne kartą dalyvavo įvairių bėgimo distancijų varžybose. Baigęs sportinę karjerą, jis dirbo daugelyje sporto leidinių, buvo „Running Times“ ir „Running & FitNews“ redaktorius. Skotas Douglasas yra parašęs arba parašęs 10 knygų apie bėgimą: Meb mirtingiesiems, pažengusiam maratonui, 100 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte tinkami ir sveiki, pagrindiniai bėgiko pasaulio vadovai ir kt.

Pagrindinės knygos idėjos

  • sezono kulminacinių varžybų nustatymas;
  • bėgimo treniruočių planavimas atsižvelgiant į tikslinį atstumą;
  • optimalus pagrindinių treniruočių pasirinkimas;
  • kūno atnešimas į pagrindines varžybas piko metu.

Pagrindinės mokymo rūšys sutelktos į šiuos elementus:

  • greitas, trumpalaikis darbas, kurio tikslas - tobulinti techniką ir padidinti žingsnių dažnį;
  • dirbkite 2–6 minutes konkurencingu tempu, kad padidintumėte NPK;
  • tempo bėgimas 20-40 minučių, nesikaupiant pieno rūgšties organizme;
  • ištvermės bėgimas;
  • lengvas, atstatantis bėgimas.

Teorinis pagrindas ir knygoje vartojamos sąvokos

Knygą sudaro dvi dalys - „Bėgimo fiziologija“ ir „Tikslinga treniruotė“. Pirmoje dalyje pateikiama išsami informacija apie pagrindinius fiziologinius veiksnius, kurie turi įtakos sportininko pasirodymui bėgant:

  • maksimalus deguonies suvartojimas;
  • pagrindinis greitis;
  • gryna ištvermė;
  • anaerobinis slenkstis;
  • širdies tyrumas.

Mokymo planus apibūdinančiuose skyriuose yra fiziologiškai pagrįsta informacija, apimanti:

  • pervargimo ir dehidracijos prevencija;
  • akių pieštukas varžyboms;
  • konkurencinė taktika;
  • moterų mokymo ypatumai;
  • glikogeninis prisotinimas;
  • sušilti ir atvėsti;
  • atsigavimas;
  • traumos klausimai.

Pasirengimo varžyboms patarimai

Antrąją dalį autoriai skyrė bėgikų paruošimui distancijoms: 5, 8 ir 10 km, nuo 15 km iki pusmaratonio, 42 km ir kroso. Šios dalies skyriuose per fiziologijos prizmę svarstomas sportininko rengimas kiekvienoje distancijoje.

Autoriai atskleidžia fiziologinių rodiklių vaidmenį kiekviename nuotolyje, daug dėmesio skirdami rodikliams, kuriuos reikėtų pabrėžti ruošiantis pagrindiniam startui.

Knygoje pateikti perskaičiavimo koeficientai, kurie, remiantis gautais duomenimis apie kitus atstumus, leidžia numatyti rezultatą pagrindiniame bėgimo atstume. Kiekvieno skyriaus pabaigoje pateikiami treniruočių planai, pagrįsti bėgiko tinkamumu, taktiniais ir psichologiniais patarimais.

Šių treniruočių principų naudojimą iliustruoja garsių bėgikų pavyzdžiai ruošiantis svarbiausiems startams.

Kur pirkti ar atsisiųsti?

Knygą „Bėgimas greitkeliu rimtiems bėgikams“ galite nusipirkti internetinėse parduotuvėse:

  • Sporto knyga www.sportkniga.kiev.ua (Kijevas) OZON.ru;
  • chitatel.by (Minskas);
  • www.meloman.kz (Almata)

parsisiųsti:

  1. www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
  2. www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
  3. http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html

Knygų apžvalgos

Viena iš geriausių savęs lavinimo knygų. Parašyta paprastai ir aiškiai. Aš patariu visiems!

Paulius

Neseniai mane apėmė bėgimas ir, beje, mano draugai rekomendavo šią knygą. Čia yra daug gerų patarimų, yra geri visų lygių bėgikų treniruočių planai. Viskas labai šaunu ir prieinama! Knyga skirta tik tiems, kurie mokosi savarankiškai. Vienintelis trūkumas yra tai, kad trūksta platesnio mitybos klausimų aprėpimo treniruojant bėgikus. Aš patariu jums įsigyti.

Teteryatnikova Alexandra

Pavadinimas visiškai pateisina turinį. Pirmoji dalis apima bėgimo fiziologiją: ištvermę, bazinį greitį, VO2 max, širdies ritmo kontrolę, traumų prevenciją. Antroje dalyje pateikiami treniruočių planai, atsižvelgiant į bėgiko lygį, pateikiami keli planai. Patrauklu, kad šie planai iliustruojami pavyzdžiais iš garsių bėgikų varžybinės praktikos.

Šagabutdinovas Renatas

Seniai svajojau įsigyti šią knygą. Deja, ji mane nuvylė, nieko naujo neišmokau. Kaina ir turinys nėra tokie, kokių tikėtasi. Labai gaila.

Tyurina Linochka

Nepaisant pakankamai didelės patirties maratono lenktynėse, įgijau naudingos informacijos apie maratono bėgimo teoriją ir praktiką, mitybą ir akių pieštuką. Aš rekomenduoju šį leidimą visiems bėgimo mėgėjams!

sergeybp

Gerai parašyta gera, prieinama kalba. Panaudojo kelis patarimus, nors su kai kuriais ginčyčiausi

Ivanas

Pete'o Fitzingerio ir Scotto Douglaso knyga, dėka faktinės medžiagos gausos, daugybės patarimų, ilgų nuotolių bėgimo fiziologinių pagrindų paprastumo ir pateiktų įvairaus lygio bėgikų treniruočių planų, neabejotinai bus naudinga tiek pradedantiesiems bėgikams, tiek patyrusiems sportininkams, kurie gali rasti ir rasti įdomios informacijos sau

Žiūrėti video įrašą: Knygų apžvalgos - Žemė žmonių planeta. Antuanas de Sent Egziuperi. knygos (Liepa 2025).

Ankstesnis Straipsnis

Civilinės gynybos organizacijų kategorijos - civilinės gynybos ir ekstremalių situacijų įmonės

Kitas Straipsnis

„Running Music“ - 15 takelių 60 minučių bėgimui

Susiję Straipsniai

Sporto lenta

Sporto lenta

2020
Privalumai ir trūkumai bėgimo sportinei mitybai

Privalumai ir trūkumai bėgimo sportinei mitybai

2020
Dykumos stepių „Elton“ maratonas - varžybų taisyklės ir apžvalgos

Dykumos stepių „Elton“ maratonas - varžybų taisyklės ir apžvalgos

2020
Pirštų širdies ritmo monitorius - kaip alternatyvus ir madingas sporto aksesuaras

Pirštų širdies ritmo monitorius - kaip alternatyvus ir madingas sporto aksesuaras

2020
Kiek kalorijų reikia per dieną, kad galėtumėte efektyviai ir saugiai numesti svorį?

Kiek kalorijų reikia per dieną, kad galėtumėte efektyviai ir saugiai numesti svorį?

2020
Vitaminas E (tokoferolis): kas tai yra, aprašymas ir naudojimo instrukcijos

Vitaminas E (tokoferolis): kas tai yra, aprašymas ir naudojimo instrukcijos

2020

Palikite Komentarą


Įdomios Straipsniai
Kas yra izoliacijos pratimai ir ką jie veikia?

Kas yra izoliacijos pratimai ir ką jie veikia?

2020
Bakstelėjimas keliu. Kaip teisingai uždėti kinezio juostą?

Bakstelėjimas keliu. Kaip teisingai uždėti kinezio juostą?

2020
Pantoteno rūgštis (vitaminas B5) - veikimas, šaltiniai, norma, papildai

Pantoteno rūgštis (vitaminas B5) - veikimas, šaltiniai, norma, papildai

2020

Populiarios Kategorijos

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

Apie Mus

„Delta Sport“

Pasidalink Su Draugais

Copyright 2025 \ „Delta Sport“

  • „Crossfit“
  • Bėk
  • Mokymai
  • Žinios
  • Maistas
  • Sveikata
  • Ar tu žinai
  • Klausimo atsakymas

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - „Delta Sport“