Kaip pasirinkti bėgimo takelį?

Bėgimo takelis yra uždaras bėgimo kardio aparatas, naudojamas visuose fitneso klubuose ir namuose. Vaikščiojimas ir bėgimas naudojant šį įrenginį leidžia išspręsti daugybę problemų:

• svorio kritimas, džiovinimas, darbas su reljefu;
• širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas (lengvasis kardio porą kartų per savaitę yra būtinas net raumenų masės auginimo stadijoje būtent šiam tikslui);
• ištvermės ugdymas ir didinimas;
• teigiamas poveikis centrinės nervų sistemos būklei, leidžiantis pailsėti ir atsigauti po darbo dienų.

Šiuolaikinė fitneso pramonė siūlo plačiausią skirtingų bėgimo takelių pasirinkimą. Galite rasti kainų variantus nuo 5-10 tūkstančių iki 1-1,5 milijonų rublių. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kaip pasirinkti tinkamą bėgimo takelį.

Kas lemia bėgimo takelio pasirinkimą?

Svarbiausia, kad trasą turite pasirinkti tiesiogiai sau, o ne žiūrėti į kitų vartotojų ir net žymių sportininkų atsiliepimus. Išsiaiškinkime, kokius atrankos kriterijus reikėtų atsižvelgti pirmiausia.

Naudojimo vieta

Visus takelius galima suskirstyti į tris dideles grupes:

1. Namai... Jie naudojami namuose ir kainuoja mažiausiai - nuo maždaug 5 tūkstančių rublių už paprasčiausius modelius. Neskirta nuolatinei didelei apkrovai ir dideliam intensyvumui.
2. Pusiau komercinė... Jie naudojami mažose sporto salėse, kuriose yra mažai ir vidutiniškai.
3. Komercinis... Tinka dideliems šiuolaikiniams fitneso klubams, kur treniruoklio apkrova bus beveik visą parą. Jiems taip pat suteikiamas ilgesnis garantijos ir palaikymo laikotarpis. Nors, žinoma, jei turite lėšų, niekas netrukdo įsigyti tokios galimybės savo namams.

Vartotojo parametrai

Čia svarbu aukštis, žingsnio plotis, naudojimo būdas (ėjimas ar bėgimas). Nuo to pirmiausia priklausys bėgimo takelio dydis.

Ne mažiau svarbus parametras yra vartotojo svoris. Tai veikia variklio galią, rėmą ir diržą. Maksimalų naudotojo svorį tam tikroje juostoje rasite techninėse specifikacijose. Jei manoma, kad sportuoja keli žmonės, atsižvelkite į sunkiausiųjų svorį.

Dėmesio! Verta pasirinkti simuliatorių, kurio marža yra 15-20 kilogramų. Vartotojo svoris gali skirtis, taip pat yra nesąžiningų gamintojų, kurie pervertina šį parametrą pagal charakteristikas.

Tai taip pat apima planuojamą treniruočių skaičių ir jų trukmę - treniruoklio apkrova taip pat turi įtakos pasirinkimui. Kuo jis didesnis, tuo profesionalesnį modelį reikia įsigyti.

Kiti svarbūs kriterijai

Taip pat galite pabrėžti šiuos svarbius niuansus:

• Treniruočių tikslas... Pavyzdžiui, jei planuojate važiuoti profesionaliai, jums reikės brangesnio modelio su varikliu, kuriame yra didelis bėgimo takelis ir įvairios funkcijos - širdies ritmo matuoklis, treniruočių programos, polinkiai ir kt. Ir jei jūs planuojate tik vaikščioti, jums gali tikti biudžetinis mechaninis modelis.
• Motyvacijos lygis... Jei žinote, kad jums sunku reguliariai mokytis namuose, nėra prasmės permokėti už būsimą drabužių pakabą. Geriausias variantas tada būtų eiti į sporto salę, pavyzdžiui, į grupines klases, kur jus motyvuos kompanija ir treneris.
• Garantijos laikotarpis... Atitinkamai, kuo jis didesnis, tuo geriau.
• Lėšų sumakuriuos galite išleisti pirkdami. Nepamirškite apie tai, daugeliu atvejų turite pasirinkti ribotą modelių segmentą.

Kur dėti treniruoklį namuose?

Geriausias variantas yra šiltas kambarys su televizoriumi ar kompiuteriu, kuris leis mankštintis žiūrėti filmus, televizijos laidas ar klausytis muzikos. Tai labai padidins jūsų motyvaciją, jums nebus nuobodu treniruotėse.

Kalbant apie saugojimą - šaltuoju metų laiku nerekomenduojama palikti takų balkonuose ar garažuose, tai gali sugesti.

Bėgimo takelių tipai

Bėgimo takeliai paprastai skirstomi į tris tipus - mechaninius, magnetinius ir elektrinius.

Mechaninis

Veikia vartotojo kojų raumenų jėga. Kitaip tariant, kol pats neatsisuksite drobės, ji nejudės.

Tai yra biudžetiniai modeliai, kurių tarnavimo laikas yra trumpas. Didelis jų pliusas yra nepriklausomybė nuo elektros, todėl juos galite įdėti beveik bet kur.

Magnetinis

Patobulinta mechaninės versijos versija. Skirtingai nuo pirmojo tipo, juose yra magnetinė pavara, užtikrinanti sklandesnį ir tylesnį judėjimą.

Elektros

Diržą varo elektrinis variklis, užtikrinantis dar sklandesnį judėjimą (net lyginant su magnetiniais). Atitinkamai reikalinga elektros jungtis. Jie turi platų funkcionalumą, tačiau kaina taip pat yra didžiausia.

Trasos charakteristikos ir funkcijos, turinčios įtakos pasirinkimui

Bėgimo diržas

Čia reikia atsižvelgti į tris pagrindinius parametrus:

• Žiniatinklio plotis... Kuo platesnė bėgimo zona, tuo patogiau sportuoti. Nereikia sutelkti dėmesio į kojos atitraukimą nuo nejudančios mašinos dalies.
• Ašmenų ilgis... Ilgis yra vienodai svarbus, ypač bėgikams. Greitu tempu žingsnio plotis didėja, todėl šiuo atveju trumpos trasos bus nepatogios.
• Drobės sluoksnių skaičius. Yra 2, 3 ir 4 sluoksniai. Kuo daugiau sluoksnių, tuo patvaresnė drobė.

Žemiau yra lentelė, pagal kurią galite apskaičiuoti optimalų drobės plotį ir ilgį, atsižvelgiant į aukštį:

Vikšrinis variklis

Variklio galia tiesiogiai priklauso nuo vartotojo svorio. Neteisingai pasirinkus šį parametrą, treniruoklis suges greičiau. Be to, padidėjus apkrovai, padidės triukšmo lygis.

Namų bėgimo takeliams geriausias pasirinkimas būtų 1,5 arklio galios mergaitėms skirtas ir nuo 2 litrų variklis. nuo. - vyrams.

Verta naršyti vienam nuolatinio veikimo galios indikatoriuio ne didžiausia apkrova.

Rėmas

Rėmas turi išlaikyti jūsų svorį ir dirbti su mašina su marža. Yra du tipai - pagaminti iš aliuminio ir plieno... Pageidautina naudoti antrą variantą.

Matmenys ir stabilumas

Nepamirškite apie tai, kur stovės jūsų kelias, ar jis tiks konkrečių matmenų numatytoje vietoje.

Taip pat atkreipkite dėmesį į turėklus - jie turėtų būti patogūs, išdėstyti jums optimaliame aukštyje ir netrukdyti judėti.

Triukšmo lygis

Mechaninės vėžės yra daug triukšmingesnės nei elektrinės. Prieš perkant, rekomenduojama išbandyti mašiną, ar ji kelia per daug triukšmo.

Jei namuose turite laminato ar parketo grindis, po prietaisu reikia pastatyti guminį kilimėlį, kad sumažėtų triukšmo lygis.

Drobės pasvirimo kampo keitimas

Pasikeitus nuolydžio kampui, apkrovą galima reguliuoti ne tik pagal važiavimo greitį. Kuo didesnis nuolydžio kampas (tuo pačiu greičiu), tuo didesnis bus kalorijų suvartojimas:

Keisti kampą galima rankiniu būdu pigiausiuose modeliuose, o brangesniuose - naudojant valdymo pulto mygtukus. Pirmuoju atveju kampas šiek tiek pasikeis - apytiksliai nuo 3 iki 5 laipsnių šilumos... Antrame - iki 20–22 laipsnių šilumos.

Nusidėvėjimo sistemos

Amortizuojančios sistemos buvimas teigiamai veikia sąnarius, pirmiausia kulkšnį ir kelį. Kur kas patogiau dirbti su tokiais treniruokliais, smūgio apkrova sumažėja iki 40%.

Yra šie tipai:

• Spyruoklės... Ne pats geriausias variantas.
• Garso plokštė... Tai speciali plokštė, ant kurios slenka bėgimo diržas. Jo storis yra 16-25 mm.
• Elastomerai... Guminės pagalvėlės, esančios tarp denio ir mašinos rėmo. Jų storis svyruoja nuo 3 iki 30 mm.

Širdies ritmo stebėjimas

Bet kokio tipo mankštai būtina žinoti dabartinį širdies ritmą. Trasose jį galima išmatuoti šiais būdais:

• Į turėklų metalines plokštes įmontuoti širdies ritmo matuokliai. Daugumai vartotojų jų tikslumas bus pakankamas.
• Atskiras širdies ritmo matuoklis arba krūtinės diržas. Jų duomenys yra tikslesni. Jei jų nėra, jas galima įsigyti atskirai, įsitikinus, kad jas galima prijungti prie konkretaus bėgių modelio.

Iš anksto nustatytos mokymo programos

Paprastai kardio įrangoje yra šios tipinės programos:

• Svorio metimas / riebalų deginimas.
• Širdis (ištvermės ugdymas, širdies stiprinimas).
• Hills - treniruotės su skirtingu drobės pasvirimo kampu.
• Intervalinės programos.

Dažniausiai valdymo skydelyje galite nustatyti savo pasirinktinį nustatymą pasirinkdami norimas apkrovos vertes.

Papildomas valdymo skydelio funkcionalumas

Pagrindiniai yra:

• Vieta buteliui vandens. Ne visai tiesiogiai susijęs su skydeliu, bet dažniausiai yra šalia.
• Galimybė prijungti ausines ir įtaisus.
• Apšvietimas.
• LCD ekranai ir daugialypė terpė.
• Bevielis internetas.
• Greičio ir pakreipimo valdymo mygtukai ant turėklų.
• Dešimtys skirtingų treniruočių programų ir dar daugiau.

Kuris iš jų jums reikalingas - jūs pats pasirenkate.

Sulankstymo galimybė

Visų tipų bėgiai - mechaniniai, magnetiniai, elektriniai - gali atlikti šią naudingą funkciją. Tai labai patogu, kai kardio įranga naudojama mažose erdvėse. Sulankstyti jie užima mažiau vietos saugykloje ir juos lengviau transportuoti.

Pati sulankstoma sistema gali būti mechaninė (rankinė) ir su amortizatoriais. Antrasis variantas yra optimalus, visų pirma, mergaitėms, nes gana sunku pakelti didelio simuliatoriaus drobę.

Kad būtų lengviau judėti, verta rinktis modelius su ratukais.

Naudojimo sauga

Čia svarbiausia apsaugos raktas... Jis pritvirtintas prie vartotojo diržo ir nukritus sustabdo vaikščiojimo diržą, kuris padeda apsisaugoti nuo traumų.

Kita naudinga funkcija yra lėtas startas... Nepaisant nustatyto važiavimo greičio, treniruoklis paleidžiamas palaipsniui, o tai taip pat padeda išvengti trauminių situacijų.

Nepamirškite apie galimas kontraindikacijas naudojant šią kardio įrangą:

• apatinės kūno dalies ir stuburo sąnarių sužalojimai;
• per didelis antsvoris;
• širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
• venų išsiplėtimas;
• astma;
• įvairių ligų laikotarpiai, įskaitant ARVI.

Jei turite tokių problemų, prieš pradėdami treniruotis būtinai pasitarkite su specialistu.

Bėgimo takelio kainos

Nuo 5 iki 30 tūkstančių rublių

Šis diapazonas apima mechaninius (nuo 5 tūkst.), Magnetinius (nuo 12-13 tūkst.) Ir labiausiai biudžetinius elektrinius. Jei įmanoma, verta pasirinkti pastarąjį variantą ir apsvarstykite paprastesnius modelius, tik jei jūsų lėšų suma yra artimesnė apatinei ribai.

Šios klasės mašinos tinka tiems, kurie tiesiog nori užsiimti neprofesionaliu kardio - greitu ar lėtu ėjimu. Bėgimui arba jei vartotojo svoris viršija 80-90 kg, geriau rinktis modelius iš šios kainų kategorijos.

Tarp gamintojų yra „Torneo“, „Proxima“, „Xterra“.

Nuo 30 iki 55 tūkstančių rublių

Čia yra pažangesnių funkcijų turintys elektriniai modeliai. Yra galimybė automatiškai pakeisti pasvirimo kampą, padidintą galią, maksimalų važiavimo greitį, išplėstas treniruočių programas.

Tinka bėgikams pradedantiesiems. Iš gamintojų verta rinktis „Proxima“, „Xterra“, „Sole“, „Spirit“.

Nuo 55 iki 100 tūkstančių rublių

Patikimas vidutinio ir aukštesnio lygio bėgikų treniruoklis. Maksimalus važiavimo greitis yra iki 18 km / h. Padidėjęs drobės plotas ir daugybė kitų patogių funkcijų. Gamintojai - Sole, Spirit.

Nuo 100 tūkstančių rublių

Į šią kategoriją patenka komerciniai fitneso keliai. Nėra prasmės jų pirkti namams.

Žiūrėti video įrašą: kardio treniruoklis begimo takelis su hanteliais (Lapkritis 2024).