Bėgimas teigiamai veikia vidinę kūno sistemą. Yra nedidelis visų organų (kepenų, inkstų, širdies, blužnies ir kitų) judesys - tai puikus dirgiklis. Kraujas yra prisotintas deguonies, praturtina juo visą kūną. Šis veiksmas palieka gerų pasekmių - pagerėja medžiagų apykaita, įvairių ligų prevencija. Kepenys yra didžiausia gyvybiškai svarbi sekrecijos liauka, veikianti kaip filtras.
Jis gamina tulžį ir skrandžio sultis, kurios yra svarbūs virškinamojo trakto komponentai. Ji reikalauja ypatingo dėmesio ir priežiūros. Lengviausias būdas išlaikyti ir išsivalyti yra bėgiojimas. Nepamirškite, mes kalbame apie rimtų problemų organizme prevenciją ir prevenciją. Jei bus diagnozė, bus taikomas gydymas.
Bėgimo poveikis kepenims
Bėgimo metu kepenų audiniuose dalinai atsinaujina ląstelės, deguonies suvartojama 2-3 kartus daugiau nei įprastai. Įkvepiant ir iškvepiant orą, diafragma suspaudžia ir išleidžia (atitinkamai) kepenų sienas, taip pagerindama tulžies nutekėjimą, įvyksta audinių regeneracija.
Bėgiojimas gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Kasdien bėgiojant 1 - 1,5 mėnesius 30 - 60 minučių, tulžies pūslėje ir latakuose susidaro stiprūs pasyvūs smūgiai, jie prisideda prie akmenų darinių pašalinimo.
Stimuliuojanti kepenų funkciją
Kepenų funkcijos stimuliavimo lyderis yra tinkama mityba:
- Pakankamas baltymų suvartojimas.
- Kepti obuoliai, daržovės - pluoštas.
- Kasdien vartojami maisto produktai, praturtinti vitaminu C.
- Meniu gausu augalinių ir gyvūninių riebalų, šaltinis - pieno produktai.
- Visiškas alkoholio atmetimas
- Du skysčiai - du su puse litro per dieną.
Apsauga nuo neigiamo alkoholio poveikio
Amerikos gydytojai - mokslininkai nustatė, kad bėgiojimas apsaugo kepenis nuo uždegiminių procesų vystymosi, kurie atsirado reguliariai vartojant alkoholį.
Girtumas išprovokuoja rimtas sveikatos problemas: išsivysto riebios kepenų ligos, cirozė ir vėžys. Autoriai pažymi: "Nesaikingas alkoholio vartojimas yra viena dažniausių lėtinio kepenų nepakankamumo priežasčių". Reguliarus fizinis aktyvumas apsaugo nuo medžiagų apykaitos sutrikimų, dėl kurių pakenkiama visam laikui.
Padarykime nedidelę išvadą: aerobiniai pratimai užkerta kelią kepenų pažeidimams žmonėms, kurie negali visiškai atsisakyti alkoholio. Išmatuojamas fizinis aktyvumas padeda ilgą laiką palaikyti gerą savijautą, sumažina rimtų pavojingų ligų riziką.
Koks yra geriausias būdas kovoti su kepenų sveikata?
Rusijos gydytojas Š.Araslanovas sukūrė specialų kepenų ligų bėgimo metodą:
- Prieš treniruotę svarbu išgerti choleretinių žolelių nuoviro, kuris padidins nejudančios tulžies nutekėjimą organe.
- Pradėkite treniruotes su kintamu ėjimu: kas 4 minutes lėtai einant, vaikščiojama 30–40 metrų pagreičiu - 4–6 savaites.
- Pakaitinis greitas ėjimas su lėta bėgiojimu.
- Treniruočių metu svarbu stebėti pilvo kvėpavimo techniką: trumpas kvėpavimas 1 - 2 žingsniams ir ilgas iškvėpimas 3 - 5 žingsniams.
Greitas bėgimas
Trumpais atstumais keliose prieigose (100 metrų) rekomenduojama bėgti greitai. Šis tipas tinka fiziniam tobulėjimui ir sporto varžyboms.
Po greito bėgimo patariama dar 1 - 1,5 kilometro nubėgti lėtu tempu, atpalaiduoti kūną, leisti rankoms kaboti kaip virvėms. Mūsų atveju, kaip ligų prevencija, ji mums netinka.
Lėtas bėgimas
Lėtas bėgimas yra sveikatą gerinantis ir stiprinantis treniruočių tipas, kuris vadinamas lenktynių ėjimu.
Jie vadina jį kojomis — vaikščioti greitu tempu ir eiti greitu tempu. Čia taip pat yra bėgiojimas ir vaikščiojimas.
- Svarbu stebėti kvėpavimą, jis neturėtų paklysti. Kvėpavimas yra tolygus, nėra įtemptas.
- Svarbu atsiminti, kad kvėpuoti reikia ir per nosį, ir pro burną. Priešingu atveju organizmui tiesiog nepakaks deguonies.
- Mes stebime širdies ritmą, idealiu atveju - 120 dūžių per minutę.
- Kūnas turėtų būti atsipalaidavęs.
Apytikslis greitis apskaičiuojamas patogiam lėtam bėgimui trims žmonių grupėms:
- Pagyvenę žmonės. Greitis 10 minučių kilometre (maždaug 6 km / h).
- Suaugusieji. 7 greitis - 9 minutės kilometre (6–10 km / h).
- Sportininkai. Greitis iki 20 km / h.
Ką daryti, kad bėgikams nekiltų problemų su kepenimis
- Stebėkite intervalą tarp valgymo ir fizinio aktyvumo (2 valandos)
- Pradėkite nuo apšilimo pratimų.
- Bėga su malonumu, maloniu tempu.
- Stebėkite kvėpavimo ritmą.
- Tolygiai paskirstykite apkrovą.
Sportas reikalauja racionalaus požiūrio. Turite tai padaryti, atsižvelgdami į savo kūno savybes, kruopščiai pasirinkite tinkamą sistemą.
Deja, praktiškai sveikų žmonių visuomenėje nėra daug, būtina sutelkti dėmesį į visas esamas ligas ir galimą riziką. Laikykitės savo gydytojo patarimo. Vidutinis sportas visada yra naudingas.
