Hatha joga yra daugiau nei fizinis pasirengimas. Praktikuojančio žmogaus tikslas yra ištirpti pasaulio sieloje, atmane. Norėdami tai padaryti, jis išmoksta valdyti savo kūną asanų pagalba, gyvena pagal tam tikrus kanonus ir reguliariai praktikuoja mantras, mudras, šatkarmas.
Beje, visa tai neprivaloma. Jogoje apskritai nėra nieko privalomo. Be to, kad žmogus visa tai turėtų daryti savo noru, be smurto prieš save ir tik savęs tobulinimo tikslais, o ne dėl uždarbio, populiarumo ar tendencijų.
Hatha jogos ir paprastos jogos skirtumai
Bet kuris mokytojas įvardins šias jogos sritis:
- Hatha - tempimas, valdymas bandhomis (spynomis), asanomis, kvėpavimas.
- „Astana Vinyasa“ yra savotiškas „antrasis praktikos lygis“, asanų stiprumo raiščiai, kuriuose reikia mokėti kaitalioti statiką, dinamiką, kontroliuoti kūno padėtį, o svarbiausia - dvasios judesį, nesiblaškyti ir palaikyti susikaupimą.
- „Iyengar Yoga“ - „Hatha Yoga“, autorė B.K.S.Iyengar. Šios krypties populiarintojui Vakarų vartotojams pavyko priversti asanas suprasti net vaiką. Iyengaro ir jo dukros Geetos knygos, taip pat daugybė centrų visame pasaulyje, yra svarbus to įrodymas. Šioje adaptacijoje supaprastinamos filosofinės akimirkos, daugiau dėmesio skiriama jogos gimnastikai, asanoms.
- Kundalini joga yra pusiau ezoterinė kryptis, kurios tikslas yra perimti seksualinės energijos kontrolę. Jį supa tokios legendos kaip „taip, jie ten užsiima seksu treniruotėse“ ir turi daug mistinių guru, kurie moko visko - nuo patempimo į skrandį ir nosies skalavimo iki santykių su kitais koregavimo. Klasika to nepripažįsta ir laikoma kažkokia sektos. Praktika yra pati banaliausia gimnastika ant kilimėlio, atliekanti daug kvėpavimo pratimų.
- Sporto kryptys - jėgos joga, kilusi iš astanga vinyasa ir apimanti tik jėgos judesius, perėjimus iš vienos asanos į kitą ir tempimą. Bikramo joga yra praktika šildomoje patalpoje, kad gerai išprakaituotų. Šias dvi sritis labiau atpažįsta gimnastika, o ne joga, ir dauguma jų nesureikšmina.
Jei lankysite įprastą jogos užsiėmimą fitneso klube ir hatha jogos pamokas kur nors specializuotoje mokykloje, skirtumai bus tokie:
| Reguliari joga | Hatha joga |
| Apšilimui instruktorius pasiūlys „Saulės pasveikinimo“ kompleksą ir bendrą gimnastiką. | Vietoj apšilimo sėdėsite patogioje padėtyje, „surinksite spynas“ ir medituosite 5 minutes, o tada atliksite šiek tiek pranajamos - kvėpavimo pratimų. |
| Asanose jie neužsibūna ilgiau nei 40–70 sekundžių, išimtis daroma tik kai kurioms strijoms. | Kiekviena asana yra parengta individualiu formatu, praktikas kontroliuoja kvėpavimą, įkvėpimą ir iškvėpimą bei pritaiko joms savo buvimą asanoje. |
| Treniruotėje yra tiek pat statinės jėgos ir tempimo pratimų. | Sesija gali sutelkti dėmesį į vieną aspektą, pavyzdžiui, klubų atvėrimą ar stuburo ištempimą. |
| Pratimai pritaikyti probleminėms sritims. Pirmenybė teikiama kojoms, sėdmenims, skrandžiui, o tik tada - nugarai ir strijoms. | Asana atliekama siekiant atsipalaidavimo ir stebėjimo įgūdžių pačioje asanoje, kad ir kaip nepatogu tai atrodytų iš pirmo žvilgsnio. |
| Treniruotės tikslas yra sustiprinti raumenis ir sudeginti kalorijas. | Praktikos tikslas yra stebėti savo kūną, kontroliuoti kvėpavimą ir emocijas. |
| Norėdami pagerinti figūrą, turite tai daryti 3-4 kartus per savaitę. | Hatha joga yra kasdieninė praktika. Asanos parenkamos rytui, kad praktikas pats galėtų jas atlikti namuose, o užsiėmimams su tinkamo lygio grupe pasirenkamas patogus laikas. |
| Yra specialios špagatų ir tiltų klasės. | Bet kokių „gudrybių įgūdžių“ lavinimas nėra užsiėmimo tikslas. Tie patys jogos padalijimai turi keletą sunkumų, praktikas pasirenka prieinamą ir palaipsniui komplikuoja kompleksą. |
| Daugelis užsiima svorio metimu, apsiriboja maistu, mano, kad KBZhU, laikosi standartinės tinkamos mitybos. | Tikro jogo tikslas nėra pakenkti pasauliui, kuriame gyveni. Todėl anksčiau ar vėliau rimtas praktikas ateina į vegetarizmą. Tai yra jogos ideologijos dalis, tačiau ji nėra primesta. Manoma, kad smurtas prieš save dėl „jogos dietos“ yra nepriimtinas. |
| Pamokas galima derinti su bet kokiomis treniruotėmis, net jėga, net aerobika, svarbiausia jogą daryti po jėgų, o ne prieš tai. | Niekas nedraudžia užsiimti joga geležies gerbėjams, tačiau šių dviejų krypčių ideologija skiriasi. Mėgstantys salę svajoja užkariauti visą pasaulį, o jogai - ištirpti jame. Retkarčiais jūsų mokytojas labai švelniai užsimins apie raumenų standumą ir kūno įtampą. Laikui bėgant nugalės vienas iš pomėgių. |
Ar tai nepriklausoma kryptis?
Hatha joga yra nepriklausoma filosofijos kryptis, tačiau labai panaši į tai, ką mes vadiname Vedų kultūra. Taip susiję, kad šiuolaikinio Vedų skaitymo gerbėjai jogus dažnai laiko savais, o abi rusakalbių bendruomenės „partijos“ pasipildo tais pačiais žmonėmis.
Kalbant apie fitnesą ir sveiką gyvenimo būdą, hatha joga pradedantiesiems yra universali sistema, apimanti:
- Gimnastikos statinės jėgos pratimai - pavyzdžiui, chaturanga dandasana (jogos atsispaudimas), kėdės poza (pritūpimas), kario pozos 1, 2 ir 3 (išverstos į fitneso kalbą - „lunges“ su sukimu ir „deadlift“ ant vienos kojos), valties poza (užlenkiama ant). paspauskite).
- Gimnastikos dinaminės jėgos pratimai - perėjimai nuo „šuo galvą aukštyn“ prie „šuo žemyn galva“, atsispaudimai prie baro, šuoliai į rankas, kojų perkėlimas tarp rankų sėdimoje padėtyje.
- Gimnastikos tempimo pratimai - visų mėgstamiausi skilimai, kampai ir „tilteliai“ su „beržais“.
Kokių rezultatų galima pasiekti tik su hatha joga, jei neatsižvelgiate į dvasinį augimą? Paprastai jogai yra ypač liekni dėl dietos, nors jie neskatina pasninko. Vis dėlto grūdų, daržovių, vaisių ir pieno produktų dieta yra daug mažiau maistinga nei įprasta vakarietiška. Be to, šioje bendruomenėje pagerbiamas ekadaši, pasninkavimas, apsivalymas ir kita panaši veikla.
Beje, patys jogai neskirsto žmonių į „tikrus ir ne tikrus“ sistemos sekėjus, manoma, kad visi yra to dvasinio kelio, kuriam jis yra pasirengęs, etape.
Treniruojančio biuro kūno gimnastikos krūvio požiūriu jogos pakanka norint išlikti mobiliam ir sveikam. Taip, jo pagalba yra problematiška auginti raumenis, padaryti save atletišku šiuolaikine šio žodžio prasme, tačiau nekyla problemų dėl to, kad esi sveikas, judrus ir galintis atlikti paprastus kasdienius veiksmus. Jogos specialistai iki senatvės palaiko sąnarių judrumą, priešinasi su amžiumi susijusiam raumenų degradavimui ir išlieka aktyvūs.
© zulman - stock.adobe.com
Kilmės istorija
Kilmės istorija prarasta per amžius. Pirmasis jogos paminėjimas yra seniausias iš Vedų - „Rig Veda“. Tada vieni mokslininkai nustato 6 istorinius raidos laikotarpius, kiti - 7. Šiuolaikinė joga gimė ne Indijoje, o JAV. Migrantai kūrybiškai pertvarkė savo senovės doktriną ir nusprendė ją perduoti vakariečiams.
Pirmieji jogos centrai JAV yra glaudžiai susiję su hipių kultūros idėjomis ir ne mažiau glaudžiai susiję su vegetarizmu ir makrobiotika. Laikui bėgant joga tapo savotišku Holivudo žvaigždžių pomėgiu ir virto „fitneso stiliumi“.
Šiuolaikinė joga prieštarauja visiems Vedų kanonams:
- Jogai „Instagram“ rengia maratonus, kuriuose moko atlikti tam tikrą asaną. Paprastai tai yra kažkas kieto ir sudėtingo, pavyzdžiui, rankinė ar aukštas tiltas.
- Jie taip pat rengia jogos čempionatus, turi savo federaciją. Natūralu, kad varžybose jie vertina ne tai, kiek žmogus pažengė dvasiniu keliu, bet ir jo elementų atlikimo grožį.
- Be to, jogai pamažu patenka į Gineso rekordų knygą. Pavyzdžiui, Dani Karvocka iš JAV 4 valandas ir 20 minučių stovėjo bare ir iškart buvo įrašytas į įrašų knygą. Tikra joga, varžybos, rekordai ir medaliai yra kažkas svetimo, tačiau šiuolaikinėje jogoje to yra daug.
- „YouTube“ yra tiesiog begalė kanalų, skirtų jogos gimnastinei pusei.
Kalbant apie hatha jogą, ją maždaug X-XI amžiuje suformavo Matsyendranathas ir jo mokinys Gorakshanathas. Ji pradėjo aktyviau vystytis XVII – XVIII a.
© djoronimo - stock.adobe.com
Hatha jogos nauda ir žala
Fizinė mankštos nauda yra didžiulė:
- malšinant stresą, sumažinant nervų sistemos apkrovą;
- kraujotakos ir širdies funkcijos gerinimas;
- žarnyno funkcijos normalizavimas, stiprinant spaudos ir dubens raumenis;
- malšinant stuburo stresą, mažinant nugaros skausmus;
- raumenų, ypač šlaunų, nugaros, spąstų, pečių, rankų „trigerinių taškų“ ištempimas;
- judesių koordinavimo ir pusiausvyros ugdymas;
- visų raumenų stiprinimas ir gana harmoningas;
- sąnarių judrumo gerinimas, buitinių traumų prevencija;
- prieinama senėjimo gimnastika;
- universalus charakteris.
Daugelis Vakarų fitneso guru pabrėžia, kad jogos negalima laikyti visapusišku. Tai neturi įtakos daugeliui aspektų, pavyzdžiui, grynos ir sprogstamosios jėgos vystymuisi, todėl negali būti laikoma universalia mokymo sistema. Joga taip pat netinka tiems, kurie teikia pirmenybę abs, ryškiems bicepsams, tricepsams ir sėdmenims. Visa tai daroma sporto salėje, nors Amerikos jėgos jogos guru prisiekinėja, kad treniruotėse niekada nenaudojo nieko kito, išskyrus savo kūno svorį.
Tiesioginė žala yra ta, kad prisidengiant joga, dažnai veikia įvairios sektos, kurios verčia žmones visiškai pakeisti savo gyvenimą, paskirstyti turtą ir palikti pasaulietinį gyvenimą. Reikia labai atidžiai rinktis jogos mokyklą.
Kur pradėti užsiėmimus?
Pradėti užsiėmimus reikia suvokiant, ko jums iš tikrųjų reikia iš jogos. Tie, kurie nenori įsitraukti į filosofijos pasaulio pagrindus ir pasikrauti įvairių etikos doktrinų, turėtų būti kaip fitneso joga bet kuriame klube. Pasirinkite grupės pamoką pagal savo skonį, reguliariai lankykite užsiėmimus ir nepamirškite tinkamai valgyti, kad pagerintumėte sveikatą ar numestumėte svorio. Tokiu atveju taip pat galite praktikuotis pagal vaizdo įrašą iš „YouTube“, pavyzdžiui, čia yra puikus fitneso jogos namuose pavyzdys:
Šis kompleksas gali būti atliekamas atsižvelgiant į jūsų savijautą, tai padės ne tik sustiprinti raumenis, bet ir sudeginti papildomas kalorijas.
Norintys rimtai praktikuotis, išmokti filosofinių pagrindų ir praktikuoti ne tik dėl figūros, bet ir dėl savęs tobulinimo, turės susirasti jogos centrą ir eiti ten į užsiėmimus. Jūs, žinoma, galite naudotis internetinio jogos trenerio paslaugomis, jei gyvenate atokioje vietovėje, tačiau esmė dažniausiai kyla ieškant mokytojo, nustatant pagrindines asanas, išduodant praktiką (taip, „pratimų“ rinkinys kiekvienam yra individualus) ir nemokamas plaukimas periodiškai. apsilankymai jogos centruose.
Hatha jogos praktika
Jogos praktika nėra tik atskirų pratimų, asanų ir kvėpavimo pratimų rinkinių atlikimas. Praktika yra labai įvairialypė, kiekvienas pasirenka tuos aspektus, kurie jam yra artimesni. Įprasta prasme jogas „tiesiog privalo“ atlikti kvėpavimo pratimus, asanas, kartas nuo karto medituoti ir palaikyti kūną švarų.
Vakaruose jie mėgsta kaip pavyzdį pateikti įvairiausias procedūras, tokias kaip shankh prakshalana, tai yra priverstinis žarnyno valymas druskingu vandeniu, pasninkas ir ajurvedinis „kietas“ valymas žolelėmis. Visa tai neprivaloma. Kūno palaikymas švariu prasideda nuo įprastos higienos ir maisto higienos, o tik gilesni praktikos sluoksniai jau reikalauja įvairių papildomų priemonių.
Pranajama
Hatha Yogis mano, kad pranajama arba kvėpavimo pratimai turėtų būti atliekami tik tada, kai žmogaus protas yra pasirengęs, tai yra, jis gali susikoncentruoti į kvėpavimą. Šiuo atžvilgiu paprastai padeda specialus kvėpavimas, siekiant sutelkti psichinę energiją.
Kapalabhati
Praktikai sako, kad geras kapalabhati pakeičia kavos puodelį:
- Jums reikia sėdėti sukryžiuotomis kojomis ar bet kurioje kitoje patogioje padėtyje, nuleiskite kairę ranką ant kelių.
- Dešine ranka padarykite visnu mudrą, tai yra, suspauskite rodyklę ir nykštį.
- Tada pirštai dedami ant nosies tilto, kad jie galėtų užfiksuoti nosies kanalą.
- Pirmiausia įkvėpkite, tada nykščiu užspaudžiate dešinę šnervę ir iškvėpkite į kairę. Po - įkvėpkite abu ir iškvėpkite dešine. Tęsiasi tol, kol patogu.
Nauli
Čia taip pat žinomas kaip „vakuumas“. Tai turite padaryti ryte tuščiu skrandžiu, kad masažuotumėte visus vidaus organus, pagerintumėte kraujotaką ir virškinimą.
- Reikia atsistoti šiek tiek pakreipus į priekį, palaikyti rankas ant klubų ir, iškvėpus, smarkiai pastumti priekinę pilvo sieną į vidų.
- Toliau kvėpavimas sulaikomas, o įkvepiant skrandis pažodžiui įsitraukia po šonkauliais ir ši būsena laikoma 8 kartus.
- Po to pilvo sieną atstumia tarsi aštrus iškvėpimas, tačiau be paties iškvėpimo, o po to jie įkvepia.
Asanos ir jų skirtumai nuo pratimų
Bet kuri hatha jogos asana yra labai panaši į mankštą nuo fitneso, tačiau tai nėra išsami forma. Nėra kelių kampų, klubų, pečių padėties standartų. Specialistas turėtų patogiai pastatyti kūną ir mokėti kvėpuoti. Paprastai jie prasideda giliu kvėpavimu, o tada sujungia ypatingą triukšmingą jogų kvėpavimą - ujjayi.
Trumpai tariant, pagrindinės asanos atrodo taip:
- Tempiasi stovint. Atsistokite tiesiai, ištieskite galvos karūną aukštyn, maldos padėtyje sulenkite rankas priešais krūtinę, taip pat ištieskite ją, svarbu išlaisvinti stuburą ir išsitiesti.
© fizkes - stock.adobe.com
- Pasilenk į priekį. Klubo sąnaryje atliekamas lankstymas, rankos yra patempiamos į grindis iki patogaus gylio, svarbu nespausti krūtinės ir netempti dubens kaulų į viršų.
© fizkes - stock.adobe.com
- Kampas. Kojos yra platesnės nei pečiai, pirštai nukreipti į priekį. Atliekamas lenkimas į priekį, tada - kūno masės perkėlimas iš eilės į kiekvieną koją.
- Platūs žingsniai. Techniškai tai yra labai gili trauka. Iš padėties, pėdos pečių plotyje, atliekamas platus žingsnis į priekį ir dubuo nuleidžiamas arčiau grindų. Šioje padėtyje yra fiksacija.
© fizkes - stock.adobe.com
- Plačios pakopos su apsisukimu. Tai vadinamoji kario poza 2. Iš aukščiau nurodytos padėties įvyksta posūkis išilgai stuburo ašies, rankos pritraukiamos prie daugiakrypčių kojinių.
© fizkes - stock.adobe.com
- Kario poza 3. Svoris perkeliamas į vieną koją, laisva koja nuo plataus laiptelio išplečiama į plokštumą, lygiagrečią grindims, kūnas - į kojos plokštumą. Rekomenduojama ištiesti rankas į priekį, tai primena „kregždę“.
© fizkes - stock.adobe.com
- - Šuo nuleista galva. „L“ raidės poza, kai sėdmenys išsitiesia iki lubų, rankos ir kojos - iki grindų.
© fizkes - stock.adobe.com
- - Šuo galvą į viršų. Dubuo nuo ankstesnės asanos linksta ant grindų, pečiai tęsiasi iki lubų kartu su karūna.
© fizkes - stock.adobe.com
- „Valtis“ arba apversta „L“. Atsisėskite ant grindų ant sėdmenų, įtempdami presą, pakreipkite kūną atgal ir pakelkite tiesias kojas taip, kad kampas tarp jų ir kūno būtų apie 90 laipsnių.
© fizkes - stock.adobe.com
Standartinė asanos trukmė yra penki gilūs įkvėpimai.
Meditacija ar atsipalaidavimas
Kiekvienos praktikos pabaigoje daroma prielaida, kad yra savos, arba lavono laikysena. Praktikuojantis asmuo guli ant nugaros ir ištiesia galvą bei kulnus į priešingas puses, o tada aštriai atpalaiduoja visus kūno raumenis ir pasineria į meditacinę būseną. Jo tikslas yra visiškai atsikratyti įkyrių minčių galvoje.
Šatkarmas - apsivalymas
Šatkarmos yra visas procedūrų kompleksas. Kažkodėl šiuo klausimu jie visada prisimena pasninką, valymą druska ir nosies skalavimą iš specialaus arbatinuko.Tačiau pradedantiesiems nauli paprastai patariama kiekvieną rytą ir sveika subalansuota mityba. Klizmos, pasninkas ir kitos linksmos ekstremalios sporto šakos - tik gavus dvasinio mokytojo leidimą. Taip, taip turėtų būti, o žiūrėti vaizdo įrašus „YouTube“ nepakanka.
Marmas
Marmos yra kūno energijos taškai, jungiantys fizinį pasaulį ir subtilius kūnus. Šie taškai žinomi kaip akupresūros zonos ir yra plačiai aptariami literatūroje. Šiuolaikinė akupunktūra remiasi darbo su marmomis praktika.
Hatha jogoje nepriklausoma įtaka marmoms praktikos metu yra reta. Asmuo gali naudoti susikaupimą antakių taške, kad praktikuotų dėmesingumą asanoje, arba treniruoja ujayi kvėpavimą, paspausdamas nila ir manya marma su smakru kaklo viduryje, Adomo obuolyje.
Mudras
Mudros yra pirštų joga. Pozicijos, kuriose sulankstomi pirštai, taip pat yra svarbios proto ir kūno susikaupimui ir vystymuisi.
Tinkamos mitybos poreikis
Sveika jogos dieta yra vegetariška dieta, apimanti pieną, pieno produktus, ghee ir visą augalinio maisto spektrą, kurį galite rasti. Pagal šią tradiciją kažkas skaičiuoja kalorijas ir makroelementus, kažkas pasikliauja apetitu, apskritai kiekvienas randa savo kelią.
Dažnai joga yra painiojama su dieta ir gimnastika ir pradeda beveik priverstinai atsisakyti mėsos ir žuvies, kenčia, greitai ir stengiasi tokiu būdu tapti geresne. Tačiau iš tikrųjų tai nepriimtina. Žmogus turi pats ateiti į tai.
Lieknėjimo efektyvumas
Jogos pakanka kaip svorio metimo krūvį, nors ji ir sudegina nemažai kalorijų. Fizinė treniruotė stiprina raumenis, tačiau turėsite tiesiogiai mesti svorį, peržiūrėdami dietą. Prie to labai prisideda jogos vakarėlis. Sunku nueiti į barą ir suvalgyti mėsainį su alumi, kai visi tavo draugai eina į ekologinę kavinę ir valgo kichari ir salotas.
Apskritai, jogai metant svorį nėra nieko blogo, priešingai, tai daugelį žmonių motyvuoja keisti mitybą ir sąmoningesnį požiūrį į dietą. Bet, žinoma, jei norite tik numesti svorio ir tai padaryti greičiau, geriau pridėti kardio apkrovų, vidutinio stiprumo ir valgyti subalansuotai, o ne „jokiu būdu augaliniu maistu“.
© fizkes - stock.adobe.com
Ar vaikai turėtų užsiimti?
Vaikai gali daryti asanas, fizinių kontraindikacijų tam nėra. Be to, Indijoje vaikai praktikuoja jogą. Bet mūsų šalyje tai yra kažkas panašaus, kaip primesti dvasinį pasirinkimą jų palikuonims. Todėl tėvai turi nuspręsti, ar leisti vaikus į jogą, ar ne.
Kontraindikacijos
Patys jogai mano, kad nėra kontraindikacijų praktikai. Mudras galima atlikti bet kokiomis būsenomis; mantros taip pat skaitomos beveik visada. Asanose yra krūva galimų variantų visiems, be to, Iyengaro mokiniai plačiai naudoja diržus, kubus ir kitą atributiką.
Racionaliai neverta užsiimti užsiėmimais peršalus, ūminėms kvėpavimo takų virusinėms infekcijoms, lėtinių ligų paūmėjimui ir menstruacijų metu moterims. ODA ir raiščių sužalojimai, taip pat reabilitacijos laikotarpiai po operacijų yra apribojimas, o ne kontraindikacija.
Praktiką galite atlikti nėštumo metu, tačiau tik vadovaujant asmeniui, kuris supranta specifiką. Idealiu atveju, turint medicininį išsilavinimą.
