Kontrolės standartai yra svarbi priemonė nustatant moksleivių fizinio pasirengimo lygį ugdymo procese.
Įgyvendinant kurso „Kūno kultūra“ programą, vykdoma dabartinė, tarpinė ir galutinė švietimo standartų įgyvendinimo kontrolė.
Pradinių klasių mokiniai
Jaunesnis mokyklinis amžius yra svarbus teisingos motorikos įgūdžių formavimo laikotarpis. Teisingas pratimų naudojimas prisidės prie neiškreiptos judesių struktūros atsiradimo bėgant, stiprinant kojų raumenis, lavinant ištvermę, jėgą ir judesių koordinaciją.
Kūno kultūros pamokos lavina vaikų bendravimo įgūdžius, bendravimą tarpusavyje komandiniuose žaidimuose pamokos metu.
Parengiamosios medicinos grupės vaikų ciklo krūvis yra ribotas. Pagrindinė užduotis dirbant su tokiais vaikais yra sveikatos stiprinimas, vėliau juos perkeliant į pagrindinę medicinos grupę. Darbo su tokiais vaikais ypatumas yra dozuoti krūvius, kad nepakenktų jų sveikatai.
Jei kai kuriems pratimams yra kontraindikacijų, šie vaikai atleidžiami nuo jų atlikimo. Kai draudžiama vykdyti standartus, vaikai atlieka technikos pratimus, kurie leidžia jiems įsisavinti pratimą nepažeidžiant gydytojo rekomendacijos.
Maršruto bėgimas 3x10 m
Šaudyklinis bėgimas lavina ištvermę ir vikrumą, koordinacinius gebėjimus, taisyklingą kvėpavimą ir padidintą kraujotaką. Važiuodamas maršrutiniu vaiku, vaikas turi greitai nustatyti tą atstumo dalį, kurioje reikalingas pagreitis, ir tą, kur reikia stabdyti.
1 klasės važiavimo standartai: Berniukams - 9,9, merginoms - 10,2. 2 klasėje atitinkamai - 9,1 s ir 9,7 s, 3 klasėje - atitinkamai 8,8 s ir 9,3 s, 4 klasėje - 8,6 s ir 9,1 s. atitinkamai.
Bėgimas 30 m
Pagrindinis klasių tikslas pradinėje mokykloje yra įvaldyti laisvo ir tiesaus bėgimo įgūdžius, taisyklingos laikysenos formavimą.
1 klasės berniukų bėgimo 30 metrų standartai - 6,1 s, mergaičių - 6,6 s, atitinkamai antrajai klasei - 5,4 s ir 5,6 s, 3 klasėms - 5,1 s ir 5,3 s, 4 klasėms - 5,0 s ir 5 , 2 psl.
Bėgimas 1000 m
Pirmoje klasėje paklojami vienodo bėgimo pagrindai, lavinamos fizinės savybės. 2 klasėje klojami taktikos pagrindai, ugdoma ištvermė. 3 ir 4 klasėse atliekamas tolesnis mokymas ir ištvermės ugdymas ugdymas.
Nuo 1 iki 4 klasių laikas nefiksuojamas 1000 m atstumu, o 4 klasėje berniukų standartas yra 5,50, mergaičių - 6,10.
Vidurinė mokykla
Vidurinėse mokyklos klasėse įgūdžiai ir pratimai mokomi ne pagal žaidimo formą, praktikuojami bėgimo pagrindinių elementų teisingumas ir tikslumas. Klasėje negalima mažinti bėgimo pratimo teisingumo ir technikos reikalavimų.
Šiuo laikotarpiu treniruočių metu dėmesys sutelkiamas į savarankiškos treniruotės svarbą motorinei veiklai. Teisingas kvėpavimas ir laikysena, rankų, galvos ir liemens padėtis yra kompetentingos bėgimo technikos komponentai.
Viduriniame mokykliniame amžiuje kūnas greitai auga ir vystosi raumenų sistema. Todėl užsiėmimų metu svarbu išvengti nereikalingo streso.
Maršruto bėgimas 4x9 m
Vidurinėje mokykloje tęsiamas pagrindinių judesių įvaldymas šaudant bėgiais, šlifuojamas motorinių veiksmų tikslumas ir greitis.
5 kurso važiavimo standartai: 10,2 s - berniukų ir 10,5 s - mergaitėms, 6 klasėje - atitinkamai 10,0 s ir 10,3 s, 7 klasei: 9,8 s ir 10,1 s, 8 klasei: 9, 6 s ir 10,0 s.
Bėgimas 30 m
Mokymasis judėti per atstumą yra gilinamas. Dėmesys sutelktas į bėgimo racionalumą, per didelio streso nebuvimą, laisvumą visuose judesiuose.
5 m 30 m atstumo standartas: 5,7 s - berniukai ir 5,9 s mergaitėms, 6 klasei: atitinkamai 5,5 s ir 5,8 s 7 klasei: atitinkamai 5,0 s ir 5,3 s, atitinkamai 8 klasei, 4, 8 s ir 5,1 s.
Bėgti 60 m
Atkreipiamas dėmesys į maksimalaus bėgimo greičio plėtrą dėl teisingo kilimo bėgimo, stipraus judėjimo per atstumą, optimalaus liemens pasvirimo, ritmiško ir teisingo rankų judėjimo.
5 m 60 m atstumo standartas: 10,2 s - berniukų ir 10,3 s mergaičių, 6 klasei: 9,8 s ir 10,0 s, atitinkamai 7 klasei: 9,4 s ir 9,8 s, atitinkamai 8: 9 klasei, 0 s ir 9,7 s.
Bėgimas 300 m
300 m bėgime atkreipiamas dėmesys į distancijos posūkio atkarpų įveikimo techniką. Taip pat atkreipiamas dėmesys į tinkamą kvėpavimą bėgant.
Standartas 5 klasei 300 m atstumu - 1,02 - berniukų ir 1,05 mergaičių, 6 klasei: atitinkamai 1,00 ir 1,02, 7 klasei: 0,58 s ir 1,00, 8 klasei: 0,55 s ir 0, 58-ieji.
Bėgimas 1000 m
1000 metrų bėgime atkreipiamas dėmesys į bėgimo technikos tobulinimą ir jėgų pasiskirstymą distancijoje, optimalaus bėgimo tempo ir finišo pasirinkimą.
Šio atstumo standartas yra 5 klasė: 4,30 berniukams ir 5,00 mergaitėms, 6 klasei - 4,20 - berniukams, 7 klasei - 4,10 - berniukams, 8 klasei - 3,50 - berniukams ir 4,20 mergaitėms.
Bėgti 2000 m
Norint gauti teigiamą visapusišką poveikį sveikatos stiprinimui, koordinacijos gebėjimų lavinimui, bėgimo tobulinimui, rekomenduojama užsiėmimus vesti lauke.
5 ir 6 klasių mokiniai, nepatvirtinę laiko, įveikia 2000 m atstumą. 7 klasėje šios distancijos standartas yra 9.30 - berniukams ir 11.00 mergaičių, 8 klasei - atitinkamai 9.00 ir 10.50.
Kryžiuok 1,5 km
1,5 km krose atkreipiamas dėmesys į taktinį mąstymą, optimalaus greičio ir tempo pasirinkimą, judėjimo laisvę.
5 klasės standartai - 8.50 - berniukų ir 9.00 mergaičių, 6 klasėje - atitinkamai 8.00 ir 8.20. 7 klasėje - atitinkamai 7,00 ir 7,30.
Aukštosios mokyklos studentai
Vyresnėse klasėse vedamos pamokos, skirtos techniniam tobulėjimui, tolesniam savarankiškų studijų stimuliavimui, mokinių įpročio savarankiškai praktikuoti kūno kultūrą formavimui.
Vyresnio amžiaus mokiniams krūvių dinamika artėja prie sporto treniruočių lygio. Mokiniai ruošiasi lengvosios atletikos varžyboms.
Maršruto bėgimas 4x9 m
Atliekant dėmesį pirmiausia kreipiama į atlikimo techniką, kartu didinant judesių atlikimo greičio reikalavimus.
Berniukų ir mergaičių standartai: 9 klasėje - 9,4 s ir 9,8 s, 10 klasėje - 9,3 s ir 9,7 s, 11 klasėje - 9,2 s ir 9,8 s.
Bėgimas 30 m
Naudojami pratimai, kurie kartu daro įtaką tolesniam bėgimo technikos ir koordinacijos gebėjimų tobulinimui. Toliau formuojamas studentų savarankiškų fizinių pratimų poreikis.
9 klasės bėgimo 30 metrų standartai - 4,6 s berniukams ir 5,0 s mergaitėms, 10 klasei - 4,7 s berniukams ir 5,4 s mergaitėms, 11 klasei - 4,4 s berniukams ir 5,0 s mergaitėms ...
Bėgti 60 m
Bėgimo technikos tobulinimas šioje distancijoje tęsiasi. Pasiekiamas maksimalus bėgimo greitis ir judesių ritmas. 60 metrų bėgimo standartai 9 klasei yra 8,5 sekundės berniukams ir 9,4 sekundės mergaitėms.
Bėgti 2000 m
Atkreipiamas dėmesys į jėgų pasiskirstymo per visą atstumą poreikį, judėjimo techniką kiekvienoje atkarpoje.
9 klasės standartai - 8.20 berniukams ir 10.00 merginoms, 10 klasei - 10.20 mergaitėms.
Bėgimas 3000 m
3000 m bėgime mokinių dėmesys skiriamas optimaliam jėgų pasiskirstymui, kvėpavimo ritmo nuoseklumui su žingsnių dažniu.
10 klasės standartai - 12,40 berniukams, 11 klasei - 12,20 berniukams.
Ką duoda kūno kultūros pamokos mokykloje?
Pradiniame mokykliniame amžiuje dėl motorinės veiklos aktyviau vystosi raumenų ir kaulų audiniai, stimuliuojami medžiagų apykaitos procesai organizme, padidėja jo apsauginės savybės. Be specialiai organizuotų ir reguliarių pratimų neįmanoma pasiekti pasirengimo lygio, kuris sistemingai užsiima fiziniais pratimais.
Jei vaikas nesportuoja reguliariai, dėl nepakankamo judėjimo sumažėja kūno augimas, o kartais ir raumenų atrofija, nutukimas. Tačiau be reikalo didelis krūvis yra kenksmingas, nes šiame amžiuje reikia daug energijos, visų pirma, augimo ir vystymosi procesams.
Mokyklos kūno kultūros pamokos stiprina sveikatą, lavina fizines savybes ir prisideda prie motorikos formavimo.
Kūno kultūros pamokos suteikia žinių tiek apie kūno kultūros sritį, tiek apie sportą apskritai, apie sveiką gyvenimo būdą, formuoja organizacinius įgūdžius, supažindina su savarankiškomis studijomis ir ugdo charakterį.
Bėgimo pratimai leidžia tolygiai vystytis širdies ir kraujagyslių sistemai, raumenų ir kaulų sistemai, kvėpavimo sistemai ir kitoms kūno sistemoms. Cikliniai pratimai pagerina kvėpavimo mechanizmus, padidina VC rodiklius, padidina krūtinės apimtį, jos ekskursą. Reguliarūs pratimai gerina nervinius procesus, prisideda prie psichinio ir emocinio stabilumo formavimosi.
Dozės nustatymas, pratimų pasirinkimas ir nuolatinis nuovargio požymių stebėjimas leidžia diferencijuoti požiūrį į studentus.
Kūno kultūros pamokos suteikia galimybę kompensuoti motorinės veiklos trūkumą, atsirandantį ugdymo procese.
Reguliarūs užsiėmimai tiek mokykloje, tiek namuose padidina atsparumą patogeniniams veiksniams, leidžia greičiau pasveikti ligos atveju.
Bėgimo pratimus galima praktikuoti beveik bet kur: patalpose, stadione, mažoje sporto aikštelėje, parke ar už miesto ribų, nereikia pirkti jokios papildomos ir brangios sporto įrangos.
Kūno kultūra dažnai prisideda prie sportinių talentų atskleidimo, kuriuos toliau remia ir plėtoja patyrę mokytojai. Taip įprasti moksleiviai ateityje dažnai tampa žinomais sportininkais ir čempionais.
Sportas teigiamai veikia kūno sveikatą. Dėl reguliaraus fizinio krūvio sustiprėja raumenų ir kaulų sistema, pagerėja medžiagų apykaita, padidėja sąnarių ir stuburo judrumo amplitudė, o ritmiškas ir gilus kvėpavimas skatina geresnę kraujotaką.
Taigi fizinis lavinimas apskritai ir ypač bėgimo pratimai yra paprasta ir prieinama kūno kultūros priemonė, teigiamai veikianti kūną esant įvairiausiems krūviams, o kontrolės standartai leidžia sekti fizinio vystymosi dinamiką ir teisingai paskirstyti krūvį mokiniams užsiėmimų metu.
