Glikemijos indeksas rodo, kaip tam tikrų maisto produktų angliavandeniai veikia cukraus kiekį kraujyje. Atitinkamai šis rodiklis yra svarbus ne tik diabetikams, bet ir sportininkams. GI rodiklį galite stebėti naudodami riešutų, sėklų, džiovintų vaisių glikemijos indekso lentelę. Beje, lentelėje KBZhU taip pat yra renkamas patogumui, kad galėtumėte stebėti kalorijų kiekį.
| vardas | Glikemijos indeksas (GI) | Kalorijos, kcal | Baltymai, g 100 g | Riebalai, g 100 g | Angliavandeniai, g 100 g |
| Abrikosų kauliukai | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Cukruota apelsino žievelė | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Žemės riešutas | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Skrudinti žemės riešutai | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Džiovinti žemės riešutai | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Arbūzų sėklos | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Džiovinti bananai | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Braziliškas riešutas | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Buko riešutas | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Džiovinta vyšnia | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Graikinis riešutas | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Pušies riešutų pyragas | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Razinos | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Razinos razinos | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Skrudintas kaštonas | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Minkščiausias kaštonas (kinų) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Šviežias kaštonas | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Konservuoti kaštainiai | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| Pušies riešutai | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Anakardžių riešutai | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Skrudinti anakardžiai | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Džiovintos spanguolės | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Džiovintos spanguolės | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kokosas | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Džiovinti abrikosai | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Kartūs migdolai | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Saldūs migdolai | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Kolos riešutas | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Lazdyno riešutas | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Makadamijos riešutas | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pekano riešutai | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Gėrė graikinį riešutą | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Chilim riešutas | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Gilės riešutai | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Kukui riešutai | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| Pušies riešutai | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Taukmedžio vaisiai (taukmedžiai) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Seišeliai coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Lino sėklos | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Saulėgrąžų sėklos | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Džiovintas melionas | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Džiovintas mango | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Džiovintos kriaušės | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Džiovinti obuoliai | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Džiovintas raugerškis | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Džiovintas gudobelis | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Džiovintos figos | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Džiovintas kumkvatas | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Džiovinti erškėtuogės | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Moliūgų sėklos | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Džiovinti abrikosai | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Džiovinta data | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Datos | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistacijos | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Cukru padengti vaisių traškučiai | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Lazdyno riešutas | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Cukruoti vaisiai | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Cukruotas ananasas | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Sukandintų arbūzų žievelės | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Cukruotos kriaušės | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Cukruotas melionas | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Cukruotas imbieras | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Cukruota papaja | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Slyvos | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (molinis migdolas) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
Čia galite atsisiųsti visą lentelę, kurioje yra riešutų, sėklų, iš dalies džiovintų vaisių, cukatų, KBZhU ir GI. Taigi jis visada bus po ranka ir juo bus lengva naudotis.
