Pete'o Fitzingerio ir Scotto Douglaso knyga dėl jos prieinamumo ir pateikimo paprastumo, išsamaus bėgimo treniruočių planų ir principų aprašymo, unikalių rekomendacijų prieinamumo yra lentelių vadovas daugeliui bėgikų. Autoriai, naudodamiesi turtinga asmenine sporto ir trenerio patirtimi, taip pat garsių ilgų nuotolių bėgikų patirtimi, rodo būdus, kaip pagerinti bėgimo rezultatus, pasiekiant pagrindinių varžybų formos piką.
Autoriai
Pitas Fitzingeris
Vienas geriausių JAV maratonininkų, dalyvavęs 13 maratonų, iš kurių 5 laimėjo, o per 4 maratonus jis užėmė antrą ar trečią vietą. Kaip JAV rinktinės narys jis dalyvavo maratono lenktynėse olimpinėse žaidynėse Los Andžele ir Seule. Baigęs karjerą, jis 18 metų dirbo treneriu. Šiuo metu jis gyvena Naujojoje Zelandijoje, dirba fiziologu, specializuojasi sporto ištvermės srityje.
Scottas Douglasas
Stjeris, bėgant metams, ne kartą dalyvavo įvairių bėgimo distancijų varžybose. Baigęs sportinę karjerą, jis dirbo daugelyje sporto leidinių, buvo „Running Times“ ir „Running & FitNews“ redaktorius. Skotas Douglasas yra parašęs arba parašęs 10 knygų apie bėgimą: Meb mirtingiesiems, pažengusiam maratonui, 100 dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte tinkami ir sveiki, pagrindiniai bėgiko pasaulio vadovai ir kt.
Pagrindinės knygos idėjos
- sezono kulminacinių varžybų nustatymas;
- bėgimo treniruočių planavimas atsižvelgiant į tikslinį atstumą;
- optimalus pagrindinių treniruočių pasirinkimas;
- kūno atnešimas į pagrindines varžybas piko metu.
Pagrindinės mokymo rūšys sutelktos į šiuos elementus:
- greitas, trumpalaikis darbas, kurio tikslas - tobulinti techniką ir padidinti žingsnių dažnį;
- dirbkite 2–6 minutes konkurencingu tempu, kad padidintumėte NPK;
- tempo bėgimas 20-40 minučių, nesikaupiant pieno rūgšties organizme;
- ištvermės bėgimas;
- lengvas, atstatantis bėgimas.
Teorinis pagrindas ir knygoje vartojamos sąvokos
Knygą sudaro dvi dalys - „Bėgimo fiziologija“ ir „Tikslinga treniruotė“. Pirmoje dalyje pateikiama išsami informacija apie pagrindinius fiziologinius veiksnius, kurie turi įtakos sportininko pasirodymui bėgant:
- maksimalus deguonies suvartojimas;
- pagrindinis greitis;
- gryna ištvermė;
- anaerobinis slenkstis;
- širdies tyrumas.
Mokymo planus apibūdinančiuose skyriuose yra fiziologiškai pagrįsta informacija, apimanti:
- pervargimo ir dehidracijos prevencija;
- akių pieštukas varžyboms;
- konkurencinė taktika;
- moterų mokymo ypatumai;
- glikogeninis prisotinimas;
- sušilti ir atvėsti;
- atsigavimas;
- traumos klausimai.
Pasirengimo varžyboms patarimai
Antrąją dalį autoriai skyrė bėgikų paruošimui distancijoms: 5, 8 ir 10 km, nuo 15 km iki pusmaratonio, 42 km ir kroso. Šios dalies skyriuose per fiziologijos prizmę svarstomas sportininko rengimas kiekvienoje distancijoje.
Autoriai atskleidžia fiziologinių rodiklių vaidmenį kiekviename nuotolyje, daug dėmesio skirdami rodikliams, kuriuos reikėtų pabrėžti ruošiantis pagrindiniam startui.
Knygoje pateikti perskaičiavimo koeficientai, kurie, remiantis gautais duomenimis apie kitus atstumus, leidžia numatyti rezultatą pagrindiniame bėgimo atstume. Kiekvieno skyriaus pabaigoje pateikiami treniruočių planai, pagrįsti bėgiko tinkamumu, taktiniais ir psichologiniais patarimais.
Šių treniruočių principų naudojimą iliustruoja garsių bėgikų pavyzdžiai ruošiantis svarbiausiems startams.
Kur pirkti ar atsisiųsti?
Knygą „Bėgimas greitkeliu rimtiems bėgikams“ galite nusipirkti internetinėse parduotuvėse:
- Sporto knyga www.sportkniga.kiev.ua (Kijevas) OZON.ru;
- chitatel.by (Minskas);
- www.meloman.kz (Almata)
parsisiųsti:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Knygų apžvalgos
Viena iš geriausių savęs lavinimo knygų. Parašyta paprastai ir aiškiai. Aš patariu visiems!
Paulius
Neseniai mane apėmė bėgimas ir, beje, mano draugai rekomendavo šią knygą. Čia yra daug gerų patarimų, yra geri visų lygių bėgikų treniruočių planai. Viskas labai šaunu ir prieinama! Knyga skirta tik tiems, kurie mokosi savarankiškai. Vienintelis trūkumas yra tai, kad trūksta platesnio mitybos klausimų aprėpimo treniruojant bėgikus. Aš patariu jums įsigyti.
Teteryatnikova Alexandra
Pavadinimas visiškai pateisina turinį. Pirmoji dalis apima bėgimo fiziologiją: ištvermę, bazinį greitį, VO2 max, širdies ritmo kontrolę, traumų prevenciją. Antroje dalyje pateikiami treniruočių planai, atsižvelgiant į bėgiko lygį, pateikiami keli planai. Patrauklu, kad šie planai iliustruojami pavyzdžiais iš garsių bėgikų varžybinės praktikos.
Šagabutdinovas Renatas
Seniai svajojau įsigyti šią knygą. Deja, ji mane nuvylė, nieko naujo neišmokau. Kaina ir turinys nėra tokie, kokių tikėtasi. Labai gaila.
Tyurina Linochka
Nepaisant pakankamai didelės patirties maratono lenktynėse, įgijau naudingos informacijos apie maratono bėgimo teoriją ir praktiką, mitybą ir akių pieštuką. Aš rekomenduoju šį leidimą visiems bėgimo mėgėjams!
sergeybp
Gerai parašyta gera, prieinama kalba. Panaudojo kelis patarimus, nors su kai kuriais ginčyčiausi
Ivanas
Pete'o Fitzingerio ir Scotto Douglaso knyga, dėka faktinės medžiagos gausos, daugybės patarimų, ilgų nuotolių bėgimo fiziologinių pagrindų paprastumo ir pateiktų įvairaus lygio bėgikų treniruočių planų, neabejotinai bus naudinga tiek pradedantiesiems bėgikams, tiek patyrusiems sportininkams, kurie gali rasti ir rasti įdomios informacijos sau
